Koristage oma tuba ja muud lollid, lihtsad nõuanded

Igal aastal märkan, et areenile tuleb uus komplekt eneseabi-gurusid. Nende hästi kavandatud soovitused on tavaliselt ümber pakendatud elunõuanded, mida saan jälgida juba 1900. aastate alguse autorite ja teadlaste juurest. Mõned näpunäited ulatuvad sellest kaugemale.

Muidugi, kui lihtsustatud ja loll nõuanded töötaksid, oleks psühholoogide, terapeutide ja elutreenerite järele väga vähe vajadust. "Oh, aitäh, et andsid mulle teada, et mul oli vaja vaid end üles tõmmata ja kasutada oma tahtejõudu sõltuvuse peatamiseks. See on super kasulik! "

Heidame pilgu mõnele tänapäeval inimestele pakutavale tummale ja lihtsustatud juhendile.

1. Koristage oma tuba ja korrastage

Vanemaks olemine on arvatavasti aknast välja läinud, õpetades lastele mingisugust vastutust, kui üks populaarseimaid eneseabi gurude esmaseid võimalusi on "Puhasta oma tuba". Vaatasin läbi Jordan Petersoni mitte liiga õnnestunud katse eneseabiraamatusse, Kaksteist elu reeglit. Ma ei tulnud eemale muljetuna tema madalatest mõtteprotsessidest ja pidevast sukeldumisest igas peatükis tangentsiaalsetesse, suures osas mitteseotud teemadesse. Nii ütleb ta intervjuus reegli 6 kohta:

Noh, minu meelest on see, et kui soovite maailma muuta, lähtute iseendast ja töötate väljapoole. Sest sa ehitad oma kompetentsi nii. Ma nagu ei tea, kuidas saaksite kogu majandussüsteemi ülesehituse vastu välja astuda, kui te ei suuda oma tuba korrastada.

Jah, jah. "Las ta laseb ilma patuta esimese kivi." Muidugi on täiesti organiseerimata inimesed aidanud maailma muuta, sest keegi pole kunagi öelnud: „Oh, ei, te ei saa olla juht, George Washington. Teie tuba on räpane! "

Organiseeritud hoidmine aitab mõnda inimest. Teiste jaoks tekitab see palju rohkem stressi "korrastatuna" püsimisel (kasutades mõne kolmanda osapoole meelevaldset mõõdikut selle kohta, milline hea organisatsioon peaks olema), kui räpane. Mul on üsna korrastamata kontor ja on alati olnud. Kuid ma tean täpselt, kus kõik asub, sest see on minu jaoks korraldatud. Kas see tähendab, et ka mu ülejäänud elu on korrastamata? Muidugi mitte. Ühel pole absoluutselt mingit otsest mõju teisele. (Tervitaksin meeleldi uurimisviiteid, mis näitavad põhjuslikku seost nende kahe vahel.)

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Extrovertid ei saa aru, miks introvertidele ei meeldi samad asjad, mida nad teevad. Sama lugu on organisatsioonipõhiste ja organiseerimata inimestega - siin maailmas on kaks erinevat, kuid võrdselt kehtivat viisi.

2. Peate lihtsalt proovima X-i, teil on parem hetkega parem

Nii mõnigi heatahtlik ja heatahtlik inimene ütleb seda emotsionaalselt vaevlevatele inimestele. Kuid see on ilmselt üks halvemaid võimalikke asju, mida saate öelda. Kuigi maagiline koostisosa X - olgu see dieedi pidamine, toidulisand, treening, terapeut, uus ravim, mis iganes - võib teie jaoks hästi töötada, ei tähenda see veel seda, et peaksite kükitama selle üle, kas see sobib teie sõbrale või pereliikmele. Lisaks eeldab nõuanne - nagu enamik nõuandeid - seda, mida inimene pole teinud juba proovis X-i.

Mina mai tahate kuulda, mis teile sobis, kui olete läbinud midagi, mis on väga sarnane sellega, mis mul praegu on. Aga las ma küsin kõigepealt, eks?

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Uuringud näitavad järjekindlalt, et enamik asju, mis on mõeldud konkreetse mure või probleemiga inimese aitamiseks, ei tööta enamikul inimestel hästi. Mõne inimese jaoks teevad seda vaid mõned neist - olenemata sellest, kas see on konkreetne dieet, liikumistüüp, psühhoteraapia, toidulisand või ravim. Liiga lihtne on soovitada, et teate, et X töötab.

3. Peatage ja nuusutage roose

See on muutunud tähelepanelikkuse kasvuks tolmuks, mis pole erinevalt lihtsast meditatsioonist, vaid pisut rohkem tähelepanu pööratud. Peamine on keskenduda oma olemusele, oma kogemusele ja hetkele. Kas rüüpata cappuccinot? Ärge lihtsalt mõelge oma sotsiaalmeedia voogu. Võtke hetk aega, et nautida suus asuva kohvi tegelikku maitset, nuusutada aroomi, nautida peal kreemi keeristamist.

See kõik on hea ja väga hea. Ja see võib tõesti imet teha esimesed viis korda, kui proovite. Kuid kusagil kuuenda korra paiku (varem või hiljem, olenevalt teie isikupärast) võib teil hakata üha raskem seda samamoodi nautida.

See pole üllatav, sest psühholoogia on meile õpetanud, et inimesed on harjumuse ja kohanemise olendid. Ilma sellise aklimatiseerimiseta oleks võimatu maal autoga sõita kogu sellises sõidus leiduva ime ja looduse tõttu.

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Inimesed on harjumusest juhitud ja kannavad oma igapäevase rutiini ja käitumise jälgedes sügavaid jälgi. Kuigi naudite absoluutselt hetke aeglustamist, kui saate mõtiskleda täpse hetke üle, milles elate, peaksite teadvustama ja omaks võtma tõuke, harjumusi ja energiat, mis muudab teid elus ja inimeseks, kes te olete.

4. Tugevdage head käitumist

Tõenäoliselt sündinud BF Skinneri rottide uuringutest ja tema teooriast operantide konditsioneerimise kohta. Seal on see hea teadustööga toetatud idee, et peaksime tugevdama head käitumist. Olgu selleks mõni lapsepõlves mänguasjade korjamiseks mõeldud M & Ms või suudlus põsele prügikasti välja toomise eest, ilma et peaksite seda küsima, paljud inimesed usuvad sellesse nõuandesse.

See on üldiselt okei nõuanne ja kipub lastele hästi mõjuma. Kuid see läheb ainult nii kaugele, eriti täiskasvanute jaoks. Te ei saa tugevdada head käitumist teistes lihtsalt maiustuste või käitumuslike hüvede kaudu, kui nad pole huvitatud maiustest või hüvedest.

Uuring näitab ka seda, et kui hüved on välised (nt raha või maiused), kipuvad need olema palju vähem motiveerivad (ja vähem usaldusväärsed) kui siis, kui hüved on sisemised (nt enesehinnang või isetus). Muidugi on neid sisemisi hüvesid palju raskem mõista ja veel vähem kasutada.

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Inimesed kasutavad hea käitumise jaoks väliseid tugevdusi, mis toimivad lastel paremini kui täiskasvanutel. Tugevdamine, mis tugineb pigem välistele kui sisemistele hüvedele, kipub olema pikas perspektiivis vähem võimas ja usaldusväärne.

5. Lõpeta kogu aeg negatiivsete inimeste ümber rippumine

Kategoorias „Teil on vaja paremaid sõpru” on see lollus. Ma ei tea liiga palju inimesi, kes valida negatiivsete inimeste ümber hängimiseks või võib-olla on mõni sõber või kaks, kes on talitlushäired või isegi mürgised. Saame sõprussuhteid mitmel viisil, kuid tavaliselt aja jooksul ühiste sidemete või huvide kaudu.

Siin on siiski konks - inimesed muutuvad. Kogu aeg inimesed muutuvad. See on paratamatu osa elust. Ja see tähendab, et see, mis viis kaks inimest sõpradeks, ei pruugi enam olla mõlemad. Ja perekond on halvem, kuna meil pole tavaliselt nendega suhelda vaja palju valikuid.

Kas me jätame inimese kraavi lihtsalt sellepärast, et ta läbib negatiivset või karedat plaastrit? Loodetavasti lojaalsed sõbrad seda ei tee.

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Negatiivsus on osa igaühe elust. Kuigi sellest kinnipidamisest kauem kui vajalik on vähe kasu, on sellel oluline eesmärk ja tasakaal. Oleks peaaegu võimatu nõuda ja eeldada, et neil on ainult "positiivseid" sõpru, kes toetavad ja nõustuvad teie iga mõtte ja tegevusega. Ehkki teil võiks olla kasu edasiliikumisest ilma tõeliselt mürgiste inimesteta oma elus, peaksite mõistma ja eeldama, et mõnel sõbral on alati teistsugune ellusuhtumine kui teie, kuid nad võivad teie mõtteviisile väärtusliku perspektiivi pakkuda.

6. Hakake lihtsalt seda tegema või lõpetage selle mõtlemine

Paljudel eneseabiraamatutel on sarnane probleem. Nad maalivad sihtkohast ilusa pildi, kuid pakuvad vähe juhiste postitusi selle kohta, kuidas sinna mõttekalt jõuda. See pole üllatav, kui mõistate, kui keerulised inimesed tegelikult on. Ühest juhendpostikomplektist pole tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks, kes neid loevad, abi.

Mõni autor langeb lõksu, selgitades, miks on hea lõpetada mõne halva harjumuse või soovimatu käitumine. Või miks, kui muudate lihtsalt oma mõtlemist, võite depressioonist või probleemist oma elus välja mõelda.

Käputäie inimeste jaoks võivad sellised lähenemised toimida. Kuid tavaliselt ei piisa mõistmisest ja teabest, et inimese elus olulisi muutusi saavutada. Selleks on vaja kohandatud tööd ja inimese enda kogemuste, motivatsiooni ja veendumuste sügavamat mõistmist.

Dr Groholi tegelikkuse kontroll:

Fakt on see, et mis tahes tüüpi muutmine on raske. Aastaid tegelenud käitumise või mõtteviisi tühistamine on nagu halbast harjumusest vabanemine.See võtab üsna palju aega, ühiseid jõupingutusi, keskendumist ja rasket tööd. Seal saab psühhoterapeut aidata.