8 igapäevast mõtet, mis piiravad teie edu ja kuidas neid muuta
Miks saboteerivad kõige intelligentsemad inimesed ise oma edu? See kõik ulatub teadvustamata igapäevastesse mõtetesse, mida nimetatakse ka kognitiivseteks moonutusteks, mille tuvastasid esmalt psühholoog Aaron Beck ja dr David Burns.
On tüüpiline, et neid irratsionaalseid mõtteid mõeldakse iga natukese aja tagant. Mõtteviisi väärarengud on levinud ka kõige säravamate ja heatahtlikumate inimeste seas. Me kõik võime seostuda selle tundega, et satume omal moel. See on lihtsalt osa inimeseks olemisest, evolutsiooniline vastus, mille eesmärk on hoida meid turvaliselt ja kaitstud.
Sellest hoolimata võivad irratsionaalsed mõtted takistada teid edu saavutamisel ja vajalike tervislike riskide võtmisel. Näiteks võib teie sisekriitik teile öelda, et te pole piisavalt hea ja kindlasti kukute läbi. Kognitiivsed moonutused raskendavad ka meie suhteid. Te ennustate, et teie ülemus on ärritunud, kui teete vea või muretsete selle pärast, kuidas teie sõbrad ja perekond teid tajuvad.
Hea uudis on see, et irratsionaalsete mõtete märkamiseks ja muutmiseks saate arendada vajalikku eneseteadlikkust. Väikese distsipliiniga sinasaab ümber mõtlema. Oma vestlust saate järk-järgult muuta tasakaalustatumaks, vastupidavamaks ja toetavamaks, et aidata teil oma eesmärkideni jõuda ja kõige raskemates olukordades lahendada. Kasulike mõtete tunnistamine ebaloogilisteks ja püsimatuteks on oluline esimene samm nende tekitatud stressist lahti laskmiseks:
Siin on ülevaade kõige tavalisematest kognitiivsetest moonutustest, mille Burns on määratlenud, ja näiteid selle kohta, kuidas see teie elus ja töös ilmneda võib.
Vaimne filter. Valite välja ühe negatiivse detaili ja peatute sellel. Võite oma tööl esinemise kohta saada palju positiivseid kommentaare, kuid kui üks kolleeg ütleb midagi leebet kriitilist, siis kinnistute selle vastu päevad läbi.
Kõik või mitte midagi sildistamine. Sa näed asju must-valgel. Kui teie ülemus ütleb, et te ei vastanud oma tulemuslikkuse ülevaates ühe kategooria ootustele, nimetate ennast oma tööl täielikuks ebaõnnestumiseks. Selle mõtteviisi korral ei ole nüansiruumi - teie töös ei saa olla osi, milles olete suurepärane, tunnustades samas ka oma positsiooni aspekte, millega peate töötama.
Üleüldistamine. See on uskumine, et midagi juhtub alati lihtsalt sellepärast, et see juhtus üks kord. Kui ploomiülesanne läheb kord kellelegi teisele, ei saa te jätta mõtlemata: „Ainult minu õnn! Ma kaotan kõigest ilma. "
Allahinnates positiivset. Teie jaoks on tavaks halvustada positiivseid kogemusi, öeldes endale, et need ei lähe arvesse. Kui teete head tööd, siis põhjendate, et keegi teine teie meeskonnas oleks võinud sama hästi hakkama saada, mis see siis üldse oluline on?
Hüpped järeldustele. Asjade negatiivne tõlgendamine faktideta, et teie järeldust kinnitada, on selle mõtteviisi tunnuseks. Ükskõik mis, ennustate, et asjad lähevad halvasti. Enne üliolulist koosolekut võite näiteks endale öelda: "Ma tõesti lasen selle puhuda."
Emotsionaalne arutluskäik. Oletate, et teie negatiivsed emotsioonid on tõestus selle kohta, kuidas asjad tegelikult on: "" Ma tunnen hirmu võrguühenduse üritustel käimise pärast, "võite endale öelda. Seetõttu: "Neil osalemine peab olema halb mõte."
Peaksid avaldused. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas olukordadega kõige paremini hakkama saada, nõuate, et need kujuneksid välja nagu ette kujutatud. Need enda vastu suunatud „peaksid ütlused” põhjustavad süütunnet ja pettumust, näiteks: „Ma olen täiskasvanud. Ma oleksin juba pidanud oma kirest aru saama. " Teiste inimeste vastu suunatuna tekitavad nad viha ja pahameelt. "Minu meeskond peaks saama sellega hakkama ilma mind häirimata," on hea näide.
Isikupärastamine ja süüdistamine. See tunnetuslik moonutus tekitab stressi, kui peate ennast isiklikult vastutavaks sündmuse eest, mis pole täielikult teie kontrolli all. Näiteks kui olete töökaaslasega teele põrutanud, arvate: "See on kõik minu süü", selle asemel, et proovida probleemi põhjust kindlaks teha, et saaksite teie ja teie töökaaslane uuesti samale kohale jõuda. lehele. Vahepeal on ka tavaline süüdistada oma olusid teistes ja jätta kõrvale viisid, kuidas võite probleemi aidata.
Kas mõni neist mõttemustritest kõlas teie jaoks tõsi? On aeg oma mõtteviis ümber õpetada, et saaksite neid irratsionaalseid mõtteid ületada.
Järgmine kord, kui leiate, et satute nendesse kasututesse mõttemustritesse, proovige seda kognitiivse psühholoogia kohandatud uurimistööga toetatud meetodit, mis on tõestatud aitamaks teil muuta negatiivseid mõtteid, mis põhjustavad ärevust, enesekindlust ja jäljendaja sündroomi.
