Joondage selgroog parema kehaehituse saavutamiseks

Selja eest hoolitsemine on elukestev projekt. Kuna seljavalu on USA täiskasvanute hulgas murettekitav 80%, on vaja ennetavaid meetmeid. Õige keremehaanika kasutamine on tõhus viis selja edasiste vigastuste vältimiseks. Igapäevaseks tegevuseks kaasatud kehamehaanika aitab vähendada selgroo stressi. Seljavalu ilmnemise ennetamiseks on seetõttu vajalik kehamehaanika õpe.

Iga laua- või arvutitöötaja on tõenäoliselt karjääris mingil hetkel süüdi kehvas rüpes ja võib kinnitada, et murda on raske. Fotoallikas: 123RF.com.

Keremehaanika eesmärk on õppida keha liigutama, et vältida selgroo edasist vigastamist. Levinumate vigade ja nõuetekohaste põhimõtete teadlikkus võib selle eesmärgi saavutamisele ainult kaasa aidata. Üks selline põhimõte puudutab kehahoiakut.

Halb rüht on üks peamisi kaela- ja seljavigastuste põhjustajaid . Pea ettepoole suunatud asend ja ümarad õlad soodustavad kehva kehahoiakut. Iga laua- või arvutitöötaja on tõenäoliselt karjääris mingil hetkel süüdi kehvas rüpes ja võib kinnitada, et murda on raske. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, millest võib abi olla.

• Lõua surumine või emakakaela tõmbamine hõlmab püstist istumist või seismist, tõmmates samal ajal lõua ettevaatlikult mugavasse asendisse. Mõelge kilpkonnale, kes toob oma pea tagasi oma kesta. Seda harjutust tuleks teha kümnest komplektist, alustades ühest komplektist ja töötades kuni kahe või kolme komplektiga, mitu korda päevas.

"Positiivse mõju posturaalsele treeningule on hästi dokumenteeritud.Pearson jt näitasid paranenud kehahoiakut pärast emakakaela sissetõmbamisharjutust. On dokumenteeritud selgroo kõveruste paranemine pärast emakakaela" lõua tõmbamise "treeningprogrammi rakendamist. Lülisamba nimmeosa oluline mõju emakakaela rühti ei tohiks unustada. Lülisamba nimmeosa normaalse lordootilise kõveruse säilitamine soodustab ka lülisamba kaelaosa tervislikumat positsiooni. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Õla pigistab või rangluu sissetõmbed võivad samuti aidata rühti parandada. Õla pigistamine tähendab küünarnukkide taga toomist, samal ajal abaluude kokku pigistamist. Seda harjutust tuleks teha kümme kuni kakskümmend korda, hoides samal ajal pigistust viis korda. See liigutus suurendab kaela ja selja liikuvust, muutes püstiseismise lihtsamaks. Mõlemad harjutused tuleks läbi viia valuvabalt. Kui valu ilmneb, proovige vähendada nii komplektide arvu kui ka sagedust. Kui valu püsib, katkestage treening ja pöörduge arsti poole.

Pooside hoidmiseks või parandamiseks vajalike harjutuste järgimine viib lülisamba õige joondamiseni. See omakorda aitab vähendada valulike ägenemiste intensiivsust ja sagedust. Umbes istumine või seismine kujutab endast vigast kehamehaanikat ja kuigi see on tavaline viga, tuleb seda siiski parandada. Kui pea ja õlad püsivad kogu päeva jooksul püstised ja tasakaalus, olenemata teostatavast tegevusest, on seljavalu tulevikus tõenäosus väiksem.

See on olnud vaid üks paljudest vigase keremehaanika näidetest. Just kehamehaanika aluspõhimõtete mõistmise kaudu saame proovida vähendada enda ja teiste seljavalu. Miks oodata, hakake õppima juba täna!