Mindfulness näitab kolledži üliõpilaste stressi leevendamist

Teadlikkuse tõstmise koolitus võib aidata toetada vaimse tervise probleemide ohus olevaid õpilasi, selgub uuest uuringust.

Kuigi esimese kursuse üliõpilaste ärevus ja depressioon on üldisest populatsioonist madalamad, suureneb see Suurbritannia Cambridge'i ülikooli teadlaste sõnul teisel aastal.

Teadlased märgivad, et nõustamisteenuseid kasutavate õpilaste arv kasvas Ühendkuningriigis aastatel 2010–2015 50 protsenti, ületades samal perioodil üliõpilaste arvu kasvu.

Teadlaste sõnul on vähe üksmeelt selles osas, kas õpilased kannatavad rohkem psüühikahäirete all, on vähem vastupidavad kui varem või on toetuse saamisel vähem stigmat. Ükskõik, mis põhjusel, vaimse tervise tugiteenused õpilastele venivad.

"Arvestades kasvavaid nõudmisi üliõpilaste vaimse tervise teenuste järele, soovisime teada, kas tähelepanelikkus võiks aidata õpilastel välja töötada ennetavaid toimetulekustrateegiaid," ütles ülikooli nõustamisteenistuse juhataja Géraldine Dufour.

Uuringus osales kokku 616 õpilast, kes olid randomiseeritud kahte rühma. Mõlemale rühmale pakuti Cambridge'i ülikooli nõustamisteenuses juurdepääsu igakülgsele tsentraliseeritud toele, lisaks ülikoolist ja selle kolledžitest ning tervishoiuteenustest, sealhulgas riiklikust tervishoiuteenusest.

Poolele tudengitele - 309-le - pakuti ka kursust Teadlikkuse tõstmise oskused õpilastele. See koosnes kaheksast iganädalasest näost näkku grupipõhisest sessioonist, mis põhines ülikooli üliõpilastele kohandatud raamatul “Mindfulness: praktiline juhend rahu leidmiseks pöörases maailmas”.

Õpilasi julgustati ka kodus harjutama, alustades kaheksaminutistest meditatsioonidest ja suurendades umbes 15–25 minutini päevas. Samuti soovitati neil proovida muid tähelepanelikkuse praktikaid, nagu tähelepanelik kõndimine ja teadlik söömine.

Teisele poolele õpilastest pakuti järgmisel aastal teadlikkuse tõstmist.

Seejärel hindasid teadlased tähelepanelikkuse koolituse mõju stressile 2016. aasta mais ja juunis toimunud peamise iga-aastase eksamiperioodi jooksul, mis on enamiku õpilaste jaoks kõige stressirikkamad nädalad. Nad mõõtsid seda, kasutades CORE-OM-i, üldist hinnangut, mida kasutatakse paljudes nõustamisteenustes.

Uuringust selgus, et tähelepanelikkuse kursus viis pärast kursust ja eksamiperioodi jooksul madalamatele stressihinnetele võrreldes õpilastega, kes said ainult tavapärast tuge.

Uuringus leiti, et tähelepanelikkusest osavõtjatel oli kolmandiku võrra väiksem tõenäosus ületada piiri, mida tavaliselt peetakse vaimse tervise toetamiseks.

Teadvusgrupi distressi hinded eksamite ajal langesid alla nende baastaseme - mõõdetuna uuringu alguses, enne eksamite aega -, samal ajal kui tavapärase toetuse saanud õpilased olid õppeaasta edenedes üha enam stressis.

Teadlased vaatasid ka muid meetmeid, näiteks enda teada antud heaolu. Nad leidsid, et tähelepanelikkuse koolitus parandas eksamiperioodil heaolu võrreldes tavalise toega.

"Meelelahutust harrastanud õpilaste distresside skoor oli madalam kui nende baastasemed isegi eksamite ajal, mis viitab sellele, et tähelepanelikkus aitab luua vastupidavust stressi vastu," ütles uuringut juhtinud dr Julieta Galante Cambridge'i psühhiaatriaosakonnast.

"Tõendid kinnistuvad, et tähelepanelikkuse koolitus võib aidata inimestel akumuleeruva stressiga toime tulla," lisas professor Peter Jones, samuti psühhiaatria osakonnast. „Ehkki need eelised võivad sarnaneda mõnede teiste ennetavate meetoditega, võiks teadlikkus olla kasulik täiendus ülikooli nõustamisteenuste juba pakutud sekkumistele. See näib olevat populaarne, teostatav, vastuvõetav ja ilma häbimärgistamiseta. "

Uuring avaldati aastal Lanceti rahvatervis.

Allikas: Cambridge'i ülikool