Ebaõnnestumiste mentaliteedi ületamine: miks väikesed sammud on elustiili muutmise võti
Kahjuks tagab see just see suhtumine, et me ei tee seda kunagi. Me teeme igal aastal uusaastalubadused ja enamasti on need samad kohustused, mida võetakse ikka ja jälle. Mantra "Olen selle nädala ära rikkunud, alustan uuesti esmaspäeval" hoiab meid halvasti söömas, mitte trennis, säilitamas halbu harjumusi, näiteks suitsetamine, ja jätame oma projektid pooleli.
Aga miks see nii on? Tavaline seletus on see, et oleme liiga laisad, ennastunustavad ja lühinägelikud, et teha meile head. Kuid enamik inimesi töötab uskumatult palju, tasakaalustades oma töökohustused hobide, perede, partnerite ja rohkete elusündmustega. Selles kontekstis on igasugune elustiili muutmine tohutult keeruline - eriti kui mõelda, et inimesed üritavad murda eluaegseid (ja võib-olla isegi neuroplastiliselt kinnistunud) käitumismustreid.
Küsimus tahtejõuga
Levinud müüt, et kui me vaid kasutaksime oma tahtejõudu, saaksime oma elu üleöö muuta, on see, mis takistab igasugust tegelikku isiklikku arengut. Idee, et kogu see muutus oleks lihtne, kui suudaksime ennast ainult rakendada, lisab iga kord oma vanale teele langemisel süütunde. Meile tundub, et oleme läbi kukkunud ja suudame end selle nimel tõeliselt peksma - põlistades sageli halbade (kuid lohutavate) harjumuste ja uuendatud, kuid peagi purunevate resolutsioonide tsüklit.
Kui inimesed tulevad minu meditatsioonikeskusse, loodavad nad luua uue harjumuse, millel on nende elus pulsatsioon - ja nad on sageli proovinud eelnevalt muuta lugematul hulgal erinevaid taktikaid. Nad võivad kogeda kõike, alates harjumuspärasest ületöötamisest kuni magamisraskuste ja seedeprobleemideni ning usuvad, et elustiili muutmine muudab nad paremaks - kuid pole veel leidnud midagi, mis kinni hoiab.
Seetõttu julgustan väikeste järjepidevate muudatuste tegemist ja leidma viise, kuidas sobitada uus igapäevane meditatsiooniharjumus võimalikult sujuvalt nende praegusesse rutiini. Õpetades tehnikat, mis ei nõua ebamugavaid asendeid ja mida saab harrastada kõikjal - alates pendeldamisest kuni vannis istumiseni - on eesmärk vähendada tahtejõudu, mida inimesed vajavad. Ja ma usun, et seda vähese vaevaga lähenemisviisi saab rakendada mitmesuguste kohustuste täitmisel.
Kuidas ebaõnnestumise mentaliteedist üle saada
Ärge üle pingutage.
On põhjust, miks spordisaalid kipuvad jaanuaris sarikateni täis saama ja aasta vaikselt märtsi poole vaiksemaks jääma. Inimesed otsustavad, et nüüd on aeg, mil nad vormi saavad, ja liituvad jõusaaliga siiraste kavatsustega käia neli korda nädalas - samuti loobuvad joomisest ja alustavad suhkrutoimingut. Enamikule meist on see kõik või mitte midagi lähenemine kindel viis veendumaks, et midagi tegelikult ei muutu.
Lihtsam on heita pilk oma elule ja otsustada, kuhu saaksime end kõige kergemini harrastada, selle asemel, et otsustada kohe kõik välja minna ja vähendada mõningaid ootusi iseendale. Näiteks võite proovida minna tööl lõunapausi ajal 15-minutilisele jalutuskäigule või teha kaks minutit vahele, kui õhtusöök on ahjus. Või kui loobute suitsetamisest, siis lihtsalt ärge muretsege oma dieedi pärast esimeste nädalate jooksul, mille veedate suitsuvabalt.
See ei kõla kuigi palju, kuid ka kõige väiksem tegevus võib olla positiivne - ja mis kõige tähtsam - paremini saavutatav - samm õiges suunas.
Tehke distsipliini rakendamine lihtsamaks.
Selleks, et teha midagi, mida me pigem ei teeks, on vaja distsipliini, nii et kõik, mis muudab selle distsipliini rakendamise lihtsamaks, aitab. Kui olete otsustanud igapäevaselt kõndima minna, proovige muuta sihtkoht meeldivaks, nii et olete rohkem valmis uksest välja suunduma. Teise võimalusena, kui te peate dieeti, ärge tehke midagi liiga drastilist, näiteks loobuge täielikult süsivesikutest. Selle asemel proovige vähendada küttekoguse osi ja lisage juba pakutavaid eineid rohkem köögiviljadega.
Keskenduge võtmekivi harjumusele.
Mõnikord võib üks lihtne muutus teie elus lumepalliks olla täielik kapitaalremont, mille poole püüdlevad nii paljud inimesed. Ehk algab see kord nädalas ronimisseina juurde minekuga. Kui leiate, et naudite seda harjutust, võite otsustada oma dieeti parandada, kuna kergem olemine muudab ronimise lihtsamaks. Seejärel võiksite kasutada mediteerimist, et parandada oma probleemide lahendamise oskusi ja edendada oma ronimisalaseid edusamme. Pärast seda võite leida end õue suundumas ja veeta rohkem aega looduses, et leida õues põnevaid ronimisi.
Selle ühe pühendumusega võite mõne aasta pärast leida end õnnelikumana, tervislikumana ja vähem stressis: juhtida oma elu, mille poole püüdlesite, kuid ühtegi jõusaali liikmelisust ei saanud juhtuda. Ja see võib olla kõik, mis teile meeldib, alates joogast kuni igapäevase joonistamiseni. Entusiasm selle harjumuse vastu võiks olla kõik, mida vajate selleks, et teha kõikehõlmav elustiili muutus, mis tundus varem nii keeruline.
