Aju võimekus laieneb, kuid teadusuuringud jäävad endiselt maha
Nagu me seitse kuud tagasi ütlesime, on parim asi, mida saate oma aju heaks teha, säästa oma raha ja minna välja jalutama. Füüsiline treening ja aktiivsus on teadusuuringute ainus kindel leid, mis aitab juba tervel ajul vanemas eas elastsust säilitada. Miks? Füüsiliselt vormisemal kehal on parem verevool ja parem verevool ajus aitab hoida selle funktsioneerimist oma mängu tipus.
Alates sellest, kui me sel teemal viimati kirjutasime, pole vähe muutunud. Puuduvad uued lõplikud uuringud, mis näitaksid, et ajuõppeprogrammidel oleks mingeid konkreetseid eeliseid ajuhaiguseta inimestele, näiteks Alzheimeri tõvele. Kuid see ei peatanud Ventura maakonna täht tehes lugu aju sobivuse kasvavast trendist ja tööstusest:
[Alvaro Fernandez] ütles, et usub, et hakkame terviseklubides nägema aju treenimiskeskusi ja need ei ole mõeldud ainult eakatele.
"Ma pole kindel, et meil on eraldi kohad, mida nimetatakse aju tervisekeskusteks," ütles ta. "Me näeme juba terviseklubisid, kus neil on aju sobivuse jaoks tuba või klassid."
Füüsilise vormi keskused saavad kasu tööriistadest, mis aitavad meie keha vormis hoida. Sama ei saa öelda meie aju kohta, kus sellised tööriistad on küll kättesaadavad, kuid nende igapäevaste inimeste aju vormis hoidmise efektiivsus on vähe tõestatud. Selle asemel eelistan Ameerika Neuroloogiaakadeemia pressiesindaja dr David Knopmani mõistlikumat ja erapooletut arutlust:
Knopman manitseb ostjaid hoiduma. Seal on palju raha, mida tuleb teenida, ja ta on jahmunud sellest, kui valmis on tarbijad ja meedia igat väidet uskuma.
"Ajukeskused näivad põhinevat eeldusel, et varalise arvutiga tehtud vaimne tegevus on parem kui lihtsalt lugemine, sotsiaalselt aktiivne püsimine ja praeguste sündmuste arutamine," ütles Knopman. "Saate iseseisvalt päevakajalisi sündmusi arutada ja suhelda sõprade, pere ja kogukonnaga, maksmata 500 dollarit popi."
Aju tervise säilitamiseks kaaluge neid tasuta lihtsaid näpunäiteid:
- Harjutage ja sööge õigesti. Miski pole osutunud tervislikule ajule kasulikumaks kui terve keha hoidmine. See tähendab, et treenitakse 3–4 korda nädalas ja tehakse vähemalt 30-minutiline jalutuskäik päevas. Õige söömine tähendab õige suurusega portsjonite söömist (eriti restoranides jätke midagi taldrikule!), Võimalusel vältides kiirtoitu ja valides tervisliku toitumise valiku rasvavarustuse asemel sagedamini.
- Hoidke hea vaimne tervis. Inimestel, kellel on vähem stressi või ärevust, on vähem pingestatud keha, mis on otseselt seotud hea füüsilise tervise säilitamisega. Hankige abi asjades, mida te ise hästi ei halda, sest mida kauem seda edasi lükate, seda hullemaks see tõenäoliselt läheb.
- Tehke igapäevaselt midagi uut. Näib, et aju saab uudsusest ja uutest kogemustest kasu. Isegi iga päev ristsõna või sudokuga tegelemine aitab teie aju “treenida” ja kaasa lüüa. Tegelikult aitab lihtsalt ajalehe (tasuta, veebis) lugemine teie aju tööd teha, kuna lugedes saate uut teavet. Puuduvad uuringud, mis viitaksid sellele, et vajate konkreetset ajutreeningu tarkvara. Kuigi paljud neist põhinevad usaldusväärsetel teaduslikel põhimõtetel, puudub neil teaduslik tõendusmaterjal nende spetsiifilise efektiivsuse kohta (lisaks sellele, et teid eraldatakse mõnest teie rahast).
- Pole vaja jätkata uusimat ajuhullust. Sa raiskad lihtsalt oma aega ja raha. See hõlmab igasuguseid programme, seminare, koolitusi, vitamiine ja toidulisandeid. Ükski neist ei ole tõestatud, et töötab ja kuigi nende tegemisest võib teil olla mõningast kasu (võib-olla platseeboefektist), võiksite tõenäoliselt nautida ka lihtsalt treenimist ja lugemist.
Loodan, et säästsin just teid ja teie aju sadu dollareid. Selles karmis majanduses vajate seda.
r
Loe täielikku artiklit: Ameerika vananedes arenevad spordikeskused, hõlmates pea tervist
