Kuidas ma saan sotsiaalsest ärevusest jagu?

Filipiinide noorelt naiselt: olen alati olnud väga närviline inimene. Kuid on olukordi, kus ma ei tea, kas see on ikka juba närvilisus või ärevushoog.

Isegi kui töökaaslased küsivad mulle lihtsaid küsimusi, hakkan ma närvi minema, isegi kui nad pole veel minu käest küsimist lõpetanud. Tunnen end nii närviliselt, kui pean elus või teatud olukordades silmitsi seisma mõne väljakutsega, millest tean, et ma ei suuda sellest üle saada. Ma olen nii ärritunud.

Mul läheb nii higiseks, eriti käed. Mu südamelöögid muutuvad kiireks. Ma ei suuda mõnikord sirgelt mõelda ja fookust kaotada. Ja pärast kõigi nende tunnet tunnen ma külmavärinaid. Nagu ma tahaks lihtsalt oma voodil lebada, lokkida ja terve päeva magada. Mõnikord mõtlen, et peaksin lihtsalt nähtamatu olema.

Isegi erakorralistel juhtudel tunnen end nii kergekaaluliselt. Mu meel on tühi või mõnikord lähen kõik hüplikuks ja jooksen ringi nagu hull, isegi kui inimesed paluvad mul mitu korda rahuneda, aga ma ei saa. Mida peaksin tegema, et neist üle saada?

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 2020-07-9

A.

Täname, et kirjutasite. Olete juba teinud oma esimese sammu taastumiseks, kirjutades meile siin Psych Centralis. Kujutan ette, et olete ärevuse ohjamiseks proovinud kõike, mida võite välja mõelda, kuid vastakate tulemustega. Olite arukas, et jõuda sel hetkel abi saamiseks.

See, mida te kirjeldate, pole lihtne närvilisus. Teil on füüsilised sümptomid. See viitab sellele, et asjad on liikunud sotsiaalse ärevushäire suunas. Sa pole sugugi üksi. USA-s on see diagnoositud teine ​​vaimuhaigus (esimesed on foobiad). Paljud sotsiaalse ärevushäirega inimesed märgivad teie sarnaseid sümptomeid: kiire pulss, iiveldus ja higistamine. Paljudel on ka paanikahood.

Sotsiaalse ärevuse juur on hirm teiste üle kohut mõista. Kuigi te seda konkreetselt ei maininud, mainite siiski, et teie episoodid käivitavad just teiste küsimustele vastamine või elu väljakutsetele vastamine. Ma arvan, et te kardate valesti teha või öelda. Sa muutud nii närviliseks, pigem tõmbud olukorrast tagasi (kas passiivselt magama minnes või aktiivselt mõtlemiseks liiga agaraks muutudes), kui läheksid valesti.

Hea uudis on see, et sotsiaalsest ärevusest saab üle. Teie arst võib välja kirjutada ärevusevastased ravimid, mis võivad teid mõnevõrra rahustada. Kuid meditsiin leevendab ainult sümptomeid. See ei jõua probleemi juureni. Püsivama (ja potentsiaalselt ravimivaba) lahenduse saamiseks vajate terapeudilt teavet ja tuge, lugemismaterjali ja võib-olla ka tugirühma.

Kui pääsete terapeudi juurde, otsige keegi, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale (CBT) ja ärevushäiretele.

Kui te ei pääse terapeudi juurde, on veebiraamatupidajatelt saadaval suurepäraseid raamatuid ja töövihikuid. Oma klientidega alustan tavaliselt sellest, et palun neil lugeda dr, David Burnsi raamatut “Feeling great: The Revolutionary new Treatment for Depressioon ja Ärevus”. Samuti palun neil valida üks saadaolevatest eneseabi töövihikutest ja varuda tund päevas soovitatavate harjutuste tegemiseks - isegi kui nad ei usu, et see aitab. Iga päev sellega töötamine täiendab ravi ja muudab selle sageli kiiremaks.

Teine võimalus teie jaoks on liituda ühe foorumiga siin , et saada tuge ja nõuandeid. Minge avalehele. Klõpsake nuppu „Leia abi”. Seejärel klõpsake nuppu „Foorumid”. Inimesed üle kogu maailma pakuvad üksteisele oma probleemide lahendamiseks tuge ja kasulikke ideid.

Tehke järgmised sammud ja järgige neid soovitusi. Sa väärid elada elu ilma selle kurnava reaktsioonita stressile.

Soovin teile head.

Dr Marie