20 minutit joogat saab nii meelt kui ka keha toonida

Uued uuringud viitavad 20-minutilisele joogaseansile, mis kiirendab ajutegevust, täpsemalt võimet säilitada fookus ning võtta vastu, hoida ja kasutada uut teavet.

Uurijad avastasid, et üks Hatha jooga seanss parandas oluliselt osalejate töömälu ja pidurdava kontrolli testide kiirust ja täpsust.

Ajufunktsiooni paranemine ületas sama aja jooksul mõõduka kuni jõulise aeroobse treeningu eeliseid.

Uuringus hinnati 30 noort naissoost üliõpilast; leiud ilmuvad Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri.

"Jooga on iidne India teadus ja eluviis, mis hõlmab lisaks füüsilistele liikumistele ja kehahoiakutele ka hingamise ja meditatsiooni reguleerimist," ütles Urbana-Champaigni Illinoisi ülikooli uuringujuht ja doktorant Neha Gothe. "Praktika hõlmab aktiivset tähelepanu või tähelepanelikkuse komponenti, kuid selle võimalikke eeliseid pole põhjalikult uuritud."

"Jooga on muutumas USA-s üha populaarsemaks liikumisviisiks ja on hädavajalik süstemaatiliselt uurida selle kasulikkust tervisele, eriti vaimse tervise eeliseid, mida see ainulaadne vaimu ja keha tegevusvorm võib pakkuda," ütles Illinoisi kinesioloogia ja kogukonna tervise professor Edward McAuley, Ph.D.

Jooga sekkumine hõlmas istuvate, seisvate ja lamavate joogaasendite 20-minutist progresseerumist, mis hõlmas erinevate lihasrühmade isomeetrilist kontraktsiooni ja lõdvestust ning reguleeritud hingamist.

Seanss lõppes meditatiivse kehahoia ja sügava hingamisega. Osalejad lõpetasid ka aeroobse treeningu, kus nad kõndisid või sörkisid jooksulindil 20 minutit.

Iga katsealune töötas välja jooksulindi sobiva kiiruse ja kallakuga, eesmärgiga säilitada kogu treeningu jooksul 60–70 protsenti maksimaalsest pulsist.

"See vahemik valiti varasemate leidude kordamiseks, mis on vastuseks sellele intensiivsusele näidanud paremat kognitiivset jõudlust," teatasid teadlased.

Gothe ja tema kolleegid olid üllatunud, kui nägid, et osalejad näitasid pärast joogaharjutusi kognitiivsete ülesannete reaktsiooniaegade ja täpsuse paranemist rohkem kui pärast aeroobse treeningu seanssi, mis ei näidanud olulist paranemist töömälus ja pidurdava kontrolli skoorides.

"Tundub, et joogapraktikat järgides suutsid osalejad paremini keskenduda oma vaimsetele ressurssidele, töödelda teavet kiiresti, täpsemalt ning õppida, hoida ja värskendada infokilde tõhusamalt kui pärast aeroobse treeningu läbiviimist," ütles Gothe.

„Hingamis- ja meditatiivsete harjutuste eesmärk on vaimu ja keha rahustamine ning segavate mõtete eemal hoidmine, kui keskendute kehale, kehahoiakule või hingamisele. Võib-olla lähevad need protsessid kaugemale joogapraktikast, kui proovite täita vaimseid ülesandeid või igapäevaseid tegevusi. "

Gothe ütles, et tulemusi selgitavad paljud tegurid. „Tõhustatud eneseteadvus, mis kaasneb meditatsiooniharjutustega, on vaid üks võimalikest mehhanismidest. Pealegi vähendavad meditatsioon ja hingamisharjutused teadaolevalt ärevust ja stressi, mis omakorda võib parandada mõnede kognitiivsete testide tulemusi, ”ütles ta.

Tulevased uuringud põhinevad nendel leidudel, mis võivad laiendada jooga kasutamist igas vanuses.

"Jooga-uuringud on alles kujunemisjärgus ja teadusuuringute kasvava populaarsuse tõttu kogu maailmas peavad teadlased kasutama rangeid süstemaatilisi lähenemisviise, et uurida mitte ainult selle kognitiivseid, vaid ka füüsilisi tervisealaseid eeliseid kogu eluea jooksul," ütles McAuley.

Allikas: Illinoisi ülikool Urbana-Champaignis