Homer Simpson ja 8 tähelepanelikkuse hoiakut

Olen pikka aega olnud Elisha Goldsteini tähelepanelikkuse teemaline töö fänn, sest rohkem kui ükski selle teema autor, näib, et ta suhtleb praktikas viisil, mis ei röövita mind täielikult ja paneb mind tahtma teistmoodi joosta. Forrest Gumpiga.

Ma tean, et see pole eriti keerukas pilt, kuid lähen oma katusel oleva Simpsonite filmi juurde tagasi Homer Simpsoni juurde ja üritan katusekatet alla suruda ning kaamerad nullivad naelale, kui ta Bartile ütleb: "Kindel ... . Kindel ... püsiv ... ”ja siis lööb ta midagi kuradile: pöidla asemel silmamuna.

Ma ei saa jätta mainimata seda pilti ja meditatsiooni. Alustan õigesti: lihtne ... lihtne ... aga siis saan kuidagi päris ümber. Sarnane nagu mu poeg David, kes selle aasta Halloweeniks oli Bart Simpson. Kuid tema mask oli nii paks ja lämmatav, et ta ei näinud midagi, jooksis otse puule ja veetis ülejäänud öö kommide välja andmise asemel.

Oma raamatus Mindfulnessil põhinev stressi vähendamise töövihik Elisha ja Bob Stahl määratlevad kõigepealt tähelepanelikkuse:

Tähelepanuvõime eesmärk on olla täiesti teadlik kõigest, mis praegusel hetkel toimub, ilma filtrite või hinnanguläätseta. Seda saab viia igas olukorras. Lihtsustatult öeldes seisneb tähelepanelikkus vaimu ja keha teadlikkuse kasvatamises ning siin ja praegu elamises.

Ja siis arutatakse kahte tüüpi tähelepanelikkust: formaalset, mis tähendab, et iga päev eraldatakse mõni aeg istumiseks, seismiseks või lamamiseks ning keskendutakse hingeõhule, helidele, meeltele, emotsioonidele või kehalistele aistingutele; ja mitteametlik, mis tähendab meeleolukuse toomist igapäevastesse tegevustesse nagu söömine, võimlemine, nõudepesu või lastega kodutööd.

Kuigi olen kümme minutit oma hingeõhule keskendunult istunud, ei näe ma tegelikult, et oleksin mingeid edusamme teinud. Jõuan umbes kahe hingetõmbeni ja mu mõte on jälle koos Forrest Gumpiga jooksmas. Nii et mul on hea meel, et Elisha ja Bob rõhutavad tähelepanelikkuse mitteametlikku praktikat, sest mul on tunne, nagu jõuaksin sinna kuhugi. Ma mõtlen, et ma tsoonin endiselt igal teisel minutil. Kuid nüüd mõistan, et lähen piirkonnale, mis on märkimisväärne edasiminek. Ja aeg-ajalt võin isegi tabada, mida ja miks ma tsoneerin. Ja ma püüan, tõesti proovin, nagu prooviksin sama palju kui Homeros, kui ta on selle naelaga katuse otsas, et taotleda neid kaheksat tähelepanelikkuse hoiakut, mille Elisha ja Bob oma raamatus loetlevad:

1. Algaja meel. See teadlikkuse kvaliteet näeb asju uudse ja värskena, justkui esimest korda, uudishimu tundega.
2. Kohtumõistmine. See teadlikkuse kvaliteet hõlmab erapooletu jälgimise kasvatamist mis tahes kogemuse osas - mitte mõtete, tunnete või aistingute sildistamist headeks või halbadeks, õigeteks või valedeks, õiglasteks või ebaõiglasteks, vaid lihtsalt mõtete, tunnete või aistingute teadmiseks võtmist igal hetkel.
3. Tunnustus.See teadlikkuse kvaliteet kinnitab ja tunnistab asju nii, nagu need on.
4. Nonstrimine. Selle teadlikkuse kvaliteedi juures puudub haaramine, vastumeelsus muutuste vastu ega eemaldumine kõigest, mis hetkel tekib; teisisõnu tähendab mittetöötamine seda, et ei püüa jõuda mujale kui sinna, kus sa praegu oled.
5. Üksmeel. Teadlikkuse kvaliteet hõlmab tasakaalu ja soodustab tarkust. See võimaldab sügavalt mõista muutuste olemust ja võimaldab teil olla muutustega koos suurema läbinägelikkuse ja kaastundega.
6. Lasen olla. Selle teadlikkuse kvaliteedi abil saate lihtsalt lasta asjadel olla nii, nagu nad on, ilma et oleks vaja proovida GO-d kõigest olemasolevast.
7. Enesekindlus. See teadlikkuse kvaliteet aitab teil oma kogemuste põhjal ise näha, mis on tõsi või mitte.
8. Enda kaastunne. See teadlikkuse kvaliteet kasvatab armastust iseenda vastu sellisena, nagu olete, ilma enesesüüdistamise ja kriitikata.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!