Mida teha hooajalise afektiivse häire korral
See pole mitte niivõrd depressioon, kuivõrd lihtsalt üldine tunne, et kõigest on kõrini, et ei taha kergemeelsega tegeleda ja ei näe mõtet igapäevases asjades, mida pean tegema.
Olen selle tundega nüüd paar nädalat võidelnud ja olen üsna kindel, et see on seotud aastaaegade vaheldumisega, kuid olen kindel, et sellele aitavad kaasa ka muud asjad. Olen olnud tavapärasest aktiivsem ja mul pole olnud nii palju aega enda jaoks. Samuti pole ma viimastel nädalatel nii palju trenni teinud.
Hooajalist afektiivset häiret määratleb Google depressioonina, mis on seotud hilissügise ja talvega ning mille põhjuseks peetakse valguse puudumist. See mõjutab mind ja miljoneid teisi inimesi üle kogu maailma, kuid naljakas on see, et keegi ei tea sellest tegelikult nii palju.
Ma võin ainult spekuleerida, kuid arvan, et on ohutu öelda, et antidepressantide väljakirjutuste arv USA-s on sellel aastaajal tõusnud.
Ka see tuleb aeglaselt. Algul on see septembri paiku omamoodi lihtsalt tuim ennui. Enne kui arugi saate, ropendate maailma ja mõtlete lihtsalt juhuslikult, kuidas ennast tappa.
See on siiski ainult minu kogemus sellega. Oma skisofreenia käes elamise ajal olen näinud oma õiglast osa tõusudest ja mõõnadest. Lõpuks õpid sellega veerema.
Kui tunnen depressiooni või hooajalist afektiivset häiret, teen enda jaoks mitu asja. Need ideed võivad teid aidata või mitte, kuid mõtlesin, et jagan.
Esiteks üritan stressi piirata. Kui see tähendab ühe või kahe kohustuse vabastamist, on see OK. Oluline on tunda, et teil on asjadega kõik korras. Kui olete stressis, on liiga lihtne tunda kontrolli kaotamist.
Teiseks proovin korralikult magada. Alustan oma unerežiimi suhtes üsna rangelt, kuid umbes sel aastaajal üritan olla väga ettevaatlik. Kui see tähendab kofeiini piiramist või rangest ajakavast kinnipidamist, siis olgu nii. Ilma uneta on õiglane öelda, et saan natuke ära.
Samuti arvan, et on oluline liikuda. Sel aastaajal, kui taevas hakkab halliks minema, võib väljapääsemine ja aktiivsus olla veelgi suurem vaev. Kuid isegi midagi lihtsat, näiteks jalutuskäik ümbruskonnas või jalgrattasõit poodi mitu korda nädalas, võib teie vaimse heaolu jaoks suurepäraseid asju teha.
Meditatsioon võib olla ka üks võimalus. Tõsiselt aitab umbes tund aega võtta silmad kinni ja lihtsalt hingata ja puude vahelt linde või tuult kuulata. Ma ei tea, miks see aitab, kuid mõne aja pärast tunnete end taas silmad avades, et olete laetud ja äärmiselt rahulik. See on tegelikult kuidagi imelik.
Teine suur asi, mis võib aidata depressiooni korral, on sõprade või pere nägemine. Vaimse haigusega inimese jaoks on väga lihtne ennast isoleerida, kui te ei tunne end nii kuumana. Tundub, et inimestest on kõrini, kuid nähes inimesi, keda usaldate ja mis teile meeldivad, võib see teile tegelikult hästi minna. Tore on naerda ja tunda, et keegi sind kätte saab. Isegi kui tunne kestab vaid pärastlõunaks, on see ikkagi paus selle kõige raskuse tunnetamisel ja selles möllamisel.
See aitab mind lihtsalt. Võite mitte nõustuda, kuid hooajaline afektiivne häire on tegelik asi ja enesehooldus läheb kaugele.
