Väga ärev sotsiaalse suhtluse pärast

Ma olen väga ärevil, kui räägin inimestega ja kipun tühjendama või lihtsalt vaigistama. Ma tahan, et see lõppeks, palun aidake! Kellegagi rääkides on mul suur ärevus, peopesad higistavad ja ma ei suuda kunagi midagi öelda. Ma olin varem väga lahkunud inimene, nüüd näib, et ma ei suuda rääkida kellegagi, keda ma ei tunne. Olen proovinud paljusid asju, näiteks olen rääkimata inimestest rääkinud, keda ma ei tunne, aga kas keegi ei reageeri või lähen lihtsalt tühjaks. Ma tõesti tahan, et see lõppeks, ma tahan omada sõpru, nagu mul varem oli!

P.S: Mul on ka suuri uneprobleeme ja unetust (kui see võib seda mõnes piirkonnas mõjutada.)

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Ma peaksin teie kohta palju rohkem teadma, et kindlalt teada saada, mis teie probleeme põhjustab, kuid tundub, et teil võib olla sotsiaalne ärevus. Kui ma saaksin teid isiklikult intervjueerida, tahaksin ma uurida muutuste protsessi, mis viis teid väga lahkuvast inimesest praeguseks sotsiaalse suhtlusega võitlema. Kas oli mõni negatiivne sündmus või sündmuste jada, mis võis põhjustada teie praeguse ärevuse? Midagi vastutab teie usalduse kaotuse eest. Teil oli see üks kord ja nüüd pole seda enam. Lisaks ärevusele võib teil olla ka depressioon. Ärevuse ja depressiooni samaaegne esinemine on väga tavaline.

Üldiselt proovige teistega suheldes olla sina ise. Püüdke mitte muretseda selle pärast, mida teised teie kohta arvavad, sest te ei saa kontrollida, mida nad lõpuks tajuvad. Igas sotsiaalses suhtluses peaksite püüdma olla autentne, maalähedane ja proovida teistega siiralt suhelda. Teisisõnu, proovige lihtsalt olla sina ise. Närvilisus tekib sageli siis, kui inimene üritab olla keegi, et ta pole või on lihtsalt süüdi “liiga pingutamises”. Kui keskendute püüdele olla iseendaks, peaks närvilisus vähenema.

Kui see on teema, millega te jätkuvalt võitlete, võiksite kaaluda nõustamist. Nõustamine on suurepärane võimalus sotsiaalse suhtlemise oskuste parandamiseks.

Isegi kui sel ajal on ebamugav, peaksite jätkama teistega suhtlemist. Mida rohkem te teistega suhtlete, seda rohkem praktikat saate ja seda suurem on tõenäosus, et paranete. Terapeut võib õpetada teile uusi väärtuslikke oskusi lisaks sellele, et nad annavad teile objektiivset tagasisidet teie praeguste suhtlemisoskuste kohta. Kui nõustamine pole võimalus, küsige oma vanematelt, kas nad saavad teid aidata. Nad võivad osata hinnata teie suhtlemisoskusi ja anda teile näpunäiteid, kuidas sotsiaalsetes olukordades lõõgastuda.

Uneprobleeme ei tohiks tähelepanuta jätta. Ma soovitaksin terapeutiliselt hinnata teie kogu olukorda: uneprobleemid, sotsiaalne ärevus ja kõik muud muudatused, mida te ei pruugi oma kirja lisada.

Edu.

Dr Kristina Randle