8 viisi inimese kasvuhormooni (HGH) loomuliku suurendamiseks

Tavaliselt toodab teie keha hüpofüüsi inimese kasvuhormooni (HGH). Teie keha vajab seda hormooni oma ainevahetuse säilitamiseks ja rakkude parandamiseks. Samuti aitab see suurendada teie lihaste kasvu, jõudlust ja jõudu. Kui teie HGH tase on liiga madal, võib see muuta teie rasva suuremaks või haigestuda. Ükskõik, kas soovite oma sportlikke tulemusi parandada või kaalukaotust kiirendada, on teil vaja õigeid viise, kuidas HGH-d loomulikult tõsta.

Inimese kasvuhormooni loomuliku suurendamise viisid

Kui otsite õiget HGH-ravi, oleme teid katnud. Järgmised näpunäited on mõned parimad viisid HGH loomuliku suurendamiseks.

1. Proovige vahelduvat paastumist

Vahelduv paastumine on see, kui piirate söömist lühikeseks ajaks. Vahelduva paastu saavutamiseks proovige päeva jooksul seada 8-tunnine aken, millal saate süüa. Järgige seda 16-tunnise paastuga. Võite proovida kahel nädalapäeval piirata kalorite tarbimist vaid 500–600 kalorini.

Vahelduv paastumine suurendab teie HGH taset, aidates teil vähendada keha rasva. See parandab otseselt teie HGH tootmist. Samuti aitab see vähendada teie insuliini taset. Kuna insuliini tipud võivad teie hormooni tootmist häirida, aitab see tagada, et teie HGH tase on parimal tasemel. Ühes uuringus viis kolmepäevane paast HGH taseme tõusu 300 protsenti.

2. Proovige GABA või arginiini toidulisandeid

GABA on teatud tüüpi aminohape, mis toimib ajus neurotransmitterina. See aitab kesknärvisüsteemi ja aju rahustada, mistõttu seda kasutatakse unetuse korral. Teadusuuringutes leiti, et GABA toidulisandid suurendavad HGH taset puhkeolekus 400 protsenti ja pärast treeningut 200 protsenti. Lisaks võivad GABA toidulisandid teie HGH-d tõsta, parandades teie une kvaliteeti. Loote rohkem HGH-d, kui teil on parem kvaliteet, sügavam uni.

Arginiin on veel üks aminohape. See võib suurendada HGH, kui keha on puhkeseisundis. See ei ole efektiivne, kui treeningute ajal ringi liikuda, nii et tehke seda muul kellaajal.

3. Kaota rasv

Teie keharasv on otseselt seotud HGH tootmisega. Liigne rasv takistab teie kehal HGH tootmist. Teadusuuringutes tootsid inimesed, kellel oli kolm korda rohkem kõhurasva, poole HGH kogusest õhemaid isendeid. Kuigi see mõju oli meestel tugevam, võib see mõjutada mõlemat sugu. Kui rasvunud isikud kaalu kaotavad, normaliseerub nende HGH tase.

4. Võtke melatoniini

Melatoniin on tuntud teie unekvaliteedi parandamise poolest. See aitab reguleerida ka teie vererõhku. Kuigi inimesed on seda toidulisandit aastaid unetuse korral kasutanud, võib see aidata ka HGH taset. Teie keha toodab magamise ajal palju HGH-d, nii et kvaliteetsem uni tähendab, et saate HGH-d loomulikult tõsta.

5. Jäta suhkur vahele

Kui teie insuliini tase tõuseb, mõjutab see otseselt teie HGH tootmist. Kõrgem insuliinitase tähendab, et HGH toodetakse vähem. Kõrge insuliini taga on peamised süüdlased suhkur ja rafineeritud süsivesikud. Teadusuuringutes oli diabeedita inimestel HGH kolm kuni neli korda rohkem kui diabeetikutel, kellel on halb insuliinifunktsioon. Kuigi juhusliku suhkru söömine on hea, peaksite suhkru tarbimist võimalikult palju vähendama.

6. Keskenduge suure intensiivsusega treeningutele

Harjutus on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise HGH loomuliku suurendamiseks. Kõrge intensiivsusega treening põhjustab teie HGH tootmise olulist suurenemist. Seda tüüpi harjutused suurendavad piimhapet ja teie ainevahetust, seega on sellel tohutu mõju teie HGH-le. Treeningu maksimeerimiseks proovige teha selliseid harjutusi nagu jõutreening, korduvad sprindid või intervalltreeningud.

7. Proovige beeta-alaniini ja taastumisvahtreid

See, mida sööte enne ja pärast treeningut, võib aidata teie HGH taset tõsta. Teadlased tegid uuringu, kus osalejatele anti enne treeningut beeta-alaniini toidulisandeid. Nad suutsid kordusi suurendada 22 protsenti, mis on kaks korda suurem nende tippvõimsusest. Lisaks tõstis see nende HGH taset. Uuringud näitavad ka, et pärast treeningut valgu loksutamine võib aidata pärast treeningut suurendada HGH taset.

8. Vältige söömist vahetult enne magamaminekut

Öösel toodab teie keha loomulikult rohkem inimese kasvuhormooni. Söögid ja suupisted tõstavad üldiselt teie insuliini taset, mis võib vähendada teie HGH tootmist. Kuna öö on HGH tootmise võtmeaeg, saate selle efekti maksimeerida, vältides sööki vahetult enne magamaminekut. Eriti valgu või süsivesikute sisaldusega eine lukustab eriti tõenäoliselt osa teie HGH tootmist öösel. Püüdke vältida söömist kahe kuni kolme tunni jooksul enne magamaminekut.

Samuti saate oma une kvaliteeti öösel HGH taset maksimeerida. Magades vabaneb HGH impulssides vastavalt teie enda sisemisele kellaajale. Suurim pulss juhtub vahetult enne südaööd. Sellest hetkest alates on varahommikuni väiksem pulss. Kui soovite viise HGH loomuliku suurendamiseks pikas perspektiivis, on kvaliteetsema une võtmeks. Kvaliteetne uni on parim viis HGH tootmise maksimeerimiseks pikas perspektiivis. Vältige kofeiini hilisõhtul ja sinise valguse kokkupuudet enne magamaminekut. Enne magamaminekut veenduge, et teie magamistoas oleks mugav temperatuur. Ideaalis peaksite maksimaalse HGH produktsiooni tagamiseks öösel magama 7 kuni 10 tundi.

!-- GDPR -->