Kui depressioon hiilib, pidage meeles vastandite seadust
Mõnikord pole meeleolu muutusi kerge märgata. Depressioon võib pugeda ja hakkab lihtsalt asju teilt võtma.
Ühel hommikul ei saa ma voodist tõusta, kuigi eelmisel õhtul läksin vara magama. Nüüd saan sekundeid ja kolmandikke spagette ja lihapalle ning tunnen end kui põhjatut auku. Varsti jätan vahele kõik tegevused või hobid, mis mulle varem rõõmu pakkusid. Mul pole millegi vastu huvi.
Sümptomid on tuttavad, kuid ma pole depressioonis. Kas see on hooajaline? Liiga palju pimedaid, külmi, vihmaseid päevi järjest? Noh, väljas on olnud sünge ... ja ma pole sellest palju välja saanud.
Aga ma olen täiesti rahul. Olen ülev. Minu elu on imeline. Ma abiellusin just oma parima sõbra ja oma elu armastusega. Kuid olen olnud tööga stressis rohkem kui tavaliselt. Mõni asi pole läinud nii, nagu ma olen planeerinud, ja ma olen nende puuduste kallal palju mõlgutanud (mäletsejad on üks paljudest viisidest, kuidas mu ärevus depressioonile kätt annab). Võib-olla ma olen kurb. Umbes tunni aja jooksul pärast selle mõistmist tahan majas kõik tuled kustutada ja tekkide alla keerutada.
Ma vihkan, et mul pole oma tunnetega ühendust. See tundub täiesti kontrolli alt väljas ja kuidagi vastutustundetu. Näen kõvasti vaeva, et püsida ühtlasel kiilul. Söön õigesti, treenin iga päev. Ma tean, kuidas depressiooni märke märgata - või vähemalt arvasin, et olen seda teinud. Ma ei lase end isoleerida, kui mu ego tunneb end verevalumina, sest ma tean, et kui saan end üksi, siis võin langeda vägivaldse enesevestluse jäneseaugust alla. Mul on võimalusi olla kaastundlik enda vastu, aga kuidas ma peaksin need paika panema, kui depressioon niimoodi hiilib? Ma olen relvadest lahti.
Olen õppinud, et õigele rööpale jõudmiseks või vähemalt olukorra hullemaks muutmiseks on vaja kahte asja. Pean endale andestama tagasilöökide kogemise. On ebareaalne arvata, et mul pole kunagi halba päeva ega jänni takerdunud. Kui ma ei anna endale andeks oma tajutud vigu, siis see lumepalliks on enesevihkamise pidu, kus mu enesehinnang saab eepilise löögi.
Teine oluline asi, mida meeles pidada, on katastroofide vältimine. Kurb olemine ei pea olema katastroof. See ei pea tähendama, et kogu mu töö on olnud asjata ja see ei tähenda ebaõnnestumist. Kõik lähevad vahel alla ja see, et ma vaevlen depressiooniga, ei tähenda, et mul poleks õigust ka all olla.
Tervise võti on sageli tasakaalu leidmine. Tee õnneni pole mustvalge, nii et absoluutsetes vormides mõtlemisest pole abi: „Mul on alati selline tunne. Mul on alati see probleem. Ma ei saa kunagi paremaks. " On hämmastav, et me mõtleme selliseid asju endale, kuid me ei ütleks kunagi samal positsioonil olevale sõbrale midagi nii masendavat.
Kõik kogevad vaimse tervise tagasilööke ja oluline on meeles pidada vastandite seadust. Ebaõnnestumiseta ei saa hakkama ja iga tagasilöök sisaldab edu seemneid. Mis oleks tarkus ilma läbikukkumiseta? Kui Thomas Edison poleks pärast seda, kui tal sadu kordi ebaõnnestunud, lambipirni valmistada, üritasin ma teid praegu küünlavalgusest kirjutada.
Võib olla raske vältida depressiooni tekkimist. Lõppude lõpuks ei pruugi selle kindlaksmääramine tingimata aidata. Püüan keskenduda sellele, et panna oma energia sinna, kus see loeb, sealhulgas positiivsemad enesekõnelused, näiteks: „See pole tore. Kuid olete sellega varem kokku puutunud ja olen kindel, et saame selle uuesti läbi. " Kui ma jään jätkuvalt õigesti, harjutan ja harjutan positiivset enesevestlust, siis leian, et mu kurbus leevendub, ilma et ma sellest isegi aru saaksin. Mõne nädala pärast tabab see mind: "Oh jah, see näib olevat möödas."
