Kui palju peaksite end depressiooniga suruma?

"Kuidas teada saada, millised peaksid olema teie piirid?" Naine minu depressioonikogukonnast soovis teada, kas ta peaks töötama tagasi osalise tööajaga või jätkama oma täiskohaga tööd.

Kuulen seda küsimust depressiooniringkonnas, mida võõrustan, palju ja küsin seda alati ise. Tundub, justkui see, mis mind üks tund tervise juurde ajab, võib mind järgmisel korral haiguste poole juhtida. Ma lähen tagasi rahuliku palve juurde:

Jumal, anna mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa;

Julgus muuta asju, mida saan;

Ja tarkus teada erinevust.

Olen varem kirjutanud, kui palju end depressiooniga proovile panna, kuid pean vajalikuks uuesti tegeleda, kuna olen sellega läbi viinud katse.

Leiate eksperte, kes ütlevad, et kõige parem on seal riputada ja mitte lasta depressioonil teie elu häirida, et peaksite jätkama tööd nii palju kui võimalik. Positiivsed psühholoogid, nagu doktor Martin Seligman, väidavad, et oma allkirja tugevuste kasutamine ja ühiskonda panustamine on depressiooni vastumürgid: saavutustunne, mis tekib tööle minnes või vabatahtlikuna töötades või tehes midagi produktiivset, ehkki tunnete end põrguna, edendab lõpuks parem vaimne tervis. Usun, et see on väga õige.

Ma olen alati eksinud sellel küljel - surudes ennast. Ma mõtlesin, et redigeerisin Johns Hopkinsi psühhiaatriaüksuse kogukonnaruumis arvutist oma vaimsuse veergu. Mu terapeudid ja sõbrad on mulle alati aplodeerinud, et ma olen depressiooniepisoodide ajal edasi liikunud nii palju kui võimalik. Ja jah, see tekitas minus tunde, nagu ma poleks täielikult lagunenud ja suurendanud oma kahjustatud enesehinnangut, mis oli ilmselt midagi väärt.

Kuid mõni kuu tagasi mõistsin, et ainus viis, kuidas ma kõigist oma kroonilistest haigustest paranen, on see, kui luban end teisel pool eksida - ennast vähem suruda. Seega otsustasin anda endale aastaks litsentsi, et öelda ei kõigele, mida ma absoluutselt PIDAMA ei pidanud tegema: raadiosaadetele, intervjuudele, kõnedele, ärilõunatele ja telefonikõnedele, külaliste ajaveebidele jne. Ma tegin "stressinventuuri", mida kirjeldasin oma veerus teemal "9 viisi depressiooni loomulikuks raviks" ja mõistsin, et 75 protsenti asjadest, mis mind rõhutasid, saab hõlpsasti kõrvaldada.

Ma saan aru, et see ei lähe kõigile korda - siin on elatise küsimus. Õnneks saaksin oma tööd lihtsustamata lihtsustada. Siiski, kui proovite välja mõelda, kui palju end depressiooni puhul üldse suruda, võiksite endale esitada järgmised küsimused:

Kas kaldute vasakule või paremale?

Üks parimatest istungitest, mis mul psühhiaatri juures varakult paranemise ajal oli, oli see, kui ta ütles mulle, et eneseabiõpikud on kirjutatud inimestele, kes võiksid oma elus kasutada mõnda sisekaemust, mitte inimestele, kes analüüsivad oma siseelu üle nagu mina.Siiani mäletan alati tema tarkust alati, kui lugesin eneseabiraamatut ja see tekitab minus enesetunde halba enesetunnet.

Olen järginud ka võistlusautode legendi Doc Hudsoni nõuandeid Lighting McQueenile Disney's Autod: "Pöörake paremale, et minna vasakule." See tähendab, et mõnikord peate kalduma intuitsiooni vastandisse. Hakkan mõtlema, et minu kalduvus tõugata, lükata, tõugata on mind juba pikka aega haigena hoidnud - see, et oma kolumni redigeerimine psühhiaatriaosakonnas oli märk sellest, et olen elu pärast liiga murelik, punane lipp, et ma ei lubanud endale vajalikku ülejäänud osa.

Nii et siin on minu küsimus: kas tavaliselt surute ennast liiga palju või peate teid suruma? See aitab teil teada saada, mida teha depressiooni langedes. Kui peksate ennast pidevalt selle eest, et te ei teinud taastumisel või elus kõike täiuslikult, peaksite võib-olla osalise tööajaga tagasi sõitma (kui saate seda lubada) ja proovige lubada end paraneda. Kui tavaliselt vajate, et teised inimesed inspireeriksid teid muutusteks, siis võib-olla on enda surumine õige asi.

Teisisõnu, proovige vasakule minemiseks paremale pöörata.

Mis on teie rõhupunktid?

Stressi maandamine on tervenemiseks nii palju olulisem, kui ma kunagi arvasin. Stress kahjustab peaaegu kõiki teie keha bioloogilisi süsteeme, kulutab olulisi elundeid, nii et olete meeleoluhäirete suhtes haavatav. Teie vereringesse üleujutav pidev kortisool on halb uudis nii kehale kui vaimule. Minu jaoks oli stressi inventuuri kaudu väga kasulik tuvastada, kust minu pärineb.

Näiteks mulle ei meeldi telefoniga rääkida. Olen seda alati teadnud, kuid unustasin, kuni tegin inventuuri. Juba ülikooli ajal võtsin enne mobiiltelefone oma telefoni lõpmatuseni konksu küljest lahti ja mu ema pidi helistama mu ühiselamunaabrile, et näha, kas ma olen elus. Tegin sama asja enne, kui mul oli abikaasaga mobiiltelefon ja lülitasin kõik maja helinad välja. Ta oli nördinud. Ma pole kindel, mis see on, kuid tehnoloogiaseadmega vestlemine kurnab mu energiat. Juba juulist saadik, kui andsin endale litsentsi ei öelda, olen äärmiselt ettevaatlik, milliseid telefonikõnesid ma võtan, mis annab mulle tavaliselt 15 minutit päevas lisapuhkust - laman voodil ja pööran lihtsalt tähelepanu minu hingeõhk. Koostades nimekirja kõigist oma „survepunktidest“, saate ise aru saamata näha, kuhu te ennast surute, ja seega oma elus ruumi tegevustele, mis tervendavad.

Teie stressi esmane allikas võib väga hästi olla teie töö või ilmne vastutus; aga võib-olla on teie elus ka teisi stressi lisajõgesid, mis toituvad teie kesknärvisüsteemi ja millest te pole teadlikud - kõik need väikesed teenused ja asjad, millega nõustute, ilma et oleksite kunagi tunnistanud, mida nad teie üldise stressikoormusega teevad.

Kas olete enda vastu lahke?

See on kõige olulisem küsimus. Otsustades, kas ennast suruda või mitte, peate kõigepealt endalt küsima, kas teete seda asja - tööd, uut klassi, kellegagi koos lõunatamas -, kuna soovite seda teha või muudel põhjustel. Pärast seda, kui olin endale seda küsimust perioodiliselt terve päeva jooksul esitanud, mõistsin, et kulutan ülemäära palju aega e-kirjadele ja telefonikõnedele mitte sellepärast, et ma seda sooviksin, vaid seetõttu, et ma kartsin seda mitte teha. Neljanda etapi rahvale meeldiv, ma ei tahtnud, et keegi mind häiriks, et ma tema juurde tagasi ei pöördunud, ja mis veel hullem, ma ei tahtnud, et keegi mulle ei meeldiks. Mulle õpetati juba noorena, et ma ei tohi kunagi ühtegi silda põletada ja igal võimalusel võrgustuda - kunagi ei tea, millal seda kontakti võib vaja minna. Jah, noh, see viib kurnatuse ja krooniliste haigusteni.

Nüüd usaldan, et see on okei, kui keegi on mu peale vihane, sest ma ei saa tema juurde tagasi. See on isegi okei, kui ta mulle ei meeldi. Kui tahan kunagi oma kroonilistest haigustest paraneda, pean olema enda suhtes lahkem. Veetsin liiga palju aastaid, tehes seda vastupidi.

Kolm kuud pärast eksperimenti võin juba öelda, et eksimine selles osas, et ennast ei tõukata, annab paremaid tulemusi kui enese tõukamine. Kuid mitte ainult ei ole iga inimene ainulaadne, vaid iga olukord erineb suuresti. Nii et peate ise maastiku tundma ja oma arvamise tegema.

Õnn kaasa ja öelge sageli rahulikkuse palvet!

Liituge uue depressioonikogukonnaga ProjectBeyondBlue.com.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.