5 nõuannet, mis aitavad teil uuesti keskenduda ja asju teha

Paljud asjad võivad meie tähelepanu suunata rööpast välja ja takistada meil oma tööd ja seda, mis on meile tähtis. Tehnoloogia on muidugi suur. "Tänapäevased segajad, nagu sotsiaalmeedia, on mõeldud mängima meie psühholoogiat," ütles naisettevõtjatega töötav terapeut Melody Wilding, LMSW.

"Inimestena oleme kognitiivsed viletsad, mis tähendab, et teeme kõik, et vältida vaimselt intensiivseid ülesandeid ja säästa oma ajuenergiat." Tehnoloogia muudab oma kiire tulekahju värskenduste ja hüvedega keerulise töö vältimise palju lihtsamaks.

Samuti on vaja kiiresti oma telefoni või e-posti järjekindlalt kontrollida ja kohe vastata, ütles New Jersey osariigis New Yorgis kontoritega litsentseeritud kakskeelne (hispaania keelt kõnelev) psühhoterapeut Christine M. Valentin, LCSW. "See loob tunde" ma pean olema sees "ja" ma pean reageerima "."

Teine häiriv tegur on töötlemata või uurimata emotsioonid, ütles Wilding. Ta tõi näite eile õhtul lahendamata võitlusest, mis häiris tänast keskendumisvõimet.

Sarnaselt häbistab mäletsejad ja murettekitavus meie tähelepanu ja takerduvad tegevused, ütles ta. Isegi kiirustamine võib meie fookust rikkuda. "Kui me kiirustame, on see sarnane mitme ülesandega: me koormame oma mõtteid üle ega anna endale mõtlemislikult töötlemiseks vaimset ruumi, mis tapab meie võime probleeme lahendada."

Ehkki segavaid tegureid on palju, saame ümberstruktureerimiseks ja asjade tegelikuks saamiseks kasutada erinevaid strateegiaid. Siin on viis proovimist.

1. Pange tähele tähelepanelikkus.

Mõelge tähelepanelikkusest kui "millestki, mis on teie jaoks tähendusrikas ja oluline", ja seadke eesmärk seda lihvida, ütles Wilding. Näiteks võite märgata oma reisil olevaid väikseid asju, näiteks „metroos müra [ja] linde, kui jalutate hoonesse“. Võite märgata selle inimese silmavärvi, kellega vestlete, ütles ta. "Need on väikesed, kuid lihtsad viisid, kuidas treenida oma aju paremini keskenduma ja selle harjumuse kujundama."

2. Uurige oma mõtteviisi.

Võite proovida igasuguseid strateegiaid, kuid kui teie mõtteviis või harjumused rikuvad teie tähelepanu, pole neist tööriistadest palju abi. Näiteks on teil must-valge, kõik või mitte midagi mõtteviis. Proovite mõnda teravustamisvõtet, kuid siis juhtub midagi ootamatut. Ja te ei saa lihtsalt taastuda, sest ütlete endale pidevalt, et terve teie päev on selle ühe asja tõttu rikutud.

Teisisõnu: "see ei ole ainult teie keskendumise küsimus, vaid teie üldine mõtteviis levib teie elu erinevatesse valdkondadesse," ütles Valentin.

Teie mõtteviisi lahendamiseks soovitas ta jälgida, mida tunnete ja kogete. Nii saate tuvastada mustreid. Näiteks olete pidevalt häiritud, et teised teid segavad. Pärast logi pidamist tuvastate, et muudate end liiga ligipääsetavaks. "Sa oled" jah "inimene ja kõik tulevad sinu juurde," mis ei anna kunagi aega keskendumiseks, ütles ta.

"Sealt edasi võimaldab mustri tuvastamine inimesel võtta kaasa selle, mida ta toob." Siis saate oma inimestele meeldivate viiside vähendamiseks seada konkreetsed piirid. Võite sulgeda oma ukse, mitte vastata telefonile ja õppida ära ütlema, ütles Valentin. (Ja pidage meeles, et teil on õigus öelda ei.)

Tagasiside aitab teil tuvastada ka kasulikke mõtteviise, harjumusi või kalduvusi. Lähedaste ja juhendajate tagasiside võib aidata teil end paremini tunda ja punkte ühendada, ütles ta. Näiteks võite olla kuulnud „tead, muretsed liiga palju” või „mõtled asjadele liiga negatiivselt”.

3. Ehitage sisse puhveraeg.

Wildingi sõnul võib teie "puhveraeg" olla 15–20 minutit koosolekute vahel või iga päev tund aega nikerdada. "[See] võib muidu kiirel päeval toimida emotsionaalse ja vaimse pühakojana."

Näiteks võite harjutada sügavat hingamist või venitada, et aidata teil pettumust töödelda. Võite konflikti lahendamiseks kasutada seda aega pereliikmele helistamiseks. Võite seadistada seansi oma terapeudiga. Või võite „olla ennetav mõne muu teie isikliku kriisiga seotud küsimuses, mis muidu häiriks teid kogu päeva vältel”.

Sellise pausi tegemine tuletab teile ka meelde, et saate oma päeva üle igal ajal kontrolli saavutada, ütles Wilding. "Võite teadlikult teha valiku, et muuta halb päev ümber, kus võite end keskenduda."

4. Vabasta võidusõidumõtted.

Kui sind pommitatakse võidusõidumõtetega, võib sellest kasu olla ajutruvi. Wilding soovitas seada taimeri vähemalt viieks minutiks või kirjutada nii kaua kui võimalik kõigest, mis sul pähe tuleb. See võib olla kõik, alates teie mõtetest ja otsustustest kuni ülesannete ja ülesanneteni, ütles ta. Järgmine jalutuskäik mitu tundi või terve päev. "Kui olete sellest veidi ruumi saanud, võite värskete silmadega oma nimekirja tagasi tulla ja hakata oma projekte ja järgmisi samme tähtsustama."

Valentin soovitas sarnast strateegiat. Kõigepealt tehke kindlaks korduv mõte ja see, mida tunnete. Seejärel hinnake, kas saate sellega midagi teha. Näiteks mõtlete pidevalt: „Pean ema CAT-skannimise saamiseks arsti juurde viima. Mis siis, kui tulemused on halvad? Tõesti halb? "

Kui teie emal pole aega kokku leppida, võite telefoni võtta ja selle kokku leppida, ütles ta. Kuid kui kohtumine on juba kokku lepitud ja see toimub alles hiljem, "ei pea teie energia keskenduma testi tulemustele, mida emal pole isegi veel olnud".

Selle hõlbustamiseks soovitas Valentin ise rääkida, näiteks: „Ma ei saa praegu midagi teha. Ma ei hakka sellele energiat suunama. Ma tegelen sellega, kui olen kohtumisel. " Kui enesevestlus teie jaoks ei toimi, proovige mediteerida, palvetada või kõndida, et vabastada oma võistlusmõtete negatiivne energia, ütles ta.

5. Ühendage ülesanded energiatasemega.

"On kasulik mõelda läbi tüüpilised ülesanded või kohustused, mis teil on, ja määrata neile energiatase," ütles Wilding. Näiteks kui teil on sihitu päev, valige oma loendis olevate "madalama energiaga" ülesannete hulgast, ütles ta. Need võivad hõlmata kõike alates failide puhastamisest kuni toimingute tegemiseni. Need on endiselt konkreetsed asjad, mida saate saavutada ja tunnete, et olete hoogu kogumas, mis võib teie meeleolu ja keskendumise ümber pöörata.

Kui te ei suuda keskenduda, ärge pekske ennast. Nagu Wilding ütles, on sellised häirivad tegurid nagu sotsiaalmeedia ja televisioon teie tähelepanu kaaperdamiseks loodud. On mõistetav, et meie tähelepanu pöörleb läikivatele asjadele.

Kuid õnneks saame keskendumiseks ja tööle asumiseks kasutada erinevaid strateegiaid. Ja pidage meeles, et saate oma päeva igal hetkel muuta. Sest iga hetk on uus hetk, et keskenduda sellele, mis tegelikult oluline on.