ADHD ja lapsevanemaks olemine: 4 tähelepanelikkuse tehnikat stressi pidurdamiseks
ADHD-ga laste vanemad ei pea mitte ainult liikuma keerulises neuroloogilises häires, vaid peavad ka teiste kriitika ja hinnangutega võitlema, ütles ta.
Näiteks võidakse vanematele öelda, et ADHD-d pole olemas või et nende lapse häire on nende süü. Või kritiseeritakse neid selle eest, et nad panid oma lapsi ravimitele.
Pole üllatav, et uuringud näitavad, et ADHD-ga laste vanematel on muu hulgas suurem ärevuse, depressiooni, suhteprobleemide ja lahutuse oht, ütles dr Bertin.
Sellepärast on ADHD-le vanematele keskendumine kriitiline. Ilma selleta "me ei tegele ADHD-ga täielikult," ütles ta.
Tegelikult on enesehooldust harrastavad vanemad häire juhtimisel kriitilise tähtsusega osa, ütles ta. Mõelge vaid sellele, mis juhtub, kui stress võtab tugeva koormuse.
"Liigse stressi korral oleme reaktiivsemad, kaldume tagasi harjumuspäraste käitumismudelite poole ega suhtle oma lastega nii oskuslikult kui võiksime," ütles Bertin. Samuti raskendab see vanematel ADHD-ga seotud käitumiskavade järgimist, lisas ta.
Just sinna tuleb tähelepanelikkus. Mindfulness "minimeerib stressi, et saaksime vanematega parimal juhul hakkama saada," ütles Bertin. See on määratletud kui võime pöörata tähelepanu oma kogemusele avatult ja ilma reaktiivsete hinnanguteta. Kui vanemad harjutavad tähelepanelikkust, ei vähenda nad mitte ainult oma stressi, vaid suudavad langetada paremaid otsuseid ja reageerida lapse käitumisele, mitte sellele reageerida.
Mindertness aitab vanematel autopiloodist välja tulla ja ebaefektiivsed harjumused lõpetada, ütles Bertin. Näiteks selle asemel, et kodutöö ajal pettuda ja oma lapse peale karjuda - nagu te tavaliselt võiksite teha - saate oma tundeid peatada ja jälgida ning tegutseda rahulikumalt ja võib-olla tõhusamalt.
Tähelepanelikkuse eelised vaimse tervise jaoks on hästi dokumenteeritud. Näiteks leiti ühes uuringus, et pärast vaid 20 minutit päevas viis päeva kestnud meditatsioonipraktikat paranes õpilaste tähelepanu ning nad kogesid vähem ärevust, viha, depressiooni ja väsimust.
Harvardi ülikooli doktor Sara Lazar leidis ajus isegi füüsilisi muutusi. Üks uuring näitas kortikaalset kasulikku paksenemist inimestel, kes olid pikaajalised mediteerijad. Teine uuring näitas emotsionaalse reguleerimisega seotud ajuosade kasvu juba pärast kaheksanädalast tähelepanelikkust.
Õnneks pole tähelepanelikkuse kaasamine oma ellu keeruline ega aeganõudev. Bertin soovitas neid võtteid tähelepanelikkuse harjutamiseks iga päev.
1. Pöörake tegevustele kogu tähelepanu. Tähelepanelikkuse võti on suunata oma tähelepanu sellele, mida teete. Näiteks kui mängite oma lastega, selle asemel, et teha mitut ülesannet ja saata sõnumeid, rääkida telefoniga või mõelda oma ülesandeloendile, keskenduge täielikult lastele.
2. STOP. STOP on mõistlik viis meelde tuletada, et peate pausi tegema ja kavatsusega jätkama - ükskõik, mida teete.
Nagu Bertin kirjutab Pere ADHD lahendus, “Igas olukorras saate seda harjutada: kõigepealt kuulake, hingake ja seejärel reageerige. Peatudes lähete teistsugust rada. Teie valite, kuidas end kanda ja kuidas kõige paremini edasi liikuda. Mida saaksite teha teisiti? Mida saaksite oma lapsele näidata? Kui saaksite end pildistada kõige targemal hetkel, mida ütleksite või teeksite? "
- Lõpeta see, mida teed.
- Hinga paar korda sügavalt.
- Jälgige toimuvat. Kirjutab Bertin, "Mida sa praegu tunned, oma kehas ja emotsionaalselt, ja kus on su mõtted?"
- Jätkake või valige, mida teete edasi.
3. Lisage oma rutiini tähelepanelikkus. Näiteks enne söögi alustamist tehke 15 hingetõmmet, andes endast parima, et keskenduda hingamistundele, ütles Bertin. Või tehke igal hommikul ja õhtul enne magamaminekut 15 hingetõmmet. Või hoopis „planeeri päeva jooksul 10 või 15 minutit, et lubada end rahulikult lahendada, tuues hingamisele võimalikult palju tähelepanu“.
See ei tähenda, et prooviksite oma aju mõtlemises takistada, kuna see on võimatu, ütles Bertin. "Kuid me võime kannatlikult kasvatada oma võimet tähelepanu suunata, suunates end tagasi oma vahetu kogemuse juurde," ütles ta.
4. Alustamiseks uurige usaldusväärseid ressursse. Kui tähelepanelikkus või meditatsioon on teie jaoks uus, soovitas Bertin neid ressursse vaadata. Mõni pakub isegi tasuta meditatsiooni taskuhäälingusaateid.
- Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli teadlikkuse keskus
- Mindful.org
- UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskus
Jällegi: "Vanemad, kes hoolivad iseendast ... on ADHD juhtimise oluline osa," ütles Bertin. Ja tähelepanelikkus on väärtuslik viis just selleks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
