Harjutused õnnelikuma päeva veetmiseks tööl
Oma viimases raamatus Tõeline õnn tööl: mõtisklused saavutuste, saavutuste ja rahu nimel , enimmüüdud autor ja meditatsiooniõpetaja Sharon Salzberg kutsub meid neid takistusi ja blokeeringuid mõtlema meditatsiooni tavade abil erinevalt.
"Meditatsiooni abil saame mõista tööprobleeme kui potentsiaalset suurema selguse saavutamise allikat, mitte kui takistusi ilma väärtust lunastamata, ja hakata tundma töö väljakutsete tõelist potentsiaali."
Salzberg tsiteerib õpetajat ja endist tegevjuhti Michael Carrolli, kes on öelnud: "Võib-olla tekivad probleemid tööl mitte katkestuste või pealetükkidena, vaid kutsena tõelise tarkuse saamiseks."
Sisse Tõeline õnn tööl Salzberg arutleb töökohal kaheksa õnne samba üle: tasakaal; kontsentratsioon; kaastunne; vastupidavus; suhtlus ja ühendus; terviklikkus; tähendus; ja avatud teadlikkus. Iga peatüki lõpus esitab ta ametlikke meditatsioone, mis võtavad aega umbes 10–20 minutit, koos kogu raamatu minimeditatsioonide ja -praktikatega.
Allpool on mõned minu lemmiknipid Salzbergi raamatust, mis aitab meil tööpäeval rahulikumat ja õnnelikumat päeva veeta. Nende harjutuste tore on see, et need on lihtsad, väikesed ja täiesti teostatavad viisid, kuidas saame nautida suuremat rahu ja rahulolu.
- Enne projekti, kohtumise või isegi vestluse alustamist küsige endalt: "Mida ma sellest kõige rohkem näha tahan?"
- Enne oma päeva alustamist pange paika oma kavatsus. Salzberg tõi selle näite: "Kas ma tohin kõigisse täna suhtuda lugupidavalt, mäletades, et iga inimene tahab olla sama õnnelik kui mina."
- Töölaua taha istudes veetke mitu hetke enda ümber helisid kuulates. Pange tähele oma reaktsioone helidele.
- Pange tähele, kuidas te midagi käes hoiate, näiteks pastakat või tassi. Kas hoiad tugevalt kinni? "Mõnikord rakendame asju hoides nii palju jõudu, et see võimendab pinget, ilma et me ise sellest aru saaksime."
- Proovige iga päev sooritada lihtne head tegu. Salzberg lisas need näited: „liftiuksest kinni hoides, siiralt tänades või kuulates selget ja keskendunud meelt.”
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Näiteks kui tunnete end töökaaslase suhtes ärritatuna, pöörake tähelepanu oma ärritusele: "mitte niivõrd lugu sellest, miks olete ärritunud, vaid selle tegelikku tunnet". Mis tunne see sinu kehas on? Kus sa seda tunned? Ärrituse tuvastamine selle alguses aitab teil vältida tegevust, mida võite hiljem kahetseda. "Tunnetades oma tunde kohesemalt, on meil valida, kuidas me tahame sel hetkel reageerida."
- Lõunasööki kuumutades peatuge ja pöörake lihtsalt tähelepanu oma hingeõhule, kuni kuulete mikrolaineahinat.
- Kui tunnete end häirituna, kaaluge kellegi välja aitamist. ("Mida rohkem aitate, seda õnnelikum võite olla.")
- Mõelge inimestele, kes teie töö võimaldavad, näiteks majahoidja, liftioperaator või korjandus - ja tänage neid.
Nagu Salzberg kirjutab: „Tööl õnnelik olemine on avatud kõigi silmade ja hooliva südamega meile kõigile igal ajal ja igal pool. Peame astuma ainult esimese sammu. "
