Kui “ma ei saa” mõtted käivitavad teie meele ja elu

Kõik kogevad mõtteid "ma ei saa" - nagu näiteks: Ma ei saa kooli tagasi minna. Ma ei saa edutamist. Ma ei saa olla edukas. Ma ei saa seda tööd. Ma ei saa seda testi ässata. Ma ei saa pikka uurimistööd kirjutada. Ma ei saa seda võistlust joosta. Ma ei saa tööl kõigi ees ettekannet pidada. Ma ei leia armastust.

Me arvame, et me ei saa igasuguseid asju teha. Nagu ütles psühhoterapeut Chris Boyd, MA, "pole mõtet" ma ei saa "mõtetel." Tegelikult kuulis ta kord tsitaati, et “80–90 protsenti meie mõtetest on korduvad, kasutud ja negatiivsed”.

Mõtete piiramine ei ole iseenesest problemaatiline. Neist saab teema, kui nad takistavad meid püüdlemast selle poole, mida tahame, ja elades täisväärtuslikku elu. Neist saab teema, kui nad "määratlevad, kes me oleme, või dikteerime oma võimeid," ütles Boyd.

"Ma ei saa" mõtted võivad olla kaitsvad. See tähendab, et kui me ütleme, et me ei saa midagi teha, siis me ei püüa ja seeläbi me ei kuku läbi, ütles psühholoog ja treener Shaun Wehle, Psy.D. Võime muretseda, et me ei saa seda tööd nagunii. Või muretseme selle pärast, et saame haiget, nii et me ei otsi kõigepealt armastust. Nagu Wehle ütles: "Kui te ei riski, siis ei kuku läbi." Lühidalt öeldes võivad meie piiravad mõtted olla viis, kuidas meid turvaliselt hoida.

Nendest mõtetest võib saada meie elus läbiv teema, ütles Wehle. Need võivad tuleneda varasematest kogemustest või traumadest, ütles ta. Sellepärast on kasulik teha koostööd terapeudiga, et oma mõtted "ma ei saa" lahti pakkida ja lahti võtta. Kuid allpool olevad näpunäited aitavad teil alustada.

Jälgige oma mõtteid.

Märka lihtsalt mõtteid, mis sul tekivad, mitte hinnanguliselt ja reageerimata, ütles Boyd, kes tegeleb Kanadas Vancouveris. Näiteks võite ette kujutada oma mõtteid kui pilve, mis hõljub taevas. "Vaadake, kuidas mõtted tulevad ja tulevad välja, ilma et neid fikseeriksite või neisse kinni ei jääks."

Uurige oma mõtete päritolu ja mõju.

Wehle soovitas uurida neid küsimusi: kust tulevad teie mõtted “ma ei saa”? Miks lubate neil end kujundada? Mõnikord võivad need mõtted olla asjakohased, ütles ta. Näiteks võiksite „ma ei saa töölt lahkuda”, kui otsustate hüpoteegi tasumiseks jääda praegusele positsioonile.

Samuti soovitas Wehle uurida, kuidas need mõtted teid aitavad või haiget teevad. Miks te neist nii kinni hoiate? Kui mõte teenib teid, siis millist vajadust see teenib? Kas selle vajaduse rahuldamiseks on muid viise?

Nendesse küsimustesse süvenedes olge kaastundlik enda vastu, ütles Wehle. Võite automaatselt mõelda: "Mis mul viga on ?! Ma ei suuda uskuda, et hoian kinni millestki, mis mulle haiget teeb. " Kuid proovige teha paus. See tähendab, et vaadake toimuvat õrnalt, mõistvalt ja kannatlikult ning vaadake, kuidas võiksite edasi liikuda (kui olete selleks valmis).

Uurige oma mõtteid.

Boyd soovitas esitada järgmised küsimused teie mõtte „Ma ei saa” kohta:

• "Kas selle mõtte toetuseks on tõendeid?
• Kas on tõendeid selle toetamiseks?
• Kas ma olen selle mõtte segamini ajanud faktiga?
• Miks on see ülesanne minu jaoks oluline ja milline positiivne tulemus võib sellest tuleneda?
• Kas ma pean pettuma, kui ma ei proovi?
• Kas ma saan alustada väikselt või jagada ülesande väiksemateks osadeks? "

Ta jagas seda näidet: Oletame, et teil on mõte "Ma ei saa kooli tagasi minna." Kas on konkreetseid põhjuseid, miks see võib olla täpne? Võib-olla on teie päevad liiga tihedad ja idee ülikoolis käia tundub hirmutav. Mõistate siiski, et pärast kooli lõpetamist on teil suurepärased võimalused. Seega keskendute mõne esimese kursuse läbimisele (võrreldes vajalike aastatega); ja oma klasside jaoks ruumi loomine.

Kirjuta see üles.

Valige mõte, mis teid kõige rohkem häirib. Kirjutage sellest mõttest ja oma tundest 20 minutit 20 minutit, ütles Boyd. "See on katartiline ja aitab teil oma veendumusi töödelda."

Hankige välisperspektiiv.

Väline perspektiiv võib pakkuda meile selgust ja motivatsiooni, ütles Boyd. Sest kui tegeleme oma mõtetega, kaotame tavaliselt objektiivsuse. "Kui teil on kellegagi vestelda, aitab see meil mõista, kui mõttetud mõtted tegelikult on." See inimene võib olla keegi sõbrast terapeudini.

Kasutage seda võimalusena.

Kui soovite millegagi tegeleda (kuid usute, et te ei saa hakkama), kujundage see usk võimaluseks. Wehl tõi Carol Dwecki uurimuse kasvu mõtteviisi kohta. Dwecki sõnul:

„Kasvava mõtteviisi kohaselt usuvad inimesed, et nende põhilisi võimeid saab arendada pühendumise ja raske tööga - aju ja talent on alles lähtepunkt. See vaade loob armastuse õppimise vastu ja vastupidavuse, mis on hädavajalik suurte saavutuste saavutamiseks. ”

Sest asi pole selles, et te ei saa midagi teha. Võib juhtuda, et te ei saa seda lihtsalt teha veel. Teisisõnu, proovige oma "ma ei saa" -mõtet kui väljakutset omaks võtta.

Kasutage inspiratsiooni oma tegevuste hoogustamiseks.

Innustamaks teid tegutsema, soovitas Boyd leida keegi, kellest lugu peate, kes on saavutanud midagi erakordset. Kasutage juhendamiseks nende kogemusi ja sõnu. Näiteks kirjutage inspireerivad jutumärgid või mantrad ja kandke neid kaasas, ütles ta.

(Üks Boydi lemmikuid pärineb Victor Franklilt: "Stiimuli ja vastuse vahel on ruum. Selles ruumis on meie jõud valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus.")

Kui meil on mõte "Ma ei saa seda teha", usume seda kogu südamest. Kuid pidage meeles, et teie mõtted pole faktid. Nii et kui soovite millegagi tegeleda, andke sellele kaader. Iga väljakutse sisaldab õppetundi, võimalust ennast uurida ja mõtestada.