10 väikest viisi, kuidas oma elu paremaks muuta

Päevade rõõmustamiseks ja sisukamaks muutmiseks pole vaja teha ulatuslikke ja dramaatilisi muudatusi. Oma elu parandamine võib toimuda ühe väikese sammuga korraga.

Siin on 10 nõuannet, mida saate proovida.

1. Alustage päeva meditatsiooni või palvega.

Hommikune mediteerimine või palvetamine aitab teie päevale tooni anda ja ühendab teid kõrgema võimuga, ütles psühhoterapeut, juhtimiskonsultant ja raamatu autor Ph.D Angela Bisignano Kaunilt andekas. "Piibli või mõne muu inspireeriva raamatu lugemine võib aidata teil keskenduda ja hoida teid põhjalikuna."

2. Võtke abi vastu.

Õppige abi vastu võtma ja laske end nautida, kui teid aidatakse, ütles Colo Boulderi psühhoterapeut Ashley Eder, LPC. Näiteks laske toidupoe töötajal aidata teil kotte oma autosse kanda. Las keegi avab teile ukse.

"Kui loodame teiste abile, kinnistame end kogukonnas ja tunnistame, et väärime seda, et asjad tunneksid end hästi, isegi kui suudame neid ilma abita teha."

3. Paku teistele abi.

Nii Eder kui ka Bisignano julgustasid lugejaid otsima inimesi, keda nad saaksid iga päev aidata. See võib olla kõike heade sõnade jagamisest väikeste žestideni.

"Tagastage võõra ostukorv koralli juurde, hoidke enda taga olevat ust lahti, võtke kätte see, mille teie kõrval olev inimene maha viskas, nii et ta ei pea seda tegema," ütles Eder.

See on võimas nii inimesele, kes annab, kui ka sellele, kes saab, sest see aitab luua sidet ja head tahet, ütles ta. Lisaks on "paljudel tänapäeval keerulised ajad ja läbimõeldud tegu võib kellegi jaoks midagi muuta," ütles Bisignano.

4. Astuge väikeste sammudega sisukate eesmärkide poole.

"Koostage nimekiri kõigest, mida olete kunagi proovida tahtnud," ütles treener ja The Factori asutaja Natasha Lindor, kes aitab spetsialistidel teha edukat karjääri, töötades samal ajal vähem ja elades rohkem. Valige üks tegevus ja tehke väike samm selle saavutamiseks, ütles ta. Seejärel jätkake väikeste sammudega, kuni olete valmis.

"Miski pole nagu tegevuses, eriti kui see on seotud millegagi, mida sa tegelikult oled tahan teha, aidata teil tunda end rahulolevama eluga. "

5. Lisage oma päeva meditatsiooni hetked.

"Valige lihtne ja sage ülesanne, et see muutuks meditatiivseks proovikiviks, milleks meenutab teid aeglustumist ja teadlikkuse sissepoole pööramist alati, kui seda peate tegema," ütles Eder.

Võtame näiteks käte pesemise. Kui seda teete, skannige oma keha. "[S] ee, kus märkate pingeid ja hingate seejärel pingelistesse kohtadesse, laiendades neid iga sissehingamise ajal ja lõõgastudes iga väljahingamise korral."

6. Näidake armastust oma lähedastele.

"Kuna meil on nende juuresolekul nii mugav, on meil kalduvus suhtuda armastatud inimestesse vähem lugupidavalt kui täiesti võõrasse," sõnas Lindor. Selle asemel keskenduge oma lähedaste hindamisele ja toetamisele.

Öelge neile, kui väga te neid armastate. Rääkige neile positiivsest mõjust, mis neil teie elus on olnud, ütles ta. Jagage südamlikku komplimenti. Jagage nende kohta tõelist arvamust: „selline asi, mida inimesed pärast lahkumist teiste kohta ütlevad”.

"See tähendab nüüd veelgi rohkem, sest saate tegelikult neile täna sõnumi anda ja mõlemad saavad kasu positiivsetest tunnetest ja tugevdatud suhetest."

7. Tehke kindlaks, mis teid toidab ja mis kurnab.

Ederi sõnul: "Pange kirja kõik, mida tavalisel nädalapäeval teete - kõike."See hõlmab kõike alates hammaste pesemisest kuni tööle asumiseni kuni laste kodutööde tegemiseni," ütles ta.

Seejärel märkige iga tegevuse juurde üles, kas see on toitev või ammendav "teie energiatasemele ja eluga rahulolule". Vaadake oma nimekiri üle. Mõelge, kas saate kurnavaid tegevusi peatada või neid reguleerida või lisada rohkem toitvaid tegevusi, ütles ta.

"Näiteks kui nõudepesu on teie jaoks kurnav, kuid mitte midagi, mida võite lihtsalt lõpetada, võib-olla suurendaks koristamise ajal lemmikmuusika kuulamine selle toitu."

8. Pidage tänupäevikut.

Selles loetlege vähemalt kolm asja, mille eest olete iga päev tänulik, ütles Lindor. "Muidugi, mõni päev võib teie loendis olla parim see, et teil oli kuum dušš." Muudel päevadel võib see olla aga ilus õhtusöök sõpradega või töölt saadud boonustšekk.

"Jätkake igapäevaseid sissekandeid ja märkate üha rohkem asju, mida oma loendisse lisada."

9. Vaadake oma elus olevad inimesed uuesti läbi.

"Inimesed, kellega me kõige rohkem aega veedame, mõjutavad lisaks enesetundele ka seda, milliseid kogemusi me teie ellu meelitame," ütles Lindor. Kes on teie elus viis inimest? Kas nad toetavad sind või tirivad sind alla?

10. Loo ta-da loend.

Ta-da loend on koht, kus kirjutate üles sammud, mida olete oma elus kõige rohkem soovinud asjade suunas teinud, ütles Lindor. Kui teie loendis olevad asjad pole kooskõlas teie väärtuste ja püüdlustega, võib olla aeg oma päeva veetmise ümberhindamine, ütles ta.