7 lihtsat viisi oma suhete parandamiseks kohe
Muidugi on suhted keerukad ja mitmekihilised. Kuid see ei tähenda, et ka teie suhte kallal töötamine on tingimata keeruline. Mõnikord võib see nii olla. Mõnikord ei ole. Allpool olevad paariterapeudid jagavad seitset lihtsat soovitust, mis aitavad teil oma suhteid parandada.
Pange kirja, mis aitab teil end armastada
"Mitu korda armastavad partnerid üksteist, kuid on kaotanud jälje, mis sunnib teda end armastatuna tundma," ütles Dix Hillsi (NY) psühholoog Dean Parker, kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele ja seksiteraapiale. Seetõttu soovitas ta igal partneril üles kirjutada viis asja, mida nende teine märkimisväärne inimene saab teha või öelda, et nad tunneksid end armastatuna. Lisage kindlasti ainult positiivsed ettepanekud, ilma et teie partneri kohta oleks kriitilisi kommentaare, ütles Parker.
Näiteks võite kirjutada: maja ümber aitamine; väikese kingituse ostmine (ilma et see oleks eriline sündmus); kuulates, kuidas su päev möödus.
Varuge partneriteks olemiseks aega
"Kui inimestel on kiire elu - karjäär, lapsed, kodutööd, pereliikmete eest hoolitsemine -, võivad nad kaotada partnerluse tunde," ütles Parker. Looge igal nädalal aeg, mille saate veeta üksteisega, ilma sõprade või pereta.
See võib tähendada kinos, teatris või spordiüritusel käimist - või teha kõike, mis teid mõlemaid huvitab, ütles ta. Kui küsimus on rahas, siis olge loominguline. Näiteks soovitas psühhoterapeut, Love and Life Toolboxi asutaja Lisa Brookes Kift, MFT, kavandada piknik pargis või kodus. (Muud loomingulised tegevused leiate siit ja siit.)
"Suhete jaoks aja leidmine, loovus ja kõigi detailide üle läbimõtlemine tekitab [teie partneris] tunde, et temast hoolitakse," ütles Kift. "See paneb fookuse tagasi [teie] suhetele."
Plaanige seksuaalset lähedust
"Kui tervisliku suhte sõnadeks on hea suhtlus, on muusika füüsiline lähedus," ütles Parker. Lisaks naudingule on seksuaalne lähedus meie ühenduse säilitamise võti. Seksuaalne lähedus on parim viis vabastada hormooni oksütotsiini, mida nimetatakse „kaisukemikaaliks“ või „kallistushormooniks“ ja mis aitab paaridel üksteisele lähedust säilitada.
Mõnikord, kui elu muutub keeruliseks, on oluline planeerida lähedust, sealhulgas aega ja kohta, ütles Parker. "Lõppude lõpuks on meil tavapärased tegevused enamiku muude asjade jaoks, mida me oma elus teeme, mõned neist ei meeldi."
Saate omavahel registreerida
Kift soovitas iga päev või mitu korda nädalas üksteisega sisse logida. Näiteks igal õhtul räägite ja kaisutate diivanil 15 minutit pärast seda, kui lapsed on sügavalt maganud. Või veedate mõned minutid hommikul kohvimasina ümber kallistades.
Sisseregistreerimise keskmes on "üksteisele emotsionaalse lugemise saamine", ütles ta. See on võimalus küsida: "Kuidas läheb? Kuidas meil läheb? " Ja kui teil on rohkem aega, on see võimalus "puhastada õhk raskete tunnete, arusaamatuste või tajutud kergete kohtade eest".
Näiteks suudleb teie mees töölt lahkudes tavaliselt hüvasti. Kuid täna ta seda ei teinud. Ja olete selle üle terve päeva imestanud. Nii et toogete selle sisse oma sisseregistreerimise ajal. Teie abikaasa palub vabandust ja selgitab, et ta oli tööl seotud tohutu projektiga - ja unustas. See leevendab väikest haava, mida olete kandnud, ja aitab selgitada teie negatiivseid oletusi, ütles Kift. Regulaarne sisseregistreerimine on võimas viis mitte ainult üksteisega ühenduse loomiseks, vaid ka konflikti peatamiseks.
Tehke romantilisi žeste
Teie romantilised žestid ei pea olema uhked. Nad võivad olla väikesed ja armsad. Pange armukiri oma partneri padja alla või tema rahakoti või töökoti sisse, ütles Kift. Saada neile päeva jooksul armastav tekst. Üllatage oma abikaasat lõunasöögi ajal tööl. Saatke lilli või šokolaade või nende lemmiktoitu.
Veenduge, et teie partner teaks, et nad teile meeldivad
"Ma ütlen, et kõik paarid, kellega ma koos töötan, peaksid elama oma elu nii, et nende partner saaks igal hetkel vastata sellele lihtsale küsimusele: Kuidas sa tead oma partnerit / abikaasat / teist olulistmeeldib sina? " ütles Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, nõustamispsühholoog Chandleris, Arizias, kes on spetsialiseerunud paaridega töötamisele.
Ta kasutab sõna "meeldib" sõna "armastus" asemel, et vältida selliseid vastuseid nagu "sest me oleme abielus" või "kuna me oleme koos olnud X mitu aastat".
Teie vastused võivad sisaldada kõike alates „sest ta teab, mis kaste mulle oma kanakintsudega meeldib“ kuni „sellepärast, et ta ütleb mulle, et ma olen ilus enne, kui meigi meigin”, kuni „sellepärast, et ta teeb mulle hommikul kohvi” kuni „ sest ta suudleb mind enne, kui ma hambaid pesen, ”ütles ta.
"Töötage selle nimel, et see oleks asi, mida teie partner tunnebmeeldib neid. "
Rääkige oma partneriga nii, nagu oleks teid salvestatud
Kujutage ette, et teie sõbrad, perekond, ülemus ja töökaaslased näevad ja kuulevad seda linti, ütles Saenz-Sierzega. Teisisõnu: "ole tähelepanelik oma tooni suhtes, ole oma sõnavalikus tahtlik ja ole alati lugupidav." Mida paljud meist hooletusse jätavad. Tegelikult kohtlevad paljud meist võõraid inimesi viisakamalt - avades ukse ja olles viisakad - kui iseenda partnerit, ütles ta.
Nagu kõik väärt, võtavad ka suhted tööd. Kuid see on sisukas, ilus töö. Need seitse näpunäidet aitavad teil alustada.
