Kas teie iPad, sülearvuti või Kindle võib teid magada?
Hea une saamine on väljakutse paljudele inimestele. Olgu selleks pidevad ärkamised kogu öö jooksul või raskused uinumisel või midagi muud, teie uni on teie vaimse tervise alus. Regulaarse sügava uneta ei toimi te parimal juhul. Enamikule meist on see probleem.
Oleme varem teatanud uuringutest, mis näitavad, et teie magamistoas olev valgus võib teie unetsükli katkestada. Nende LED-ide väljalülitamine ja nende eredate kellade väljalülitamine võib isegi aidata (midagi, mida paljud inimesed igatsevad). Ja võib olla tööriistu, mis aitavad teil und parandada ka siis, kui kasutate elektroonilisi seadmeid öösel.
Aga kuidas on meie iPadi, tahvelarvuti, nutitelefoni, sülearvuti või Kindlesiga enne magamaminekut?
Esialgsed uued uuringud näitavad, et peaksite kõiki oma elektroonikaseadmeid vaatama just siis, kui tund aega enne magamaminekut tassi täisjõulist kohvi vaataksite - äärmise ettevaatusega.
Hiljutises ameeriklaste uuringus leiti, et umbes 90 protsenti neist kasutasid tunni aja jooksul enne magamaminekut teatud tüüpi elektroonikat - sülearvutit, iPadi, telerit, nutitelefoni või Kindle'i. See on märkimisväärne muutus meie magamaminekueelses rutiinis vaid 20 aastat tagasi, kui enamiku meist ainus magamistoas saadaval olnud ekraan oleks olnud teler.
Kas see võib puutuda kokku sellise elektroonikaga enne kas me läheme magama, mõjutab see meie unerežiimi või une kvaliteeti?
Bostoni Brighami ja naistehaigla teadlased (Chang jt, 2014) püüdsid sellest teada saada 12 noorest täiskasvanust. Lihtsas randomiseeritud ristkonstruktsioonis loevad kaks 6 õppeainest koosnevat komplekti kas tavalist raamatut umbes 4 tundi enne magamaminekut või sama raamatut iPadil viis järjestikust õhtut. Seejärel mõõtsid teadlased üldist unekvaliteeti, uurides iga subjekti aega, mis kulub tegelikult magama minekuks, protsentuaalsest voodis veedetud ajast, melatoniini kontsentratsioonist, EEG-st ja enda teatatud unekvaliteedi hinnangutest.
Mida teadlased leidsid?
Leidsime, et võrreldes trükitud raamatu lugemisega peegeldunud valguses vähenes [iPadi] tund enne magamaminekut subjektiivne unisus, vähenes EEG delta / teeta aktiivsus ja pärssis käbimelatoniini sekretsiooni hilisõhtune tõus ajal, mil raamatut loeti.
Samuti leidsime, et võrreldes trükitud raamatu lugemisega pikenes uneaeg enne magamaminekut [iPadi] lugemine; lükkas edasi endogeense ööpäevase südamestimulaatori faasi, mis juhib melatoniini sekretsiooni, une kalduvuse ja REM une kalduvuse igapäevaste rütmide ajastust; ja häiritud hommikune valvsus.
Need tulemused näitavad, et [iPadi] lugemisel tundide jooksul enne magamaminekut on tõenäoliselt soovimatud bioloogilised tagajärjed, mis võivad halvasti mõjutada jõudlust, tervist ja ohutust.
Kuna raamatute sisu oli sama, oletasid teadlased, et oluline erinevus seisnes iPadi (ja teiste selletaoliste e-raamatute seadmete, välja arvatud Kindles ilma taustavalguse või väljalülitatud valgustita) valgust kiirgavas olemuses. Kuna nutitelefonid ja sülearvutid kasutavad sarnaseid LED-ekraane, on tõenäoline, et tulemused on üldistatavad ka nende seadmete jaoks.
Muidugi piirab selle üldistatavust asjaolu, et see uuring viidi läbi ainult 12 katsealusel. Enne kui saame sellest lõplikke järeldusi teha, tuleb seda kinnitada täiendavate uuringutega, eelistatavalt suurema ja mitmekesisema subjektide kohta.
Meie arvates on meie nutitelefonid ja tahvelarvutid kasulikud tööriistad, et hoida meid ajakohasena ja teistega ühenduses igal pool ja millal soovite. Ja nad töötavad selles suurepäraselt.
Kuid tehnoloogid näivad oma leiutiste psühholoogilist mõju arvestavat harva. Kuidas see seade muudab inimeste suhtlemist? Või nagu käesoleval juhul, kuidas see võib mõjutada hea tervise ja vaimse tervise üht alust, meie und.
Kuigi me ootame nende uuringute kinnitamiseks või ümberlükkamiseks täiendavaid uuringuid, miks mitte proovida kodus oma väikest katset? Kui kuulute nende inimeste hulka, kes võtavad oma telefoni või tahvelarvuti voodisse lugemiseks, andke oma magamaminekurutiinile nädalaks elektroonikapuhkus (sh taustavalgustusega e-lugerid ja isegi magamistoas teler).
Kas teie uni on nädala lõpus üldse paranenud? Kui jah, siis võib teil olla oma vastus - ja selge tee tulevikus parema une saavutamiseks.
Viide
Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J. F., Czeisler, C.A. (2014). Valgust kiirgavate e-lugerite õhtune kasutamine mõjutab une, ööpäeva ajastust ja järgmisel hommikul erksust. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112
