3 strateegiat depressiooniga lähedase toetamiseks

Teie kallimal on depressioon. Võib-olla isoleerivad nad ennast. Võib-olla on nende energia ja meeleolu teinud nina. Võib-olla on nad ärritunud ja vihased. Võib-olla nad ei naudi enam eriti midagi, kui üldse midagi. Võib-olla on neil raske keskenduda või asju meelde jätta. Võib-olla on nad maininud lootusetuse või väärtusetuna tundmist. Võib-olla teevad nad enda kohta negatiivseid kommentaare. Kõik. The. Aeg. Võib-olla kannavad nad rõõmsat nägu, kuid teate, et nad näevad vaeva.

Ja arusaadavalt on seda tõesti raske vaadata. Sest kõik, mida soovite teha, on nende valu parandada. Et see kaoks. Et see kõik parem oleks.

Sa ihkad aidata. Kuid te pole kindel, kuidas. Või pole teie proovitud asju hästi vastu võetud.

Raamatus Kui kellelgi tuttaval on depressioon: öeldavad sõnad ja tegevused Susan J. Noonan, MD, MPH, pakub erinevaid väärtuslikke ettepanekuid. Dr Noonan on McLeani haigla arst ja osalise tööajaga sertifitseeritud eakaaslaste spetsialist. Siin on kolm nõuannet tema raamatust, mida proovida.

Kuula tõesti oma kallimat - ilma hinnanguteta.

Paluge kallimal jagada teiega enesetunnet (mida nad võivad nõustuda või mitte). Kui nad on valmis rääkima, kuulake neid katkestamata, pakkumata ettepanekuid või rääkimata endast. Kuulake ilma, et nad oma enesetunnet eeldaksid, minimeerimata või kõrvale heites oma kogemusi. Kuulake, püüdmata neid rahustada. Mida pole lihtne teha, sest kõik, mida me katustelt karjuda tahame, on: Sinuga saab kõik korras. Kõik saab korda. Palun ärge tundke end nii.

Selle asemel teadvusta nende enesetunnet. Andke neile teada, et kuulete nende valu. Näiteks jagab Noonan seda näidet: teie kallim ütleb: „Elu pole hea. See ei muutu minu jaoks kunagi. " Võite öelda: "Ma kuulen, et elu ei tundu teile praegu hea ja tundub lootusetu."

Ühes teises näites võite öelda, et kui teie kallim on häiritud, et keegi neist ei meeldi, võite öelda: "Peab olema tõesti kohutav tunda end armastamatuna, kui teie sõbrad ei helista."

Noonan soovitab kasutada ka neid fraase ja küsimusi: "Räägi mulle veel ..." "Kuidas see sind tundma pani?" "See kõlab nagu ..." "Tundub, et ütlete ..." "Kas see on nii? Kas ma saan õigesti aru? "

Paku lootust.

"Sageli kaotab depressioonis inimene lootuse iseendale, oma tulevikule ja maailmale," kirjutab Noonan. Saate oma lähedast toetada, pakkudes talle lootust. Näiteks võite paluda neil teilt lootust „laenata“. Võite öelda: „Ma tunnetan, et te ei tunne ________ suhtes praegu lootust, kuid ma tunnen seda. Miks te ei lase mul enda jaoks lootust elus hoida? "

Võite rääkida oma kallima tulevikuplaanidest. Mis võib hõlmata naasmist kooli või tööle või mida iganes nad puhkavad. "Teie eesmärk on käsitleda ümberasustatud plaane ajutiste tagasilöökidena, mitte ebaõnnestumistena," kirjutab Noonan.

(Võite ka osutada neile sellele tükile, kus on lootussõnu kõigile, kes elavad depressioonis.)

Aidake oma kallimal abi saada.

Depressioon on väga ravitav. Kuid paljud inimesed ei saa ravi. Võib-olla on teie kallim kõhklev professionaalse abi otsimisel, sest usub, et see tähendab, et ta on nõrk või ebaõnnestunud. (See on tegelikult täpselt vastupidine.) Võib-olla on nad mures finantskoormuse pärast või teised saavad teada oma depressioonist ja hindavad neid. Võib-olla on teie kallim mures, et ravi ei toimi tema jaoks. Tähtis on teada, miks nad ravi ei soovi.

Kui nad keelduvad ravist, soovitab Noonan teha järgmist: rõhutage, et armastate neid, ja rõhutage ravi tähtsust nende tervise ja heaolu seisukohalt. Tooge konkreetseid näiteid oma lähedase sümptomitest. Näiteks "näib, et olete tavapärasest rohkem maas." Mainige, et ravi aitab neil taas oma eesmärke ja soove realiseerida, olgu see siis kooli lõpetamine, teatud kire saavutamine või sõpradega koos olemise nautimine.

Teie kallim võib terapeudi külastamisel tunda ülekoormust. Kuidas saaksite protsessi nende jaoks lihtsamaks või vähem stressirohkeks muuta? Näiteks võite Noonani sõnul kitsendada pakkujaid mitmele, et nad saaksid valida vähese arvu praktikute seast. Võite pakkuda aega nende kohtumiste planeerimiseks ja tervisekindlustuse korraldamiseks (kui terapeut seda võtab). Võite ka sõita nendega paaril esimesel kohtumisel (ja istuda ooteruumis).

Depressioon on tõsine haigus. Võib olla raske ja masendav vaadata, kuidas kallim võitleb. Kuid on asju, mida saate teha - nagu ülaltoodud. Ja ka sinul võib olla terapeudiga rääkimine väga kasulik. Sest enda eest hoolitsemine on sama oluline.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!