Võimas viis, kuidas oma lastega kannatlikum olla
Kui hakkame lahti harutama, näeme tõenäolisemalt oma lapsi ja näeme asju, mida kahetseme. Me pigem karjume ja kritiseerime. Me purskame ja puruneme tõenäolisemalt, mõnikord isegi ei tunne ennast ära.
Meie kannatlikkus võib surve ja suurte ootuste korral olla nõrk. "Kiire graafiku kõrged nõudmised, surve" teha kõik "ja saavutada võib meid nii haarata igapäevastest ülesannetest, et laste kasvatamise rikkus taandub pereelu haldamisele, selle asemel et lihtsalt oma lastega koos olla, ”Ütles psühholoog Deniz Ahmadinia, psühholoog, kes on spetsialiseerunud teadlikule lapsevanemaks olemisele, stressile ja traumadele Los Angeleses Washingtonis.
Lapsevanemaks olemisest võib saada vaid üks paljudest, paljudest ülesannetest meie lõpututes ülesandeloendites, teine ülesanne, mis tuleb läbida, nii et saame liikuda järgmise asja juurde, ütles ta.
Kannatlikkus on ülioluline, sest see on osa sügava ja sisuka ühenduse loomisest meie lastega. "[Meie] sooja, paindliku ja reageeriva ühenduse loomine meie lastega on praktiliselt kõigi vanemluse aspektide jaoks oluline," ütles Carla Naumburg, PhD, kirjanik, vanematreener ja kolme lapsevanemate raamatu, sealhulgas eelseisva raamatu autor.Kuidas lõpetada oma lastega kaotamine (Töömees, 2019).
Samuti õpetame oma lastele, kuidas ennast ravida. Naumburg tõi välja, et eriti oluline on olla kannatlik, kui meie lapsed võitlevad suurte, valdavate emotsioonidega. „Kui me oleme ärritunud või pettunud ja proovime neile väljakutsuvatele hetkedele kiirustada, saavad meie lapsed teada, et nende tunded pole ohutud ja nad ei õpi, kuidas ennast tõhusalt hooldada, kui nad tunnevad hirmu, vihast, kurbust, või segaduses. " Kui oleme aga tundlikes olukordades oma lastega kannatlikud, rahulikud ja lahked, õpivad nad ka iseendale kannatlikkuse, rahulikkuse ja lahkusega reageerima.
Ahmadinia rõhutas ka seda, kui oluline on olla häälestatud meie laste emotsioonidele, aidates neil end rahustada ning üles näidata kaastunnet ja kaastunnet. See on kriitiline, kui lapsed on noored, sest nende närvisüsteem ja emotsionaalse reguleerimise eest vastutavad aju struktuurid on endiselt kujunemas, ütles ta. Noortel lastel pole sõnavara ega reguleerimisoskust, et ennast väljendada, ennast rahustada ja probleemide lahendamiseks väljakutseid - ja nad võivad „tunduda sellistel hetkedel tegutsevat”.
"Vanemad on eeskujuks ja lõpuks võtavad lapsed stressi ajal rahustatud viisi omaks," sõnas Ahmadinia.
Meie kannatlikkus näitab meie lastele, et meil on neisse usk ja usaldus. Näiteks nii väike asi kui kannatlik olla, kui teie 5-aastane seob oma kingapaelu, näitab, et "me usaldame last ja usume tema võimesse seda ise teha", ütles Naumburg.
Hea uudis on see, et me saame kannatlikkust kasvatada viisil, mis on lõpuks nii meie laste kui ka meie endi jaoks võimas. Allpool jagasid oma näpunäiteid Ahmadinia ja Naumburg.
Austa oma piire. "[Kui] teie ressursse kasutatakse, on tõenäoline, et reageerite ümbritsevatele vähem kui ideaalsel viisil," ütles Ahmadinia. Ta rõhutas, kui oluline on leida „lihtsad viisid, kuidas ennast tagasi anda”, mis võib välja näha: väike jalutuskäik; kohvi või tee soojuse ja aroomi nautimine; keskendudes mõneks minutiks oma hingeõhule (isegi siis, kui olete kiirenemisjärjekorras).
Naumburg soovitas mantrat korrates aeglustada ja sügavalt sisse hingata. Ta ütleb endale sageli, et "naerata, hinga ja mine aeglaselt".
Pange une prioriteediks. "[Mul ei ole uskumatult raske olla kannatlik, kui olete kurnatud," ütles Naumburg. Muidugi tähendab lapsevanemaks olemine sageli unepuudust, sest olete saanud vastsündinu või lapse, kellel on hambad, või lapse, kes pole lihtsalt kunagi olnud hea magaja.
Kuid tõmbame ka une olulisuse maha ja otsustame sotsiaalmeedias kerimise ajal une ohverdada (tunniks ajaks küülikuava alla visata) või teha veel ühte asja, millest saab veel 10 asja. Mõelge sellele, mis on teie meelest rahulikuma une saamiseks, nii et te pole enne oma päeva alustamist juba kurnatud.
Tehke ühte asja korraga. "[Kui me proovime õhtusööki valmistada, kui sirvime Facebooki ja laps hüppab küsimuse või taotlusega sisse, siis see tõenäoliselt stressi tekitab ja jätab meeleolukaks või kannatamatuks," ütles Naumburg. Millal saab keskenduda lihtsalt ühele asjale?
Üleminek režiimilt "olekurežiim". Režiimi tegemine elab meie mõtetes. Oleme oma lastega, kuid kirjutame peast ülesandeloendeid ja mõtleme järgmisele kohale, kus peame olema, või järgmisele ülesandele, mida peame täitma, ütles Ahmadinia. See läbib lapse voodisse laskmise, tema lemmikraamatute lugemise ja head ööd ütlemist, samal ajal mõteldes e-kirjade kaudu ja mõeldes, kas saate oma lemmiksaate episoodist sisse hiilida.
"Režiimiks olemine tähendab üleminekut sel hetkel lihtsaltolla koos teie laps, et olla teadlik sellest, mida te temaga teete, märgata, kuidas ta reageerib ... Olekurežiim võib meid suunata ka protsessi lõpptulemusele tähelepanu pööramisest, võimaldades meil olla täielikult kohal väikesed igapäevased hetked, millest saab lapsevanemaks olemise ilu ja ime. ”
Toeta ennast. "Me kõik teeme oma olemasolevate ressurssidega võimalikult hästi," ütles Ahmadinia. Ta kutsus vanemaid üles meeles pidama, et te pole oma võitlustes üksi, ja kasutama toetavat enesevestlust. See võib tähendada lihtsalt endale ütlemist: „Kõik vanemad näevad vaeva. Ma teen kõik endast oleneva või küsin endalt: "Kuidas ma saan end selle kaudu ülal pidada? Mis aitaks praegu? " See mitte ainult ei vähenda meie endi stressi, vaid jällegi näitab meie lastele eeskuju, "kuidas olla enda vastu lahke ja julgustav kui karm ja karistav".
Remont. Reaalsus on see, et me teeme vigu, sest oleme inimesed ja see on täiesti OK. Kui teie kannatlikkus aurustub, on teil võimalus oma lapsega parandada ja uuesti ühendust võtta. Ahmadinia sõnul tähendab see, et küsige oma lapselt, kuidas ta end tunneb, ja kinnitage need tunded. See võib tähendada vastutuse võtmist või vabandust teo eest, mis hirmutas või häiris teie last. Ta ütles: "Vabandust, et ma karjusin, mul tekkis hirm, kui nägin teid tänavale jooksmas."
"[Konfliktide sellisel viisil lähenemine võib taastada vanema ja lapse turvalisuse ja läheduse, suurendades tõenäosust, et lastel on ärritunud ajal turvaline varjupaik."
"Oma lastes on pettumust valmistada, kannatamatu olla kärsitu, probleemse käitumise piirid seada, neid kiirustada, kui teil on õiguspäraselt kiire," ütles Naumburg. "See on tegelik elu ja meie laste ettevalmistamine reaalses maailmas toimimiseks on lapsevanemaks olemise oluline osa." Peamine on tema sõnul tagada, et tasakaalustaksite oma kannatamatust "kannatlikkuse ja ühenduse hetkedega". Sest teie seos oma lapsega on kõige alus.
