Emadepäeva juhend parema ema-lapse suhte arendamiseks

Emotsioonidest ja traumadest teadlik perspektiiv

Olen psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud emotsioonidele, traumadele ja suhetele. Aastate jooksul, mil olen olnud praktikas, olen tõesti hakanud hindama perekonna, eriti emade, tunnete keerukust. Ma tean, et isiklikult oli mul enne emotsioonidega töötamise õppimist väga piiratud suutlikkus konfliktidega toime tulla, kui süüdistada oma vanemaid viisides, kuidas nad mind alt vedasid, või süüdistada ennast selles, et ma pole parem tütar.

Nüüd pean süüdlaseks võimalust vältida põhilisi emotsioone nagu kurbus ja viha, mis loomulikult tekivad ema haavamisest. Kahjuks muudab emotsioonide vältimine inimeste pikas perspektiivis halvemaks (ärev, depressioon, ühenduseta).

Võtame näiteks Courtney. Tema suhted emaga olid alati olnud täis, kuid varsti saabuva emadepäeva ja ema Ruthiga hakkas vanusega langema, soovis Courtney, et nad õpiksid autentsemalt suhtlema. Nagu paljude laste vastu, keda koheldakse väärkohtlemisel, väärkohtlemisel või hooletusse jäetud, oli ka tema sisemiselt veendunud, et tegi midagi valesti, kui ta seda ei teinud. Ma julgustasin Courtneyt oma tädisid ja onu küsitlema, et teada saada, kuidas ema enne Courtney sündi oli olnud. Courtney sai teada, et Ruth oli alati suhete hoidmisega vaeva näinud. Inimesed said Ruthist kõrini, nii et ta kas kaotas sõbrad või lõi nad näo säästmiseks ära. Need uued teadmised olid Courtney jaoks kergendavad.

Aitasin Courtneyt, jagades näpunäiteid emotsioonide mõistmiseks, kui ta töötas emaga tihedamalt ja enesekindlamalt suheldes. Loodan, et ka nemad aitavad teid, hoolimata sellest, kas te paranete omaenda traumadest või aitate oma lapsel paraneda.

1. Tea, et su tunded lihtsalt on - need pole head ega halvad -, seega püüa nende üle mitte kohut mõista. Tunded on juhtmega automaatsed programmid, mis ütlevad meile, kuidas keskkond meid mõjutab. Peame neid kuulama, kinnitama ja targalt kasutama. Enda hindamine ei aita. Näiteks kui Courtney mõtles emaga rääkida mõnest asjast, mis teda minevikust häiris, muutus ta ärevaks. Kui Courtney märkas oma kehas ärevust, õppis ta selle rahustamiseks sügavat kõhuhingamist. Oli mõistlik, et ärevus tekkis seetõttu, et lihtsalt mõte rääkida emaga uuel viisil tekitas palju põhilisi emotsioone, sealhulgas hirmu (mis juhtuks) ja viha (kogu talle varem tehtud kahju eest). Paljud tunded korraga põhjustavad ärevust. Kui aeglustame iga emotsiooni nimetamist ükshaaval, kipub ärevus taanduma.
2. Tea, et sul võib korraga olla kaks vastupidist tunnet. Kui mu ema mind ärritab, sest ta annab mulle soovimatut nõu, austan ma samaaegselt nii oma pahameelt kui ka armastust tema vastu. Mu sisemine hääl võib seda öelda, Ma armastan oma ema JA ma olen teda praegu nii ärritanud. Courtney pidi valdama paljusid tundeid: hirm ema viha pärast, armastus ema vastu, viha ema vastu karmuse pärast ja igatsus nende suhteid parandada. Seda on palju pidada.
3. Andke endale kaastunnet. Paljud inimesed tunnevad end süüdi või häbenevad, kui neil on rasked suhted, eriti emaga. Nad tunnevad, et neil peaks olema rohkem kannatlikkust, nad võivad sisendada tunnet, et nad on halvad, või kannatada tühjuse all. Olen õppinud praktikaga kinnitama oma tundeid, kui need mul on, ja siis kohe ja sihilikult kaastunnet pakkuma. Ma annan endale isegi kaastunnet, kui olen vihane, sest ka viha teeb haiget. Courtney nägi vaeva, et tunda kaastunnet enda vastu, kuigi see oli võitlus mitte ennast peksma hakata, kui tal olid rasked tunded ja ta tundis end kehas halvasti.
4. Seisa vastu kiusatusele süüdistada (eriti ennast). Räägi hoopis oma tõde. Courtney tundis, et viis emadepäeval ema hommikueinele ja tahtis, et seda žesti hinnatakse. Kahjuks kaebas Ruth toidu üle, nägu oli vihane ja kritiseeris Courtneyt, et ta pole rohkem riides olnud. Tavaliselt vallandaks see nii enda kui ka ema vastu suunatud võidusõidumõtteid ja viha, Ma ei saa midagi õigesti teha! Sa oled selline lits! Ma soovin, et ma oleksin siis surnud, siis hindaksid mind tõesti! Kuid selle asemel kinnitas Courtney, kui pettumuslik oli tema ema käitumine ning kui vihaseks ja kurvaks see teda tegi. Siis võttis Courtney selle viha, kujutas ette, et paneb selle selja luusse ja rääkis oma tõe, vaadates Ruthile otse silma: „Ema, ma tahtsin sulle täna meeltmööda olla. Kuulen, et teile ei meeldi toit ega minu riided, ja tunnen, et olete vihane. See teeb mind kurvaks, sest ma soovin, et saaksite mind nähes lihtsalt õnnelik olla. " Siis vaikis ta, tundes jalgu põrandal ja hingates, et tulla toime ärevusega, kui ta rääkis nii otse emaga.
5. Tangoks kulub kaks. Võite otse küsida isikult, kellega konfliktis olete, kas ta on huvitatud paremast ja lahkemast suhtlusest. Kui ta ei soovi parema suhtluse nimel tööd teha, proovige sellega leppida ja võib-olla laske sellel end isegi vabastada. Laske end kurvastada - see on tõeline kaotus, mida tuleb leinata. Aga kui teine ​​inimene ütleb sulle, et ta on valmis suhte kallal vaeva nägema, mine tagasi hetkedesse, mil positiivne suhtlus katkeb, ja vaata, kus te üksteisest valesti aru saite. Näiteks kui Courtney ütles Ruthile, et soovib, et ta näeks teda nähes õnnelik, vastas Ruth: mul on hea meel teid näha! Courtney oli aga segaduses, sest Ruth ütles seda karmi ja haavava tooniga. Courtney vastas, mul on selle ema üle hea meel ja tajun endiselt, et olete mu peale vihane, sest teie toon on karm. Kas sa oled mu peale pahane? Ei, vastas Ruth, ma lihtsalt ei tunne end täna nii hästi. See suhtlus aitas Courtney'l mõista, et ema polnud tema peale alati vihane. Tema ärevus pani teda tunduma vihane, kui ta oli lihtsalt ärritunud.

Konfliktid perekondades, eriti emade ja laste vahel, on osa asjade loomulikust korrast. Võib-olla kasutate sellel emadepäeval teie või teie laps võimalust ja jagate midagi rasket. Kui ema ei saa olla lapse jaoks füüsiliselt või emotsionaalselt olemas, on see kohutav kaotus. Kuid hämmastaval kombel on inimesed oma olemuselt vastupidavad. Kui lubame endal tunda kogu oma tunnete ringi, isegi viha ja kurbust, blokeerimata neid süü, süüdistuse või kinnisideeliku mõtlemisega, saame terveneda. Nagu ka meie, saame emadepäeval ja kauemgi selle nimel töötada, et olla omasugune, järjekindel ja rahustav ema.