Mõnes avalikus kohas on liiga eneseteadlik ja ärev
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018See juhtub enamasti siis, kui ma olen olukorras, kus kõik mõtlevad bussis, metroos või lihtsalt tänaval kõndides oma asjadele ja ma arvan, et teen sama, aga ma lihtsalt ei saa. Tunnen, et minu tegevus pole loomulik ja seda kontrollib pidevalt minu teadlik meel. Mu aju tunneb end kogu teabe vastu ülekoormatuna ja ma lihtsalt ei saa normaalselt käituda (isegi kui ma näen normaalne välja, ei tunne ma end normaalsena).
Näiteks tunnen metroos / bussis pidevalt, et mind jälgitakse. Ma kardan võõrastega ringi vaadata ja silmsidet saada. Kui ma loen raamatut või ajakirja, siis lihtsalt vahtin seda, kuni silmad hakkavad põlema ja kardan ringi vaadata. Kuid ma olen oma ümbrusest väga teadlik, lihtsalt silmade küljelt vaadates (silmi tegelikult liigutamata). Põhimõtteliselt tunnen end uimasena oma asendis lukus, kuni pean tõusma ja lahkuma.
Ma ei tunne, et ma kardaksin palju ringi vaadata, kuid pigem pole kindel, kuidas seda teha, ja kardan, et see võib imelik välja näha. Kohe, kui ma tean, mida ma teen, on "okei", muutun äkki ülimalt enesekindlaks!
Ma ei ole üldiselt ärev inimene, näiteks mul pole koolis ettekannete esitamisega probleeme ja ma olen oma sõprade ringis olles väga jutukas ja kogu aeg nalja viskamas.
Hindan kõrgelt kõiki nõuandeid, mis võiksid mu hirmust üle saada. Aitäh.
A.
Sellele olukorrale lähenemiseks on mitu võimalust. Kõige tõhusam viis oleks pöörduda psühhoterapeudi, täpsemalt ärevushäirete ravimise asjatundja poole. Mõni seanss võib olla kõik, mida vajate selle probleemi kõrvaldamiseks oma elust.
Kui nõustamine pole teie jaoks valikuvõimalus, on ka muid võimalusi. Psühhiaatrilised ravimid võivad aidata vähendada ärevust, mida tunnete avalikes kohtades viibides. Võib-olla võiks teie esmatasandi arst või psühhiaater välja kirjutada ravimid, mis aitavad teil selle konkreetse probleemiga toime tulla. Paljud inimesed väidavad, et antidepressantide või ärevusvastaste ravimite kasutamine aitab neid teie sarnastes olukordades. Mõni vajab ravimeid ainult ajutiselt. See võib teie puhul nii olla.
Enda sundimine käituma käitumises, millest olete kõige rohkem hirmul, on sageli parim meetod hirmu ületamiseks. Hirmuga silmitsi seismine võib olla kõige keerukam, kuid sageli kõige tõhusam meetod.
Selles olukorras võib olla ülitahtlikkus. Hüperkavatsus tähendab sisuliselt seda, et intensiivne keskendumine oma hirmule muudab selle hullemaks. Sellest saab peaaegu isetäituv ennustus. Mida rohkem “elu” annate hirmule, seda rohkem see võib tugevneda. Lahendus võib olla vastupidine käitumine hirmulistes olukordades. Samuti võiksite oma tähelepanu suunata. Tundub, et lugemine ei toimi.
Kognitiivne lähenemine sellele probleemile oleks analüüsida oma mõtlemist, et teha kindlaks, kas teie mõtteprotsess on loogiline. Selles olukorras usute ja olete täielikult veendunud, et teised jälgivad teid. Kui uurime teie veendumusi puhtalt loogiliselt, tuleb meelde küsimus: mis ajendaks juhuslikke inimesi teid jälgima?
Lisaks sellele otsib osa kognitiivsest lähenemisviisist tõendeid selle kohta, et teie usk on õige. Oluline on meeles pidada, et see, kui keegi usub, et midagi on tõsi, ei tähenda, et see nii on. Minu eeldus on, et pole tõendeid, mis toetaksid teie veendumust, et teised teid jälgivad. See teeks sellest põhjendamatu hirmu. Kui see nii on, siis ei tohi te lubada endal uskuda ideesse, mis pole loogiline ega ole tõenditega toetatud.
Kui see probleem püsib, võiksite pöörduda terapeudi poole. Abi saamiseks vaadake selle lehe ülaosas vahekaarti Leia spikker. Samuti võib teile kasu olla eneseabiraamatute lugemisest, sealhulgas David Burnsi kirjutatud raamatutest. Paljud inimesed on leidnud, et tema raamatutest on eriti palju abi. Loodan, et see aitab. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
