Seitse viisi oma loomuliku optimismi äratamiseks
Hea uudis: neuroteadlased ütlevad meile, et inimesed on optimismi jaoks võimelised. Mõeldes on mõtet - meie esivanemad käisid jahil ja kogumas ning purjetamas ja õmblemas ja nii edasi, sest ootasid midagi head.
Optimism ise on hea - meie tervisele kasulik. Värske New York Timesi artikli järgi näitavad üha enam pikaajalisi uuringuid, et optimism soodustab “erakordset” pikaealisust ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja muude krooniliste vaevuste riski. Teised uuringud on jõudnud järeldusele, et optimistidel on parem valu juhtimine, immuunvastus ja füüsiline funktsioon. Kuid kui arvestada kõike seda, mis täna maailmas toimub, siis kuidas saaksime olla optimistlikud?
Optimism ei tähenda, et me seda ei tunneks. Me võime tunda kurbust ja olla optimistlikud või olla vihased ja optimistlikud. Optimism tähendab, et me näeme oma elus kogetud kogemuste ja sündmuste põhjal üldiselt positiivset tulemust. See on see, mida uurimispsühholoog Carol Dweck nimetab "kasvamise mõtteviisiks", see tähendab, et me loodame õppida ja areneda elu väljakutsetest lähtuvalt.
Sellegipoolest võib meie optimism aeg-ajalt kasutada väikest hoolt ja toitmist. Kuidas?
- Ühendage oma kehaga. Me ei vaja usku ega kavatsust - kui meil on keha, on meil optimismi alus. Alustage silmade sulgemisega. Kogege oma tohutut elujõudu. "Mu keha teab, mida ta teeb. Mu hingeõhk tuleb sisse ja välja. See tahab siin olla. See on loodud enda ravimiseks. Mu süda pumpab. Minu meeled töötavad automaatselt ja pakuvad mulle iga päev mingit rõõmu. " Täiendavate endorfiinide saamiseks võtke vann, jalutuskäik või treenige.
- Nautige oma rõõmu. Rõõmus on see rõõmus sõnatu ohhoo me kõik mõistame, et see tuleneb lugematutest kogemustest: hiilgav ilm, suussulav eine, kõhulahvatus, soe embus, valguse loits, looduse kingitus ja lugematu arv igapäevaseid naudinguid, mis rõõmustavad ka siis, kui - ja võib-olla seetõttu, et nad on tuttav. (Hommikukohv aurab meelde.) Miks on rõõm rõõm? Sest see heaolutunne ühendab meid üksteise ja kogu eluga. Jälgige, mis teid rõõmustab ja neid hetki naudib. Inimesed armastavad eristada ja luua mustreid. Oma rõõmu mustri märkamine tekitab optimismi, et neid tuleb veel juurde.
- Laiendage oma ribalaiust. Tunneta loovat energiat, mida jagame kõigi olenditega. Kui rakud ei tunneks heameelt rakkude üle, kas nad saaksid metaboliseeruda? Kasvavad elunditeks? Kui aatomid häbeneksid olla aatomid, kas nad saaksid siis aatomikäte ühendada? Täna õhtul ei keeruta, kallis. Ma lihtsalt ei kavatse rakku teha. Miks ikkagi vaeva näha? Ma pole selles nii suur ja rakud ainult surevad, miks siis üldse sellist teha? Naerame, sest mõistame, et rõõm on loovuse oluline liikumine. Ja mis iganes olemas on, see loob. Aatomid ja rakud ei pruugi mõista, et nad loovad meie keha, kuid neil on see nii hea meel. Samamoodi võime olla osa suuremast süsteemist, mida me ei mõista, kuid tunneme selle „oreleid“, kui meid ühendatakse sümfooniaorkestri, spordimeeskonna, kooli, haigla, filmi loomiseks. Need suuremad üksused vajavad, et me töötaksime hästi nagu terved aatomid, rakud ja elundid. Tore on olla osa millestki suuremast kui meie ise.
- Valige tervislik ühendus. Katastroof võib tabada. Inimesed võivad käituda halvasti. Kuid keskendudes püsivalt halvimale, hapendame end kahjulike stressihormoonide vastu, mis õõnestavad meie tervist ja hägustavad meie otsust. Äärmuslik pessimism paneb meid tahtma end ühendada end inimrassist endast - mis pole hea ei meile ega inimkonnale. Nagu pandeemia meile meelde tuletab, on inimelu lõppkokkuvõttes seotud ühendusega. Kui leiame end Gloomtownisse keerutamas, paneb ühendus meid taas õigele teele. Ekselda looduses või ümbruskonnas. Külasta koos sõbraga virtuaalselt või füüsiliselt. Aidake põhjust või organisatsiooni, millesse usute. Kui tunnete end üksikuna, ühendage oma emotsioonidega jõuline liikumine või kallake need lehele.
- Piloot oma kujutlusvõimet. Meie kujutlusvõime on meie peamine loovuse instrument. Sellel on nii tugev mõju meie käitumisele, et mõned inimesed peavad selle enda enda või kasumi kaaperdamiseks oma elutööks. Kuid laev ja laevaratas on meie omad. Kasutage oma tugevat soovi kütusena ja suunake see füüsilisse ellu, mida soovite luua. Miski ei kinnita meie optimismi rohkem kui soovitud maailma loomine, üks tegevus korraga. Näiteks armastan, kui kassapidaja annab mulle liiga palju raha tagasi. Maailmas, mida ma tahan luua, elab aus rahvas, nii et ma annan selle alati tagasi. "Sa oled nii aus," ütlevad nad. Lõbus on see, et mitte ainult ei ole ma enda jaoks ausat maailma tugevdanud, vaid olen loonud käegakatsutavaid tõendeid teise inimese jaoks, laiendades seeläbi seda ausat maailma. Saame pidevalt enda ja teiste jaoks tõendite kogumist ehitada.
- Kasvatage oma tänulikkust. Teravustage oma igapäevast tähelepanu. Meie viis meelt, fantastiline uudishimu, virgutav emotsionaalne võimekus on vaid mõned meie võimalused rõõmuks. Isegi kui pealkirjad kõlavad või kui elu pakub raskeid väljakutseid, võime leida lugematuid põhjuseid, et tunda end tänuliku ja lootusrikkana. Leiame need lihtsatel hetkedel, kui istutame oma taimi ümber või tegeleme loominguliste projektidega; kui uurime tänaval või üle mere teisi kultuure; ja kui me tunneme või sooritame ilutegusid meie ühiste murede ees.
- Hoidke oma huumorimeelt. On ahvatlev elu tõsiselt võtta. Kuid see variseb kogu suflee lihtsalt kokku. Groucho Marx ütles: "Kui teil on raske enda üle naerda, teeksin seda hea meelega teie eest." Ja siin on Charles M. Schulz: "Ärge muretsege selle pärast, et maailm saab täna otsa - see on Austraalias juba homme." "Nagu tervitatav suve vihm, võib huumor äkki puhastada ja jahutada maad, õhku ja teid," ütleb Langston Hughes meile ja me tunneme selles tõde.
Pidage meeles: loodus on oma olemuselt optimistlik. Kasv on optimistlik; tervendamine on optimistlik. Need protsessid tuletavad meile meelde, et on põhjust siin jätkata. Isegi kui me ei tunne end optimistlikult, võime alati oma päeva oodata.
Viited:
Popova, M. (2012, 13. detsember). Miks me oleme sündinud optimistid ja miks see on hea. Atlandi ookean. Välja otsitud aadressilt https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/
Brody, J. E. (2020, 20. jaanuar). Heleda külje vaatamine võib teie tervisele kasulik olla. New York Times. Välja otsitud aadressilt https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html
Rasmussen, H. N., Scheier, M. F. ja Greenhouse, J. B. (2009). Optimism ja füüsiline tervis: metaanalüütiline ülevaade.Annals of Behavioural Medicine, 37 (3), 239–256.
Popova, M. (2014, 29. jaan). Parandatud vs kasv: kaks põhilist mõtteviisi, mis kujundavad meie elu [ajaveebipostitus]. Aju valimised. Välja otsitud aadressilt https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/
