Põrge: 6 sammu elastsemaks muutumiseks
Vastupidavus.
Seda ma jälgin.
Et saaksin pärast potiauku tabamist leida oma tasakaalu. Pärast lootuste ärkamist pärast pettumuste jada talumist. Hetke nautimiseks vaadata kaugemale oma elu oludest.
Jah. Ma tahan muutuda vastupidavamaks. Nii lugesin suure huviga Robert Wicki raamatut “Põrge: elada paindlikku elu”. Siin on kuus ettepanekut, mida ta oma raamatus esitab. Marylandi osariigi Loyola ülikooli psühholoogiaprofessor dr Wicks on paljude raamatute autor, sealhulgas “Palvus”, mida esitasin selle aasta alguses.
Esimene samm: teadvustage ägedat stressi ja mürgiseid olukordi
Oma esimeses peatükis räägib dr Wicks, kuidas ära tunda kroonilist ja ägedat stressi ning mis põhjustab läbipõlemist. Sekundaarse stressi spetsialistina - selline kurnatus, mis on tavaline hooldajatel, nagu arstid, õed, psühhoterapeudid, koolitajad, sotsiaaltöötajad, ministrid ja abitöötajad, rõhutab Wicks, et meie töö hindamiseks tuleb teha paus. olukordades. Ta kirjutab:
Enamik meist, olenemata sellest, kas oleme professionaalsed abistajad või mitte, kipuvad liiga sageli neelama endas ümbritsevat kurbust, ärevust ja negatiivsust. Mõnikord tunneme isegi, et seda meilt oodatakse. Kuulates või jälgides lugusid teistega juhtuvatest kohutavatest asjadest, „tabame“ pigem nende mõttetust, hirmu, haavatavust ja lootusetust, selle asemel et kogeda pelgalt pettumust või muret. Saame teada, et olenemata sellest, kui valmis me oleme, pole meil immuunseid psühholoogilisi ja vaimseid ohte, mis tekivad teistega täieliku elu elamisel.
Veelgi enam, kui me ei peatu ja kaalume oma isikliku elu ja töö vahelise puhvervööndi erosiooni, on meil oht haigestuda haigusesse, meeleoluhäiresse või raskesse haigusesse. Ütleb Wicks:
Kui me ei pööra oma stressile kohe tähelepanu, siis lõpuks seda ka teeme. Lõpuks on probleemiks see, et nagu paljude psühhofüüsiliste häirete puhul, kus psühholoogiline stress võib aja jooksul põhjustada füüsilisi muutusi, võib kahjustus tekkida aja jooksul nii vaikselt, et see võib muutuda pöördumatuks (nt vöötohatis pärast 50. eluaastat).
Teine etapp: looge enesehoolduse ja isikliku uuendamise programm
Wicks õõnestab enesehooldusprotokolli vajalikkust mitte inimeste vaba elu pärastlõunana, vaid kui "pideva uuenemise vajalikku allikat". Ta kirjutab: „Sellise isikliku uuenemisprogrammi puudumine võib katastroofi põhjustada nii meie isiklikus kui ka tööelus. Samuti on selle keskmes sügav lugupidamatus meile antud kingituse vastu. "
Kuidas üks välja näeb? Siin on mõned põhielemendid, mida ta soovitab:
- Vaiksed jalutuskäigud ise
- Meditatsiooni aeg ja ruum
- Vaimne ja meelelahutuslik lugemine - sealhulgas teiste elulood, keda te imetlete
- Mõned kerged harjutused
- Naeruvõimalused, mida pakuvad filmid, rõõmsad sõbrad, tavaline kaardimäng
- Hobi nagu aiandus või kudumine
- Telefonikõned perele ja sõpradele, kes teid inspireerivad ja kiusavad
- Kaasamine teid uuendavatesse projektidesse
- Meeldiva muusika kuulamine.
Kolmas etapp: ümbritsege end nelja liiki sõpradega
Wicksi sõnul võib tasakaalustatud sõprusringi omamine kaitsta end stressi erosiooni eest. Ta toob välja neli liiki sõpru, kes suudavad meid hoida tasakaalus ja vastupidavad. Nemad on:
1. Prohvet: inimene, kes meid sirutab ja esitab väljakutse minna hirmutavasse kohta, mida me võisime küll vältida, kuid kus võime lõpuks leida vabaduse. Wicks ütleb: „Prohvetid osutavad! Nad osutavad asjaolule, et pole vahet, kas tegemist on naudingu või valuga, oluline on ainult see, et me näeme nädala tõe nägemiseks ja elamiseks, sest ainult see vabastab meid. "
2. cheerleader: inimene, kes pakub meile „varitsematut, entusiastlikku ja tingimusteta aktsepteerimist”.
3. Ahistaja: keegi, kes paneb meid enda üle naerma, meie ebarealistlikud ootused üles kiskuma ning „tagasipöörduma ja perspektiivi säilitama” õrna kiusamise abil.
4. Juhendid: inimesed, kes aitavad meil paljastada meid suunavaid hääli ja "eriti neid, mis muudavad meid kõhklevateks, ärevateks, kartlikeks ja tahtlikeks".
Neljas etapp: tunnustage ja keskenduge allkirja tugevustele
Martin Seligmani algatatud positiivse psühholoogia liikumine kutsub usklikke üles keskenduma tema nõrkuste asemel inimese positiivsetele omadustele. Seligman käsitleb oma raamatus “Authentic Happiness” igasuguseid uuringuid, mis seovad õnne oma tugevuste kasutamisega ametis või ajaviites. Seligmani uurimistööle tuginedes kirjutab Wicks: „Pole üllatav, et oleme oma allkirja tugevusi kasutades kõige õnnelikumad ja produktiivsemad. Seetõttu on oluline saada teadlikumaks sellest, millised tegevused toovad meie jaoks õnne ... Õnn muudab meid vastupidavamaks. "
Viies etapp: uurige ennast ja leppige puudustega
Wicks kirjutab: "Enesetundmine viib isikliku distsipliini ja enesejuhtimiseni, mis on vastupidavuse jaoks hädavajalikud." Enesetundmiseni jõudmiseks peame siiski teadma, kuidas oma emotsioone töödelda enne, kui emotsioonid meid töötlevad.
Kuidas?
Tunnustades ja aktsepteerides meie puudusi alustajate jaoks. Seda tehes õpime endast lugupidamist ning Wicksi sõnul käivad „eneseaustus ja eneseteadvus käsikäes“. Ta kirjutab:
Selle asemel, et pöörduda kõrvale vastuvõetamatust, seisame silmitsi ärevustega, mis tekivad hinnana iseenda kohta lisateabe saamiseks. Kasu on muidugi suurem enesetundmine ja omakorda vähem impulsiivne käitumine suurema isikliku vabadusega. Niisiis, selle asemel, et piirduda meie pimedate kohtadega eneseteadvuses, võime oma igapäevast suhtlemist uurides luua iseenda teadmisi.
Kuues etapp: harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni
Wicksi sõnul on tähelepanelikkus - elu vaatamine läbi praeguse hetke objektiivi - vahend "enese täiendamiseks ja perspektiivi säilitamiseks". Igasugune meditatsioon võimaldab meil veidi oma mõtteid jälgida, mitte nende üle kohut mõista ja proovida meelt vabastada, kasvõi mõneks hetkeks meie päevas.
Meditatsioon ja tähelepanelikkus kasvatavad siseelu, mis kaitseb meid stressi eest, millega iga päev kokku puutume. Kui pühendame energia ja aja tükid oma sisemisele elule, saab sellest, ütleb Wicks, lõpuks „enesetundmise, enesehooldamise, väljakutse ja rahu“ paik, omamoodi vastupidavuse puhver, mida me hädasti vajame. ärevuse vanus.
Bounce'i kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
