Vaimne tervis ja orkaani üleelamise psühholoogia

Olles Floridas läbi elanud oma teise orkaani (orkaan Andrew oli minu esimene), on mul mõned ideed selle kohta, mis muudab kogemuse vähem stressi tekitavaks nende jaoks, kes on oma kohale kinni jäänud. Kuigi ma ei suuda ette kujutada, millist laastamist kogesid paljud Florida Keysis ja paljudel Kariibi mere saartel elavad inimesed, arvan, et mõned asjad, mida saate teha, aitavad teie vaimset tervist ja stressitaset parandada.

Kõige tähtsam on teie oma füüsiline ohutus ja teie lähedaste oma. Kuid pärast kõigi füüsilise heaolu arvestamist on teie psühholoogiline ja emotsionaalne turvalisus võrdselt tähtis. Siit saate teada, kuidas orkaanist üle elada psühholoogiliselt.

1. Leidke füüsiline ohutus

Orkaani ajal ärevuse leevendamiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks peate olema selline füüsiliselt võimalikult ohutu. Mõne inimese jaoks võib see tähendada peavarju. Kuid enamiku inimeste ja perede jaoks tähendab see end turvalisemasse kohta jõudmist. See võib olla kohalik varjupaik või uuem hotell. Näiteks kõik Floridas viimase 20 aasta jooksul ehitatud ärihooned peavad vastama rangematele orkaani standarditele kui vanemad hooned. Kui olete sellises hoones, olete enamiku orkaanide eest kaitstud.

Saarte elanikel on vähem valikuid ja nad võivad vaadata ehitisi, mis on ehitatud ammu enne tänapäevaseid orkaani ehitusstandardeid. Sel juhul võib teie parim valik olla saarelt evakueerimine ja tormi rajalt välja saamine. Enne tormi teadke, kus asuvad teie kohalikud avalikud varjupaigad. Enamikus maakondades on sellise teabe jagamiseks seadistatud kohalikud hädaabisaitide veebisaidid.

Pidage meeles, et seda turvalisem olete tunda füüsiliselt, seda vähem on teil ärevust.

2. Varu

Orkaani läbielamise üks raskemaid osi ei ole kogemus ise (kui olete turvalises asukohas), kuna see möödub teie ümber või ümber enamasti silmapiirilt (kuna te ei tohiks vaadata välja ega seista mis tahes akende kõrval, lihtsalt ohutuse tagamiseks). Kõige raskem on üle elada päevi või isegi nädalaid pärast seda.

Teie kogukond võib jääda ilma elektri-, Interneti-, mobiiltelefoni-, vee- või kanalisatsiooniteenusteta. Kuigi me kõik loodame, et valitsus ja kommunaalettevõtted taastavad need teenused võimalikult kiiresti, pole see alati võimalik. Saared on eriti pikaajaliste häirete suhtes haavatavad. Peate end ette valmistama elama päevad läbi ainult kaasavõetud vee ja toiduga. Aku abil töötav raadio aitab teil toimuvaga kursis olla, ja akutoitega ventilaator - jahedas.

Kui teil on perekond või sõbrad, kes viibivad teie lähedal geograafiliselt, kaaluge investeerimist vanamoodsatesse raadiosaatjate seadetesse, sest nad töötavad siis, kui mobiilsideteenus ei tööta. Hinnad jäävad vahemikku 26–50 dollarit paari kohta, mis võivad üksteisele jõuda 3–30 miili kaugusel.

Ärge oodake, kuni viimane hetk ettevalmistustega alustama hakkab. Võib juhtuda, et vajaminevad tarvikud pole saadaval, mis ainult suurendab teie ärevust ja vähendab teie vaimset tervist.

3. Valmistage ette oma sõbrad ja perekond

Teil pole kontrolli emakese looduse ja selle üle, mida ta otsustab tormis hävitada. See tähendab, et te ei pruugi enam kui paariks päevaks oma sõprade ja perega suhelda. Valmistage kõik enne tähtaega ette võimaluseks, et nad ei pruugi teilt midagi kuulda, kuid ärge muretsege. Pöördute nende poole niipea kui võimalik. Nad peavad usaldama teie võimet ja seda, et teil läheb kõik hästi.

Uurige, kus asub ka lähim vanamoodne tasuline telefon. Kunagi ei või teada - selline telefon võib töötada varem kui mobiiltelefon või Interneti-teenus.

4. Lõpeta teleri vaatamine ja uudiste hankimine Internetist

Telejaamad ja uudistemeedia veebisaidid teenivad oma raha sellega, et hoiate teid kinni nende kanalist või saidist. See tähendab, et nad on investeerinud sellesse, et kõik tunduks nii halb kui võimalik. Orkaani Irma meediakajastusi kuulates mainiti vähestes saadetes (välja arvatud möödaminnes), et torm viidi kohe üle 4. kategooria orkaanist 2. kategooria orkaaniks pärast seda, kui see jõudis maismaale Florida mandriosas (Napoli ümbruses). Teise kategooria torm väärib endiselt teie austust, kuid see on hoopis teistsugune kui tormi täielik intensiivsus, mida kõik ennustasid.

Nii et parim asi, mida teha, on MITTE vaadata meedia orkaanide kajastust. See lihtsalt paneb sind ärevust tundma, andes samal ajal vähe kasulikku teavet.

5. Jälgi orkaani liikumist

See ei tähenda, et peaksite tormi liikumise kohta õigustatud teabe eest varjuma. Valitsuse veebisaidid - näiteks weather.gov - pakuvad teile täpselt sama teavet, mida teie kohalik uudistekanal NOAA-lt saab. Miks mitte minna otse allika juurde ja lugeda ise, kus on torm ja kuidas see jälgib? Kui vajate seda teie jaoks täiendavalt tõlgendatud või analüüsituna, pöörduge ilmatüüpi veebisaitide poole, mis teevad seda elamiseks, näiteks weather.com või accuweather.com. Need pakuvad tormist vähem erapooletut teavet ilma kohalike telejaamade ja veebisaitide hüperboolita.

6. Hoidke oma meel hõivatud

Kui elekter on kadunud, jätavad kõik argipäeva mugavused ka meid. On lihtne unustada, et praktiliselt kõik, millele meelelahutuse ja teabe saamiseks toetume, nõuab elektrit (ja paljudel juhtudel kas töötavat Internetti või mobiilsideteenust). Võite istuda ja mõelda sügavaid mõtteid. Või saate enne tähtaega valmistuda lõpututeks valgeteks tundideks, mis ootavad teid enne ja pärast orkaani tulekut.

Varuge raamatuid, sõnamänge või ristsõnu, ajakirju, kaarte (kaardimängude jaoks), mõistatusi ja kui olete koos teistega, hankige lauamängudest midagi muud. Nüüd on aeg tõsisele lugemisele järele jõuda.

Võite tegeleda ka mõtteharjutustega. Selliseid võtteid, nagu tähelepanelikkus, tänulikkus ja lõdvestusharjutused, saab sel ajal hästi kasutada, et aidata ärevust ja igavust eemal hoida.

7. Hoidke keha hõivatud

Keha hõivamiseks on mitmeid viise, mis aitavad teie meelt enda ümber toimuvast eemal hoida. See võib olla nii lihtne kui mõne harjutuse tegemine. Kuigi te ei saa õue minna, võite jalutada oma majas, varjupaigas või hotellis. Saate teha lihtsaid kalisteenikaid - nagu näiteks kopsud, istmed, krõksud, kätekõverdused ja palju muud - praktiliselt kõikjal. See võib aidata aja möödumist. (Pidage meeles, et te ei pruugi duši all käia, nii et treeningu lühike ja lihtne hoidmine võib aidata.)

8. Hoidke nii puhas kui võimalik

Mõnikord võime tunda end oma emotsioonides grungy'na, kui tunneme end riietuses grungy'na. Ehkki paar päeva ei pruugi duši all käia, saate dušši puudumiseks ette valmistuda juba enne tähtaega. Inimesed kasutavad mõnda strateegiat, sealhulgas puhaste salvrätikute, vedelseebi, pesulappide ja veega täidetud vanni varumine. (Kasutate ka seda vett täis vanni, et aidata tualetti loputada, kui vesi kustub.) Andke endale pesemisriie vann, kui hakkate end veidi grungy või lõhna tundma, ja tunnete end koheselt puhtamana. Mõnda desinfitseeriva vedeliku hoidmine aitab teil käsi puhtana hoida, kui voolav vesi muutub kättesaamatuks.

Need väikesed asjad aitavad teil end kontrollimatust loodussündmusest ümbritsevana inimesena tunda ja oma elu üle kontrolli all hoida.

Olge ohutu ja valmistuge orkaani jaoks aegsasti ette ning sõidate sellega nagu meister välja. Pidage meeles, et iga kategooriasse nimetatud või nimetatud orkaani tuleb käsitleda tõsise tormina, mis väärib teie austust ja ettevalmistust enne tähtaega (jälle ärge oodake viimase hetkeni.) Planeerimise ja väikese õnne korral tasuvad teie jõupingutused tõenäoliselt pärast orkaani möödumist. Edu.

Märkused:

1. Näiteks vaatasin tormijärgsel päeval reporterit, kes seisis Fort Myers Beachi praktiliselt vigastamata jaos ja väitis, et seal toimus „laastamine” (mõned oksad olid maas ja ühest ettevõttest oli ära tõmmatud varikatus). Ilmselt polnud ta näinud fotosid Püha Johannese ja Barbudalt - kahelt saarelt, mis said tõelise hävingu. Mis on mõte - reporterite töö on see, et see kõik kõlaks õudselt ja õõvastavalt, isegi kui see pole nii hull. [↩]

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!