5 nõuannet süütundega tegelemiseks

Süütunne on uskumatult populaarne isegi siis, kui me vaevalt midagi üldse teeme.

Enamik meist õpib süütunnet kogu lapseea normaalse arengu vältel. Süü annab meile märku, kui oleme väljunud oma põhiväärtuste piiridest. See sunnib meid võtma vastutust, kui oleme midagi valesti teinud, ja aitab meil arendada suuremat eneseteadvuse tunnet. Süütunne sunnib uurima, kuidas meie käitumine teisi mõjutab, ja tegema muudatusi, nii et me ei teeks enam sama viga.

Kuidas saaksime õppida süütundega toime tulema - aktsepteerima seda siis, kui see on sobiv, ja laskma lahti, kui see pole vajalik?

1. Kas see süü on asjakohane ja kui on, siis mis on selle eesmärk?

Süü aitab kõige paremini kasvada ja küpseda, kui meie käitumine on olnud solvav või teistele või meile endale solvav. Kui tunneme end süüdi selles, et oleme teisele inimesele midagi solvavat öelnud või keskendunud karjäärile 80-tunnise töönädalaga pere üle, on see hoiatav märk eesmärgiga: muutke oma käitumist või lükkate oma sõbrad või perekonna minema . Me võime siis ikkagi oma süü ignoreerida, kuid siis teeme seda omal vastutusel. Seda tuntakse kui "tervislikku" või "asjakohast" süütunnet, kuna see on eesmärk, mis aitab meie moraalset või käitumuslikku kompassi ümber suunata.

Probleem tekib siis, kui meil pole vaja oma käitumist uuesti läbi vaadata või kui teeme muudatusi. Näiteks tunnevad paljud esmakordselt emad osalise tööajaga naasmist halvasti, kartes, et see võib põhjustada lapse tavapärasele arengule teadmata kahju. Enamikus olukordades pole see lihtsalt nii ja enamikul lastel on normaalne ja tervislik areng isegi siis, kui mõlemad vanemad töötavad. Süüdi pole milleski, kuid siiski teeme. Seda tuntakse kui "ebatervislikku" või "sobimatut" süütunnet, kuna sellel pole ratsionaalset eesmärki.

Kui tunnete end süüdi viie šokolaaditahvli järjest söömise pärast, on see teie aju viis proovida teile sõnumit käitumise kohta, mille te ilmselt juba tunnete, on veidi äärmuslik. Selline käitumine võib olla ennasthävitav ja lõppkokkuvõttes teie tervist ja heaolu kahjustav. Nii et selle süü mõistlik eesmärk on lihtsalt proovida veenda teid seda käitumist muutma.

2. Teeb muudatusi, selle asemel, et süütundesse pugeda.

Kui teie süü on konkreetsel ja ratsionaalsel eesmärgil - nt tervislik süü -, võtke probleemse käitumise parandamiseks meetmeid. Kuigi paljud meist on enesekaristuse ahnitsikud, kaalub püsiv süütunne meid elus edasi proovides. Piisavalt lihtne on vabandada kellegi ees, keda me oleme hooletu märkusega solvanud. Veidi keerulisem on mitte ainult ära tunda, kuidas teie 80-tunnine karjäär nädalas teie perele kahju võib teha, vaid ka muuta oma töögraafikut (eeldades, et 80 tunni nädalas töötamiseks olid õigustatud põhjused) ).

Tervislik süütund ütleb meile, et peame tegema midagi muud, et parandada meile olulisi suhteid (või meie enda enesehinnangut). Ebatervisliku süü eesmärk on seevastu ainult see, et me end halvasti tunneksime.

Kuigi mõnikord teame juba, et süütunne üritab meid õpetada, tuleb see ikka ja jälle tagasi, kuni oleme õppetunni täielikult ära õppinud. See võib olla pettumust valmistav, kuid näib, et süütunne toimib enamiku inimeste jaoks. Mida varem me õppetunni õpime - nt heastame, töötame selle nimel, et mitte tulevikus sama haavatav käitumine toimida jne -, seda varem kaob süütunne. Kui see õnnestub, ei naase see selle teema pärast enam.

3. Nõus sellega, et tegid midagi valesti, kuid mine siis edasi.

Kui tegite midagi valesti või haavavalt, peate leppima sellega, et te ei saa minevikku muuta. Kuid saate oma käitumist heastada, kui see on asjakohane. Tehke seda, paluge vabandust või tasastage sobimatu käitumise eest õigeaegselt, kuid laske siis sellest lahti. Mida rohkem me keskendume uskumisele, et peame tegema midagi enamat, seda rohkem häirib see meid jätkuvalt ja häirib meie suhteid teistega.

Süü on tavaliselt väga olukordlik. See tähendab, et satume olukorda, teeme midagi sobimatut või haavavat ja siis tunneme end mõnda aega halvasti. Kas käitumine ei olnud nii hull või kulus aeg ja me tunneme end vähem süüdi.Kui tunneme probleemse käitumise ära ja tegutseme pigem varem kui hiljem, tunneme end asjadest paremini (ja nii tunneb ka teine ​​inimene) ja süütunne leevendub. Selle jälgimine ja mitte mingisuguse kompenseeriva käitumise võtmine (näiteks vabandamine või negatiivse käitumise muutmine) hoiab halbu tundeid. Aktsepteerige ja tunnistage sobimatut käitumist, tehke oma parandused ja seejärel jätkake.

4. Õppige vigadest.

Süü eesmärk pole panna meid end sellepärast halvasti tundma. Õigustatud süütund üritab meie tähelepanu äratada, et saaksime kogemustest midagi õppida. Kui me õpime oma käitumisest, on meil vähem tõenäoline, et teeme seda tulevikus uuesti. Kui olen kogemata teisele inimesele midagi solvavat öelnud, ütleb minu süü mulle, et peaksin (a) selle inimese ees vabandust paluma ja (b) enne suu lahti mõtlemist veidi rohkem mõtlema.

Kui teie süü ei püüa oma käitumises tehtud tegelikku viga parandada, on see ebatervislik süü ja pole vaja palju õppida. Selle asemel, et õppida seda käitumist muutma, võib inimene hoopis proovida mõista, miks lihtne käitumine, mille pärast enamik inimesi end süüdi ei tunneks, tekitab neis süütunnet. Näiteks tundsin end süüdi, et veetsin mõnda aega tavalisel tööajal mängu mängides. Kuid kuna töötan enda jaoks, ei pea ma tegelikult tavalist tööaega. Mul on lihtsalt aastaid pärast teiste heaks töötamist seda mõtteviisi muuta.

5. Tunnista, et keegi pole täiuslik.

Isegi mitte meie sõbrad ega pereliikmed, kes näivad elavat täiuslikku süütundeta elu. Püüdlemine täiuslikkuse poole meie elus on läbikukkumise retsept, kuna seda pole kunagi võimalik saavutada.

Me kõik teeme vigu ja paljud meist lähevad oma elus teed, mis võib meid hiljem süüdi tunda, kui lõpuks oma veast aru saame. Peamine on siiski mõista viga ja aktsepteerida, et olete ainult inimene. Ära lase päevadel, nädalatel ega kuudel ennast süüdistada - rüvetades enesehinnangut, sest sa oleksid pidanud teadma, peaksid käituma teisiti või oleks pidanud olema ideaalne inimene. Sa ei ole ja pole ka mina. See on lihtsalt elu.

Süü on üks neist emotsioonidest, mis meie arvates räägib meile midagi olulist. Pidage meeles, et mitte iga emotsioon ja kindlasti mitte iga süütunne pole ratsionaalne, millel on eesmärk. Keskenduge süütundele, mis põhjustab lähedastele või sõpradele kahju. Ja pidage meeles, et järgmisel korral, kui tunnete end süüdi, olge skeptiline - kas see proovib teile õpetada midagi käitumisele ratsionaalset ja kasulikku või on see lihtsalt emotsionaalne, irratsionaalne vastus olukorrale? Vastus sellele küsimusele on teie esimene samm, mis aitab teil tulevikus süütundega paremini toime tulla.

Kas soovite rohkem teada saada?

Lisateavet süü ja kahetsuse kohta leiate meie partneri ja nõuandekogu liikme dr Clay Tucker-Laddi tasuta veebipõhisest eneseabi raamatust Psychological Self-Help.

Seda artiklit on uuendatud algversioonist, mis algselt avaldati siin 27. novembril 2007.