3 paariteraapias õpetatavat oskust, millest saavad kasu kõik paarid
Litsentseeritud abielu ja pereterapeut Robyn D’Angelo õpetab oskusi, mida paarid saavad kasutada mis tahes teema. "[Kui] meil on vahendid, et mõista, tunda kaasa, kuulata ja suhelda oma partneritega nii konflikti sees kui ka väljaspool konflikti, saame luua rahuldustpakkuvad suhted, mis meil pidid olema."
Allpool jagas D’Angelo kolme oskust, millest teie suhe võib kasu lõigata.
1. Tunne oma partneri maailma.
"Uuringud on näidanud, et suhte stabiilsuse tõhus ennustaja on see, kas paarid, eriti abikaasad, loovad kognitiivse arusaama oma suhtest ja oma partnerist," ütles D’Angelo, kes peab erapraksist Laguna Hillsis Californias.
Üks viis, kuidas partnerid saavad seda teha, on tutvuda üksteise "armastuskaartidega", ütles ta. See on kaart teie partneri sisemaailmast - nende soovidest, muredest, unistustest, eesmärkidest ja rõõmudest. Mõiste pärineb John Gottmani teosest "The Sound Relationship House".
"Paarid, kellel on eepilised armastuskaardid üksteise maailmast, on palju paremini ette valmistatud stressirohkete sündmuste ja konfliktidega toimetulekuks," ütles D’Angelo.
Ta soovitas mängida omamoodi mängu, esitades avatud küsimusi, näiteks: "Nimetage oma partneri kaks lähimat sõpra." "Mis paneb teie partnerit end kõige pädevamana tundma?" Mängi seda mängu iga kuue kuu tagant, kuna meie armukaardid muutuvad aja jooksul, ütles ta. (D’Angelo jagab selles postituses rohkem küsimusi.)
Armastuse kaartide loomise kohta saate sellest artiklist lisateavet ka lehelt "The Gottman Relationship Blog".
2. Teadke oma partneri armastuskeelt.
Abielunõustaja Gary Chapmani sõnul räägib igaüks meist erinevat “armastuskeelt”, mida on viis: kinnitussõnad; teenistusaktid; kingituste saamine; kvaliteetaeg; ja füüsiline puudutus.
Kipume eeldama, et teame oma partneri armastuskeelt - mis paneb neid tundma end õnnelike, märkimisväärsete ja erilistena, ütles D’Angelo. Kuid sageli „näitame oma partneritele automaatselt armastust ja püüame nende vajadusi rahuldada meie tunda end armastatuna või tehes asju, mis vastaksid meie vajadustele. " See toob tavaliselt kaasa stressi, pettumuse ja valesti suhtlemise: Üks partner tunneb, et nad ei saanud oma vajadusi rahuldatud. Teine partner tunneb end alahinnatud selle eest, kui palju nad pingutasid, et oma partnerit õnnelikuks teha.
Näiteks ütleb abikaasa, et töötab oma pere ülalpidamiseks pikki tunde. Koju jõudes tahab ta lihtsalt, et õhtusöök oleks valmis. Kui seda pole, tunneb ta, et naine ei hooli temast ega sellest, kui palju ta nende pere heaks töötab. Naine ütleb, et töötab väsimatult terve päeva laste eest. Kui tema mees koju jõuab, soovib ta temaga ainult ühendust võtta. Kuid ta lihtsalt plõksutab diivanile telekat vaatama.
Teisisõnu: „Naine on koristanud ja saanud kõik täiuslikuks, nii et neil võib olla„ kvaliteetaega “mõtlemine, mis on tema armastuse keel, kuigi tegelikult see on tema oma. Ja mees tunneb uhkust selle nimel, et teeb oma naise heaks teenimise nimel kõvasti tööd, kuigi see on tegelikult tema enda armukeel. "
Mida siis teha? D’Angelo soovitas partneritel osaleda viktoriinis The 5 Love Language. "Seejärel määrake kuupäevaõhtu, tooge viktoriini tulemused ja rääkige üksteisega oma armastuskeelte konkreetsetest näidetest." Teisisõnu, rääkige viisidest, kuidas soovite olla armastatud.
Partneri armukeelega rääkimine hõlmab "õppimist, kuidas liikuda" just seda ma tahan ja see on see, mida soovite - kas on võimalus rahuldada kõiki või osa meie mõlema vajadustest? "" See algab üksteise kogemuse mõistmisest, ta ütles. (Ja lihtsaid vastuseid ei pruugi olla.)
D’Angelo jagas seda näidet, kui ta näeks ülalnimetatud paari teraapias: „Kui naine kuuleb, kuidas abikaasa ütleb:„ Ma tunnen, et sa ei hooli minust, ”siis ma terapeudina kiusan rohkem tundeid. [Nii] naine näeb oma meest uues valguses ja saab ühendust inimliku, õrna küljega, mida on raske mõista, kui me oleme haiget saanud ja meie partner näib meid süüdistavat. Kui abikaasa kuuleb, kuidas naine end tagasilükatud ja üksildasena tunneb, saavad nad hakata rääkima uutest ühenduse loomise viisidest - isegi siis, kui ta on väsinud ja näljane ning ta vajab, et ta temaga koos oleks. "
3. Parandage konflikt.
Viimane oskus hõlmab "remondi tegemise ja saamise kunsti" valdamist. Mis on konfliktides navigeerimisel ülioluline, ütles D’Angelo. "Mis puutub remondi kontseptsiooni ... siis ma ei tähenda vähem parandamist ja rohkem asjade õigele rajale saamist."
Siit tulevad ka paranduslaused. Need pärinevad ka Gottmani meetodi paariteraapiast. "[Selle] idee on, et vestluste eskaleerumisel saate pöörduda loendi poole ja tuvastada, millised fraasid töötavad ja mitte," ütles D’Angelo.
Nimekirjas on kuus kategooriat: "Ma tunnen", "Ma pean rahunema", "Vabandust", "Lõpeta tegevus!" "Saage jah-ni" ja "Ma hindan." Iga kategooria fraaside näited hõlmavad järgmist: „Tunnen end kaitsvana. Kas saate selle ümber sõnastada? " "Kas me saame pausi teha?" "Las ma alustan uuesti pehmemalt." "Me läheme rajalt välja." "Olen nõus sellega, mida te ütlete." "Ma tean, et see pole teie süü."
Ta palub oma klientidel nimekiri üle vaadata ja valida igast kategooriast kaks fraasi; kui nad kuuleksid oma abikaasat neid fraase ütlemas, teaksid nad keset vaidlust, et nad üritaksid seda parandada. Paarid jagavad fraase tagamaks, et need ei vallandaks negatiivset vastust, ütles ta. Lõpuks käivad nad uuesti läbi iga kategooria, et ära visata kõik käivitavad fraasid.
(Lisateavet saate siit.)
Üksikisikutena on meil palju kasu oskuste õppimisest, et oma emotsioone juhtida, sisekriitikutega toime tulla ja enesekindlaks muutuda. Sama lugu on paaridega: ka meie romantilistest suhetest on suur kasu, kui võtame aega, et õppida ja harjutada oskusi, mis arendavad sidet.
