Iseendaga ühenduse loomine iga päev
See võib juhtuda seetõttu, et oleme oma peas kinni - "liiga kaugele tulevikku kaldudes või kinnisideedes asjades, mis minevikus meil hästi ei läinud," ütles Kelly Rose, LMFT, psühhoterapeut, kes aitab inimestel uuesti ühendust luua autentsed minad Wayzatas, Minn. Sest kuna me oleme praegusest hetkest lahti ühendatud, siis me oleme ka iseendast lahti, ütles ta.
Rose jagas seda Eckhart Tolle tsitaati: „Enamik inimesi ei ole kunagi praegu täielikult kohal, sest alateadlikult usuvad nad, et järgmine hetk peab olema olulisem kui see. Siis aga igatsed kogu oma elu, mida pole kunagi praegu. "
Me võime end lahti ühendada, kui otsime teisi, kes aitavad meil otsuseid langetada. Rose töötas kunagi naisega, kes armus majas esimest korda seda nähes. Seejärel pidas ta mõtteid oma kümne lähima sõbraga. Selleks ajaks, kui ta Roosi nägi ja oma algse sooviga uuesti ühendust võttis, müüdi maja kellelegi teisele. See võib kõlada äärmusliku näitena, kuid me kõik saame seostuda nõuannete poole pöördumisega - ikka ja jälle - siis, kui me seda tegelikult ei vajanud.
"Enamasti, kui peame tegema olulise otsuse, annab meie süda või sisikond meile esimese ja parima vastuse," ütles Rose. Segadust tekitavad meie meeled, sest me ihkame oma otsuse suhtes kindlust, heakskiitu või kinnitust, ütles ta. "Kui me vaatame seda kinnitamist endast väljapoole, anname me oma jõu ära."
Iseendaga ühendumine tähendab ühenduse loomist meie tõelise minaga. See tähendab ühenduse loomist meie intuitsiooniga, nii et me suudame selle teadmise põhjal otsuseid langetada, ütles Rose. See tähendab elus navigeerimist "kavatsuse, terviklikkuse ja autentsusega".
Võite mõelda: kuidas me seda tegelikult teeme? Kui me ennast regulaarselt lahti ühendame, kuidas me siis tegelikult uuesti ühendust võtame? Rose jagas allpool mitmesuguseid soovitusi, millest mõned on nii lihtsad kui sisse- ja väljahingamine.
Hinga sügavalt sisse.
Hingamine leevendab meie ärevust. See "neutraliseerib adrenaliini ja kortisooli, mille meie aju eraldab, kui satume võitlus- või lennurežiimi," ütles Rose. See aitab meil uuesti ühendust luua oma tuumaga, mis eksisteerib murede ja mis siis, kui.
Rose soovitas sügavalt sisse hingata, täites kõhtu, kopse, rindkere ja kurku. Kasutage viis sekundit sissehingamiseks ja viit sekundit väljahingamiseks, ütles ta.
Hoolitse oma keha eest.
Nagu Rose ütles, on teie keha "ainus sõiduk, mis teil tegelikult on oluline". Keha eest hoolitsemine hõlmab kõike alates joogiveest janu korral kuni tualettruumi minekuni, kui peate venitama, kui olete liiga kaua istunud. See võib hõlmata ka mediteerimist, kõndimist, massaažide saamist ja jooga harjutamist.
Ole iseenda parim sõber.
Pöörake tähelepanu sellele, mida räägite endale päeva eri punktides, näiteks kui vaatate peeglisse. Kui leiate, et räägite endaga negatiivselt, küsige: kas laseksin kellelgi seda öelda oma parimale sõbrale? Sageli oleme enese suhtes kõige kriitilisemad ja see teeb meile ainult veelgi haiget. (Selles ja selles tükis leiate lihtsad viisid kaastunde harjutamiseks.)
Rose soovitas leida kolm hämmastavat asja, mida saate iga päev enda heaks teha. Need ei pea olema uhked žestid. Need võivad olla kõik, alates hambaniidist kuni arsti juurde minemiseni ja lõpuks terapeudi leidmiseni. Need on väikesed, kuid olulised teod.
Ühendage oma meeltega. "[L] vaatab ilusaid asju. Kuula ilusaid helisid. Tunneta tekstuure ergutavat. Maitske maitsvaid toite ja jooke. Lõhn lõhnad, mis teile meeldivad. "
Samuti soovitas Rose end kohtingutel välja võtta ja loovusaega planeerida.
Pöörake tähelepanu oma füüsilistele aistingutele.
See võib hõlmata tähelepanu pööramist füüsilistele aistingutele, mis on seotud erinevate emotsioonidega, sest enesetunde tuvastamine on endaga uuesti ühendamine. Näiteks võite tunda viha peavaluna või ärevusena rinnus.
Samuti saate teada, kuidas tunnete end oma kehas, kui olete erinevate inimeste läheduses, ütles Rose. See on veel üks kasulik viis oma tundeelule kalduda. Ta jagas kaalumiseks järgmisi näidisküsimusi:
- "Kas teie kurgus on pingul või avatud?
- Kas surute lõualu või on see lõdvestunud?
- Kas teie süda tundub, et see lukustub või on selle ümber ruumi?
- Kas löön oma õlgu (kaitses südant)?
- Kas teie kõht on lõdvestunud või on pingul?
- Kas ristate käed enesekaitse seisukohalt? "
Me ühendame end pidevalt lahti. Hea uudis on see, et saame teha väikesi ja lihtsaid samme - nagu ülaltoodud -, et taasühenduda oma põhilise, autentse minaga.
