Veel viis viisi lõõgastumiseks, laadimiseks - ja tegelikult selle jaoks aega leidmiseks
Me arvame, et enesehooldus ja puhkus on vabatahtlik, ütles fitnessi- ja heaoluõpetaja ning treenimisteadlane Ph.D. Kimberlee Bethany Bonura. Me arvame, et "kui me oleme tugevad ja motiveeritud, pole meil neid vaja." Probleem? "[Kui] me ei kavatse eesmärgipäraselt lõõgastuda ja taastada, siis teeme seda ebaproduktiivsetel ja ebatervislikel viisidel."
Me võime oma laste peale karjuda. Nädalavahetustel võime juua liiga palju. Võime kraanida diivanil, surfata tundide kaupa kanalites, tundmata end tegelikult lõdvestununa või nautimast seda, mida vaatame. Ta võib öelda, et võime oma sotsiaalmeedia vooge sirvida, et tunda end vaid kärmena ja ühendamatuna.
Lisaks, kui oleme pidevalt liikvel, "töötab meie aju kompenseerimiseks üle jõu ja meil võivad olla kõrvaltoimed, nagu unetus, viha ja ärrituvus, meeleolu kõikumine, ärevus ja depressioon," ütles Rachel Dubrow, LCSW. psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud selliste inimeste abistamisele, kes tunnevad end maetuna püsiva stressi, suhteprobleemide, ärevuse ja depressiooni all.
Allpool leiate viis lihtsat viisi lõõgastumiseks koos ideedega, kuidas tegelikult aega lõõgastumiseks leida.
Harjutage ruudukujulist hingamist.
"See on Qigongi hingamistehnika, mis aitab teil vaimsest lobisemisest üle saada ja meele vaigistada," ütles Bonura, kelle töö keskendub tervise ja heaolu edendamiseks tähelepanelikkusele ja mõõdukale treeningule kui enesehooldusele. Ta märkis, et paljudele inimestele meeldib öösel ruudukujulist hingamist harjutada, et aidata neil rahuneda ja magama jääda.
Tehke seda järgmiselt: hingake sisse arvule 5; hoidke sissehingamist loendusel 5; välja hingata loendini 5; ja hoidke tühja ruumi arvuks 5. Tehke seda 5 minutit ja vaadake, kuidas te ennast tunnete, ütles ta.
"Kui see tundub mugav, saate järk-järgult pikendada arvu 6, 7 või ideaaljuhul 8." Kuid kui teil on südamehaigus või kõrge vererõhk, hoidke oma ruume, kui olete rase, 1 või 2, ütles ta. (Te ei tohiks hinge kinni hoida.)
Looge esitusloend.
"Looge muusika esitusloend, mis muudab teid lõdvestunuks või õnnelikuks," ütles Dubrow, kellel on erapraksis Skokie's, Ill. Näiteks tema klientidele meeldib Spotify esitusloend "100 kõige lõõgastavamat laulu kunagi" või kategooria "Chill". esitusloendid. Teine suurepärane võimalus on Pandora (näiteks Enya raadio).
Proovige loomingulist või kunstilist ettevõtmist.
Uuringud on leidnud, et kunstiline või loominguline eneseväljendus on nii meie kui ka füüsilisele tervisele kasulik, ütles Bonura. Ta jagas neid näiteid: kooris laulmine; tepimine; kudumine; peotants; ruudukujuline tantsimine; kraanitants; pillimäng; ja värvimisraamatute kasutamine.
Samamoodi soovitas Dubrow registreeruda teid huvitavasse klassi. See võib olla kõike keraamikast maali ja muusikani. "Uue hobi leidmine või vana leidmine aitab teil leida aega lõõgastumiseks, tehes midagi, mis teile meeldib."
Harjuta juhendatud lõõgastust.
YouTube'is on terve rida tasuta ja rahustavaid videoid. Dubrow soovitas proovida seda videot ja seda videot (kogu kanal on suurepärane). Ta soovitab seda videot inimestele, kellel on ärevus või obsessiiv-kompulsiivne häire.
Käige lavendliga infundeeritud vannis.
Bonura soovitas teha 15- või 20-minutilist kuuma vanni koos essentsiaalse lavendliõliga. Mõned uuringud on näidanud, et lavendelivannid võivad parandada psühholoogilist heaolu. Vannis käies hämardage tuled ja sulgege silmad. Kui soovite lugeda, kasutage paberraamatut või ajakirja („stimuleeriv sinine valgus, mis on eraldatud sellistest seadmetest nagu nutitelefonid ja tahvelarvutid)”.
Võite mõelda: "Noh, need ideed kõlavad suurepäraselt.Aga millal ma peaksin neid tegema? " Bonura jagas kahte ettepanekut: otsige kõigepealt aega taskud, mis teil juba on - ja kasutage neid sihipäraselt. Ühine tasku ootab. Kui ootate arsti juures, ootate telekonverentsi algust või ootate oma last, vältige oma e-posti või sotsiaalmeedia kontrollimist. Selle asemel kasutage seda aega mediteerimiseks, romaani lugemiseks või salli kudumiseks.
"Muutke oma mõtteviisi nii, et need 5 ja 10 minutit siin-seal ootamist muutuksid kingituseks, mille teete iseendale, ainult selleks, et lõõgastuda ja ennast nautida."
Teine asi, ütles Bonura, on tuvastada, mida teete, kuna arvate, et olete peaks- mitte sellepärast, et seda vajaksite või soovite. Võib-olla tulenevad teie "peaksid" tulenema eakaaslastest või sotsiaalsest survest või teie enda ootustest, kes te peaksite olema, ütles ta.
Bonura näeb seda tavaliselt koos töötavate emadega: lõpuks tunnete end süüdi, sest te ei saa kõike, kõike, mis teil on peaks tegema. Kuid „te ei pea nädala igal õhtul oma lapsega kiirustama erineva klassivälise tegevuse juurde. Võite lihtsalt pargis mängida ja mõlemal on lõbus mitte midagi teha. " Või võite üritustele öelda ei, et anda teile rohkem seisakuid, et lõõgastuda ja koos mängida, ütles ta.
Lülitage telefon õhtuti välja, välja arvatud juhul, kui olete tööl valves. Ühes uuringus leiti, et töötajad, kes pidevalt jälgisid oma nutitelefone öösel, olid järgmisel hommikul otsakorral, mis vähendas ka nende töölkäimist.
Jällegi on lõõgastus tegelikult meie aja oluline ja produktiivne kasutamine. Peamine on leida tegevusi, mis teile meeldivad ja aitaksid teil tõeliselt lõõgastuda.
