9 näpunäidet enesehoolduseks

Depressiooni, ärevuse, traumade ja muude vaimuhaigustega elamine võtab omajagu, sageli rohkem kui mõistame. Meie haavad jätavad meid habras ja tundlikuks teiste kannatuste suhtes. Pole haruldane, et vaimuhaigusega inimestel on raske lugeda teatud teemade kohta, vaadata häirivate teemadega filme või isegi lugeda uudiseid. Seda nimetatakse käivitatuks, sest teiste kannatuste tunnistajaks saamine või nende tundmaõppimine võib käivitada meie endi haavade taasavamise.

Kuigi vaimuhaigus jätab meid haavatavaks ja tundlikuks teiste kannatuste suhtes, on see ka viis, kuidas suurendada meie huvi nende lugude vastu, mis tunduvad tuttavad. Oleme palju läbi elanud ja suudame kergesti samastuda teiste tunnetega. Me ei taha oma taasaktiveerimise tõttu maailma sulgeda.

Siin on 9 viisi, kuidas püsida populaarse kultuuri, teiste lugude ja aktuaalsete sündmustega seotud tegevustes, kaitstes end samal ajal vallandumise ja uuesti traumeerimise eest.

1. Joonista oma mõjuring.

Esimesel ülikooliaastal valisin sissejuhatuse psühholoogiasse, sotsioloogiasse, Aafrika-Ameerika uuringutesse, pereteadustesse ja laste propageerimisse. Väita, et mind valdasid kõik meie maailma probleemid, on alahinnatud.

Minu sotsioloogiaprofessor soovitas mul loetleda kõik mind vaevavad probleemid ja lisada need suurde ringi. Suures ringis asuvas väiksemas ringis pidin loetlema asjad, mille üle mul oli kontroll. Need olid valdkonnad, millele pidin oma energia ja tähelepanu suunama. Ma võiksin endiselt hoolida suurest loendist, kuid väike nimekiri peaks olema minu peamine mure.

2. Teadke oma piire.

Mõni teema on teatud inimeste jaoks liiga intensiivne. Kui suudate tuvastada probleemi või isegi mitu probleemi, mis teie teada põhjustavad teile liiga palju emotsionaalset valu, austage seda, mida keha ja vaim teile räägivad, ja hoiduge neist. Oma emotsionaalse tervise kaitsmine piiride seadmisega on küpsuse ja tugevuse märk. Te ei peaks häbenema ega häbenema, et soovite mõnda teavet vaimse tervise säilitamiseks tsenseerida.

3. hoiduge vallandamisest.

Kui teil on raske päev, nädal, kuu või isegi aasta, on OK uudiste lugemisest paus teha. Maailm toimib ja areneb edasi nii heas kui halvas olukorras, ilma et te pealkirju loeksite. On imetlusväärne olla kursis aktuaalsete sündmustega, kuid mitte siis, kui ohverdate mõistuse.

4. Osalege koos teistega.

Kui olete valmis uudiseid vaatama või filmi raskest sotsiaalsest probleemist vaatama, tehke seda koos kellegi teisega. Hooliva inimesega koos olemine on meie maailma karmide tegelikkuste tundmaõppimine lohutav. Teid võidakse teavitada ja teil on keegi, kellega pärast seda rääkida.

5. Väljendage ennast.

Kui leiate, et olete praeguse maailmaseisu, loetud raamatu või vaadatud filmi üle koormatud, väljendage ennast kirjutamise, kunsti, muusika või mis tahes eneseväljenduse vormis. Tunde äratamine on katartiline ja see aitab teil oma kogemusi töödelda.

6. Tehke paus.

Otsustasite vaadata filmi raskest probleemist. Tundsite end ettevalmistatuna. Järsku leidsid, et sind valdasid rasked emotsioonid.

Peatage film. Pange raamat maha. Lülitage uudised välja. Meie maailma tervendamine algab kodust. Ärge ennast ümber informeerige selle nimel, et olete hästi informeeritud või hästi lugenud.

7. Töötage välja vaimne praktika.

Paljudel inimestel on rahulik palvetada, mediteerida, rahu visualiseerida, hingamisharjutusi teha, skandeerida või teha arvukalt muid vaimseid tavasid. Need ei rahusta praktikut mitte ainult, vaid paljud usuvad, et need mõjutavad positiivselt ka ülejäänud maailma.

8. Osale kaasa.

Tundlikud ja traumeeritud inimesed ei ole parimad esmaabitajad. Kui kannatasite lapse väärkohtlemise all, võib kasuvanemaks saamine olla liiga keeruline, kuid võite alustada jalanõusid, et annetada kasulastele uusi kingi. Kui elasite perevägivalla üle, võib perevägivalla varjupaigas töötamine olla valdav, kuid võiksite talvel seal elavatele kududa mõned sallid ja mütsid. Kui sa elasid üle loodusõnnetuse, ei pruugi sa pärast orkaani vabatahtlikuna laipu otsida, kuid võiksid ellujäänutele annetusi korraldada. Saate endiselt olla aktiivne, kui kaitsete end täiendavate traumade eest.

9. Kasutage oma aju.

Me oleme võimelised ennast rahustama. Üks viis, kuidas meid eneserahustamiseks programmeeritakse, on silmade liikumine. Lugemine nõuab, et iga tekstirida lõpetades liigutaksime silmi edasi-tagasi. See annab ajule märku rahustavate neurotransmitterite tootmisest, mis aitavad teil lõõgastuda. See tähendab, et kui kavatsete õppida viimast maavärinat, kuid elasite üle ühe, mis oli teie jaoks väga traumaatiline, siis lugege selle kohta video vaatamise asemel. Lugemise silmaliigutus toimib puhvrina raske sisu vastu.

Uudised, sotsiaalmeedia, filmid, raamatud ja muud kunstiliigid võivad olla rasked rasketest kohtadest pärit ja palju kannatusi kogenud inimestele. Mõnikord on võimatu isegi ennustada, mida näete, kuulete või loete. Kuid on võimalik kaitsta ennast ja säilitada edusamme, mida teete. Mõnikord on enesehooldus ainus viis miiniväljalt läbi saada, mis võib olla meie igapäevane elu.