Isolatsioon ja depressioon pika talve ajal

Kuna Arktika plahvatus ulatub kogu USA-sse, tean ma, et ma ei tahaks midagi muud, kui end siseruumides teki, tee ja väikese sooja buldogiga sisustada. Siis on see jaanuariga alati nii. Alles veebruari lõpus, kui olen masenduses ja tujukas, saan aru, et olen ennast isoleerinud.

Depressioon armastab mind üksi saada, täpselt nagu kiusajat. Paar nädalat eemal oma sõpradest ja perest ning ümbritsetud valgetest talvepilvedest, saan minust kahtluste, igavuse, eneseväärikustunde ja üksinduse kerge sihtmärk.

Igaüks, kes kannatab hooajalise afektiivse häire (SAD) all, teab seda mudelit, kuid depressioonis olevad meist ei pruugi olla nii kooskõlas meie vaimse tervise mõjutamisega.

See algab piisavalt süütult. Ma hakkan varjuma ükskõik millise tuisu või arktilise plahvatuse korral langeb temperatuur teismelistele või veel hullem on nullkraadine tuulekülm. Väldin õhtusöögile minemist või joomist. Tellin sisse nagu kõik teisedki New Yorgi elanikud sombuse ilmaga. Lähen hädavajalike asjade jaoks välja ja kui külm külm luudesse satub, suundun otse koju. Miski ei saa mind maailmas üksi tunda, nagu talv.

Ränk ilm hakkab mängima teist osa. Ehkki linna kimbutab pidevalt lumi ja jää, varjutab seda sageli hall taevas. Ma ei tea kunagi, kui olulist rolli mängib päikesepaiste, kuni pole seda mõnda aega näinud. Päevad on lühemad ja päike on ammu enne aja maha jätmist kadunud

Sünge ilm ja kurbus töötavad koos:

• Mul oli tööl blasé päev ja nüüd pean lumetormiga koju sõitma.
• Jään hiljaks ja pean oma autost jääd sulatama ja kraapima.
• Saade, mida ma ootasin, DVR-i ei teinud ja taevas on sama hall kui mu meeleolu.
• Keris on väntatud, kuid mul on endiselt külm. Võin sama hästi voodisse tagasi tulla ja päev otsa magada.

Selleks ajaks, kui saan aru, et mu depressioon on jõudsalt arenenud, olen talvisesaarel väljas, eemal vajalikust toest ja müügikohast. Kui olete kunagi tundnud, et ilm mõjutas teie depressiooni, siis siin on mõned näpunäited, mida järgida, kui külm pühib:

• Püüdke näha sõpru ja lähedasi. Muidugi, seda proovite alati teha, kuid talv nõuab rohkem pingutusi. Kui väljas on lörtsi, on liiga lihtne sisse jääda. See kehtib ka teie sõprade kohta. Kõik kipuvad talvel isoleerima. Kasutage võimalust näha oma sõpru ja lähedasi, kui saate, isegi kui soovite tõesti istuda oma ruumi soojendaja ees. See võib olla ebamugav, kuid tänate ennast hiljem.
• Vapper külm. Minge kodust välja ja saate uusi kogemusi. Oma lemmiksaate hooaega hooaja järel on lihtne vaadata. Kõik on tänapäeval otse meie telerite ja iPadide kaudu, kuid kõige lihtsam pole alati õige. Seal talvel läheb elu edasi. Minge välja uuele kunstinäitusele, lubage endale mõni elav muusika või isegi film. Oluline on tunda, et olete endiselt osa maailmast, kogukonna liige.
• Päikesepaistelistel päevadel avage kardinad. Võtke, mida saate, kui saate. Mitte kõik meist pole valmis päikeselampe ostma, kuid lihtsalt kodus leiduv ereda loomuliku valguse olemasolu võib muuta teie suhtumist kogu päeva.
• Tunnistage fakti, et teie keskkond mõjutab teie meeleolu. See ei tähenda SAD-i ise diagnoosimist - keskkond mõjutab kõiki mingil määral. On mõningaid asju, mida saame oma keskkonna suhtes kontrollida. Proovige seda kohta üles otsida. Korrastage mööbel, korraldage elutuba ümber või pange köögis värske värvikiht. Looge meeleolu mõne tulise või mängulise muusikaga, näiteks Beach Boys. Pange üles film, mis meenutab teile suvemõnusid.
• Jaga tuld. Kui jääte sisse, siis mõelge kellegi üle. Küpseta potti tšillit ja võõrusta oma vanemaid või naabrit. Palju asju, mida teeme üksi, võiksime koos teha.

Halb ilm on depressiooni paradiis. Talvevärviliste prillide abil näeme kogu maailma negatiivsust. Lõpuks võib olla raske öelda, mis oli esimesena, kas kurbus või sünge ilm. Ükskõik, kuidas see algas, on oluline sekkuda. Kunagi pole liiga hilja isolatsiooni ümber pöörata.