6 viisi, kuidas hakata kaastunnet harrastama - isegi kui arvate, et olete vääritu
Kuid hea uudis on see, et me saame õppida enesekaastunde kasvatamist. Mis on ülioluline. Enesekaastunne aitab meil toetada elu väljakutseid, ütles kaastundeõpetaja ja enesekaastundusele spetsialiseerunud teadur Ph.D Amy Finlay-Jones. Tegelikult on uuringute kohaselt enesekaastusel mõõdetav mõju meie vaimsele tervisele ja heaolule, ütles ta. (Vaadake siin ja siin.)
Enesekaastunne on „tahtliku suhte arendamine iseendaga, mis on lugupidav, lahke ja kaastundlik,” ütles Celsera Gildea, Ph.D., Ore osariigis Portlandis tegutsev psühhoterapeut. rühmadesse. Allpool on kuus viisi, kuidas saate hakata kaastunnet kasvatama, isegi kui olete ennast aastaid piinanud.
Vähendage halvustavaid aegu ja lahkeid hetki
Pange lihtsalt tähele, kui tunnete end enesekriitiliselt ja agressiivsemalt, ütles Finlay-Jones. Võib-olla on see siis, kui olete väsinud või ületöötanud. Võib-olla on see siis, kui veedate liiga palju aega sotsiaalmeedias. "Mis iganes see on, vaadake, kas saate sellest veidi hoiduda."
Pöörake tähelepanu ka kordadele, kui tunnete end toitvatuna ja end mugavalt, ütles ta. See võib juhtuda siis, kui jalutate looduses või veedate sõpradega aega või töötate loomeprojektiga. "Mis iganes see on, vaadake, kas saate oma elus natuke rohkem kasvatada."
See võib anda meile rohkem ruumi olla enda vastu õrn ja uudishimulik, ütles Finlay-Jones.
Tehke enesekaastunne
Gildea soovitas proovida enesetunde uurija Kristin Neffi loodud harjutust, mis aitab meil oma kannatusi ära tunda ja leevendada. Pange käsi südamele või mõnele muule lohutavale kohale.
Öelge lihtsalt: "See teeb haiget" või "See on kannatus". Järgmisena öelge midagi sellist, mis tunnistab, et olete osa raskustes inimeste kogukonnast, näiteks: "Ma pole üksi" või "Me kõik võitleme oma elus." Lõpuks paku endale mõnda lahkust, näiteks: "Kas ma võin olla enda vastu lahke", "Kas ma võin aktsepteerida ennast sellisena nagu ma olen" või "Kas ma võin olla kannatlik."
Öelge õrnu sõnu - nagu teeksite lapsele või oma lapsele
"Paljud meist arvavad, et meil pole suutlikkust ega sõnu endale kaastunnet avaldada," ütles Gildea. Ta jagas võimsat lugu, mis paljastab meie. Gildea tegutses vabatahtlikult naiste väärkohtlemise varjupaigas ja üritas naisrühmale õpetada enesekaastundmurret. Kõigi kannatatud valude tõttu ei suutnud nad leida enda jaoks kaastunnet.
Äkki koputati uksele. Teine vabatahtlik tõi beebi, kes nuttis. Ema võttis oma lapse sülle ja hakkas sosistama armastavaid sõnu, näiteks: „Ära muretse, armas, meil läheb kõik hästi. Ma olen siin ja keegi ei tee sulle enam haiget. " Ta suutis oma last vaevata kaastunde alla lasta.
"Sügavalt puudutatuna panime kõik käed südamele ja rääkisime samu kaastundesõnu, kujutades ette, et meie väike laps istub meie südames ohutult oma täiskasvanud inimese kõrval," ütles Gildea. "Nad olid leidnud võtme." Võite proovida sama.
Proovige seda armastavat meditatsiooni
Veel üks võimalus kaastunde harjutamiseks on see, kui tuletate meelde lähedast inimest ja märkate armastuse ja soojuse tundeid, mis kipuvad tekkima, ütles Finlay-Jones. "Samm-sammult muutume selle võimekuse mobiliseerimiseks oskuslikumaks, nii et mõne aja pärast suudame end paremini kaastunderingi kaasata." Ta lõi selle kauni meditatsiooni lugejate proovimiseks.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas harjutate
"Enesekaastunne ei tähenda enesetäiendamist," ütles Finlay-Jones. Ta rõhutas, kui tähtis on pöörata tähelepanu sellele, kuidas harjutate enesekaastust. Kas teil on kannatamatuse või karmuse hoiak? Kas olete tähelepanelik ja lohutav?
Paljud tema kliendid jagavad pikki loendeid enesehoolduspraktikatest, mida nad on proovinud. Need loendid võivad sisaldada kõike joogast psühhoteraapiana meditatsiooni ja jooksuni. Ometi tunnevad nad kõike muud kui hoolitud. Selle asemel tunnevad nad end kurnatuna, ülekoormatuna, ärevana või masendunult, ütles Finlay-Jones. "Selle põhjuseks on sageli asjaolu, et nad on iseenda suhtes nõudlikud ja agressiivsed - kohtlevad end nii, nagu oleks probleem, mida tuleb lahendada, ja lahendus on enesehooldus."
Et olla tõeliselt enesetundlik, märkis ta, et on oluline töötada selle nimel, et tunnistada, et me kõik oleme täpselt sellised, nagu oleme.
Süvenege oma vajadustesse ja väärtustesse
Enda kaastunne läheb sügavamale, kui end hetkel toetada. Finlay-Jonesi sõnul hõlmab see "mõistmist, mis on meie sügavamad vajadused ja väärtused, ning oma käitumise vastavusse viimist". Näiteks on meil kõigil üks sügavam vajadus ühendus. Nagu ta selles artiklis kirjutab, võite selle vajaduse rahuldada, veetes aega sõpradega, mängides oma lemmikloomaga, kuulates muusikat ja aidates teisi.
Võib-olla mõtlete, aga mis siis, kui ma ei vääri enesetunnet? Mis siis, kui ma ei tunne end väärt ega armastusväärne ega vääriks headust?
Nagu Finlay-Jones ütles, hakake nagunii harjutama. “[S] päkapikk-kaastunne on nii tähtis just seetõttu, et meie ise ära tee tunnete end vääriliselt või vääriliselt või armastusväärselt. Seetõttu pole alustamiseks paremat aega. "
Enesekaastav pilt Shutterstockilt.
