Oled oma ärevusest targem ja saad oma elu tagasi võtta

Võtke kontroll tagasi.

Ärevus ... me kõik tunneme seda. Ärevusnähud varieeruvad üldisest hädast kuni peopesade higistamiseni kuni iiveldust tekitavate kõhukrampideni.

Mõne jaoks. see on haruldane külaline, põgus vari ukse all. Teiste jaoks on see sõber, kelle lasete ühel õhtul diivanil kokku kukkuda, kes nüüd keeldub lahkumast.

Hoolimata sagedusest või tõsidusest teie elus, on ärevusel kalduvus ilmuda kutsumata ja nõuda teie tähelepanu. Sellepärast peaksite õppima, kuidas toime tulla oma ärevuse ja selle mõjuga teie elule, sest kui see paratamatult teie uksele koputab.

Siin on mõned treener Monique'i näpunäited ärevusega toimetulemiseks, et saaksite oma elu tagasi kontrollida:

1. Tehnika “Kustuta, kustuta”.

Ärevusega toimetulemiseks sõnastage esmalt oma mõtlemine positiivsemaks. Treener Monique käsitleb seda tehnikat üksikasjalikumalt oma raamatus, Enamik inimesi ei vaja terapeudi, vaid vajavad lihtsalt muutusi. Kolmas peatükk “Kui muudad oma mõtteid, muudad ka oma elu” käsitleb negatiivseid mõttemustreid ja positiivseid näiteid tehnika “Kustuta kustutamine” kasutamisel.

Kokkuvõtlikult kutsume ärevust oma ellu iga päev koos väikeste asjadega. Iga kord, kui fikseerite piinliku mälu või negatiivse aspekti enda kohta, avate ukse ärevusele ja kõigile neile ebamugavatele ärevuse sümptomitele.

Kuid teil on kontroll oma tegude, mõtete ja tunnete üle. Nii et kui tunnete, et hakkate minema negatiivsele teele, olge kohal ja kustutage oma halb mõte. Öelge lihtsalt valjusti või endale: „Kustuta Kustuta”. Kujutage ette, et teie aju on kuivalt kustutatav laud ja pühite negatiivse lihtsalt märja lapiga minema.

Näiteks eelmisel päeval nautisin jalutuskäiku, kui meenus piinlik mälestus keskkooliajast. Tagasilükkamine, ebaõnnestumine, eraldatus. Mälul ei olnud ilmset käivitajat ega põhjust selle olemasolu jaoks. Samuti polnud ajus midagi võita, mis meenutaks ebamugavaid valesid samme ja ebamugavaid hetki. See mälestus võis rikkuda päikesepaistelisel päeval täiesti hea matka.

Selle asemel, et laseksin seda lihtsalt teha, istusin pingil ja ütlesin “Kustuta, Kustuta” ja mõtlesin millelegi muule. Siis hüppas paar ameerika robiini minu ees üle rohtunud põllu, mudast usse juurdudes. Mõne hetke pärast tundsin ennast paremini ja suutsin ilma probleemideta oma matka jätkata.

„Kustuta kustutamine“ tehnika võimaldab teil võtta hetk enda jaoks ja muuta aktiivselt oma mõtte käiku.

Hirmutav tõde selle kohta, mis juhtub teie kehaga, kui olete stressis

2. Tee ennast suuremaks.

Kujutage ette, et olete kämpingus. Sa paned oma telgi ööseks ja hakkad õhtusööki valmistama, kui pruunkaru loksub läbi varupuude joone toitu nuusutades. Ta on kaks korda suurem kui sinu ja kangekaelselt näljane. Tõstate käed üle pea, heites suurema varju. Hüppad ja karjud seni, kuni karu otsustab, et ta varastab lukustamata toidu seifist toitu, mitte ei tegeleks sinuga.

Teeskle nüüd, et karu on sinu ärevus. Ärge laske sellel teie toitu varastada. Ostsite selle teile. Pikemana seismine ja suurem tegutsemine petab loomulikult oma aju enesekindlamaks.

Kui vajate täiendavat hoogu, proovige ka naeratada. Alguses tundub see imelik, naeratades põhjuseta. Andke aga hetk ja võite avastada, et te ei võltsi seda enam.

Need trikid kasutavad teie füüsilisust. Kuna teie aju ja keha on omavahel seotud, mõjutab ühe muutmine teist. Naeratamine ja enda suuremaks tegemine on nagu kaitselüliti lähtestamine ajus.

3. Tehke sügavaid hingeõhku.

Kas olete end kunagi hinge kinni hoidnud? Mõnikord olen projektis nii kinnistunud, et ei märka, et ma ei hinga enne, kui mu pea heliseb valjemini kui messingkell. Tunnete end muidugi naeruväärsena - kuidas unustate hingata? - kuid see on tavalisem, kui arvate.

Oleme koolitatud ennast surnuks töötama. Kuigi motiveeritud ja töökas töö on väärtuslikud omadused, ärge unustage oma heaolu selle käigus. Astuge samm tagasi, hingake sügavalt. Lõdvestu. Meeleseisundi lähtestamiseks pole vaja rohkem kui viit minutit. Halb hingamisharjumus põhjustab stressi, lihaspingeid ja mõjutab teie vaimset-emotsionaalset seisundit.

Kui te ei arva, et saaksite päeval sügavaks hingamiseks aega seada, on palju tasuta meditatsioonirakendusi, mis tuletavad meelde, et võtke endale aega. Mõned näited on Headspace, Calm ja Stop, Breathe & Think.

4. Harjutus.

Treeningu ajal vabanevad endorfiinid leevendavad loomulikult pingeid ja stressi, suurendavad füüsilist ja vaimset energiat ning parandavad üldist heaolu. Enamiku inimeste jaoks on põhiküsimus sõiduplaanide koostamine! Teie nimekirjas olev vastutusalade nimekiri võib teid heidutada, kuid on lihtsaid ja kiireid viise, kuidas oma ellu harjutada.

Proovige reeglit „5 X 30”: reegel ütleb, et kõik peaksid viis korda nädalas kolmkümmend minutit sörkima, kõndima, rattaga sõitma või ujuma. Võib-olla parkige oma auto töökohast kaugemale ja kõndige ülejäänud tee.

Ärge unustage endaga kannatlik olla. Homme maratoni läbimiseks ei tohiks loobuda täiskohaga tööst. Leidke aega väikestes asjades, näiteks võtke trepp lifti asemel kontorisse või tehke väikseid intervalltreeninguid, kui hommikul voodist välja tulete. Pange paika igapäevased eesmärgid ja püüdke pigem järjepidevusele kui intensiivsusele.

Kõige olulisem eesmärk on see, et määraksite ajakava, mida saab järjepidevalt rakendada aastate pärast.

Punase hoiatuse hoiatus: „Seal rippumine” on teie tervisele ohtlik

5. Küsige endalt: "Mis on minu ärevuse allikas?"

Kui peate päevikut, jälgige kogu päeva jooksul oma ärevuse taset. Otsige mustrit.

Kui te päevikuid ei kirjuta, on oma päeva jälgimiseks muid viise - näiteks võite ise saata teksti ja kontrollida enne magamaminekut ajatemplit ning mõelda siis selle aja jooksul toimunule. Võib-olla olete konfliktis töökaaslasega või kardate iganädalast kohtumist.

Teie ärevuse allikas peitub mõnikord igapäevaelu üksikasjades. Salvestage oma päeva osad. Sa võid ennast üllatada.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 viisi oma ärevuse ületamiseks (nii et see lõpetab teie elu juhtimise).