Kuidas empaatilised inimesed saavad seada tõhusaid ja armastavaid piire

Olete väga empaatiline inimene. Kuulate täielikult ja tähelepanelikult teisi. Kipud keskenduma teiste emotsioonidele, tunnetades neid sageli rohkem kui enda omi. Tegelikult on see nii, nagu tunneksite kellegi teise valu sügaval luudes.

See on see vistseraalne.

Ja olete abielu- ja pereterapeudi Joy Maleki sõnul spetsialiseerunud intuitiivsete, empaatiliste, loovate ja ülitundlike inimestega töötamisele spetsialiseerunud abielu- ja pereterapeudi Joy Maleki sõnul, et olete sageli täiesti kurnatud, sest teiste hoolimine tuleb teile loomulikumalt kui iseendale.

Ja see võitlus hõlmab piiride seadmist. Teie ebamugavustunne piiride seadmisel võib tuleneda nendest kolmest põhjusest, ütles Malek: te ei tea kõigepealt oma vajadusi - ja mõistate ainult, et piir oli vajalik pärast fakti. Te kardate, et valideerimine, mille saate nii hooliva ja hooldava olemise eest, kaob ja kui ütlete ei, ei näe teised teie väärtust enam. Ja paljud soovitused piiride seadmise kohta rõhutavad enesekehtestamist, mis võivad teile tegelikult agressiivsed tunduda.

Nii et teil on raske aeg lõpetada vestlused, kui olete väsinud, või keelduda taotlustest, kui olete täiesti tühi ja vajate hädasti seisakuid. Nii et vaikige, kui teil on ebamugav, või ärge küsige abi ka siis, kui haiget teete.

Kui proovite piire seada, võite end liiga vabandada ja minimeerida oma muresid, et saaksite taas keskenduda teise inimese tunnetele, ütles Malek.

Lõppkokkuvõttes jõuate järeldusele, et olete lihtsalt "piirides halb". Tegelikkuses aga „te pole leidnud stiili, mis oleks teie looduse jaoks orgaaniline”.

Siin jagas Malek hindamatut ülevaadet piiride seadmisest, mis kaitsevad teie vajadusi ja piire, milles tunnete end hästi.

Tehke kindlaks oma vajadused. "Empaatilised inimesed saavad eriti kasu piiridest, mis seavad piirangud teistele antavale aja- ja energiahulgale," ütles Malek. "Ilma nende piirideta leiame sageli, et meie vajadused rahuldatakse viimasena või mitte."

Võtke aega oma vajaduste üle mõtlemiseks. Kui palju vajate ruumi ja üksindust, et end kõige paremini tunda? Mis teid tõeliselt värskendab ja laadib? Mis kipub sind kurnama? Millised inimesed kipuvad sind kurnama? Millal tunnete end kõige paremini? Millal tunnete end kõige halvemini?

Alustage vastuste ümber piiride loomist ja kontrollige end regulaarselt. Sest meie vajadused muutuvad ja arenevad. Võimalik, et registreerute iseendaga umbes iga tunni tagant vaid mõneks minutiks. Siis võiksite igal õhtul läbi mõelda läbimõeldumalt ja registreerida oma mõtteid ja tundeid 15 minutit.

Peatuge enne jah-sõna ütlemist. Kui keegi palub teil midagi teha, võite välja öelda: "Jah, muidugi!" isegi sellele mõtlemata. Teie automaatne vastus on aidata - ja võite tunda end ebamugavalt, öeldes midagi muud kui jah. Lisaks tekitab mõnikord teine ​​inimene kiiretunnet, mida pole täpselt olemas (või me tunneme seda kuidagi).

Malek soovitas aga enne pühendumist lihtsalt pausi teha. Alati võite öelda: "Ma pole kindel. Mul on vaja aega selle üle järele mõelda. ”Või„ Ma pean oma ajakava üle vaatama, kuid kindlasti annan teile sellest teada homme. ” "Selles vaheajas võime endalt küsida, kuidas me end tegelikult tunneme ja kas meil on aega, energiat ja soovi taotlus vastu võtta." Mis tähendab, et see on täiesti OK, kui teil on aega ja energiat, kuid lihtsalt ei taha. Ka teie soovid loevad.

Muutke oma vaatenurka. Kui soovite või peate ütlema ei, mõelge, kuidas soovite, et keegi teie taotluse tagasi lükkaks, ütles Malek. Näiteks võib see hõlmata empaatiavõime väljendamist teise inimese vastu ja selgitamist, et te ei suuda tema taotlust täita, ütles ta. Kuidas see tegelikult välja näeb?

Näiteks jagas Malek neid näiteid lahketest empaatilistest isiklikest piiridest:

• "Ma tean, et sa teed haiget ja ma tahan tõesti sinu jaoks olemas olla, kuid tõsi on see, et ma näen ka praegu vaeva. Ootan teid huviga, kui olen emotsionaalselt jälle omal jalal. "
• "Mulle on see vestlus väga meeldinud ja osa minust ei taha, et see lõppeks! Ma märkan siiski, et ma olen tõesti väsinud, nii et ma lähen koju. "

Malek jagas ka neid näiteid ametialaste piiride kohta:

• "Tahaksin tõesti selle projekti jätkata, kuid tean, et kahjustaksin juba minu plaadil olevate projektide kvaliteeti. Minu prioriteet on teha suurepärast tööd sellega, mille olete mulle usaldanud. "
• "Olen kontoris esmaspäevast reedeni tööajal ja sel ajal tagastan kõned, tekstisõnumid ja meilid. Kui võtate ühendust õhtul või nädalavahetusel, siis ootan teid järgmisel tööpäeval. "

Vaadake reaktsioone kui väärtuslikke märke. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised teie piiridele reageerivad. Kas nad suruvad neile vastu? Kas neil on raske vastust eitamata jätta? Kas need panevad sind ennast muul viisil süüdi tundma või halvasti tundma? Kas nad võtavad sind tõsiselt või arvavad, et su piirid on ebamõistlikud või ei kehti nende suhtes?

Kõik see on kasulik teave selle suhte kvaliteedi kohta, ütles Malek. Muidugi on tõesti valus, kui inimesed, keda me armastame ja kellest hoolime, ei arvesta meie vastu sama.

Siiski on "mõttekas investeerida rohkem suhetesse, kus austatakse meie piire ja vajadusi, kui nendesse, kus neid pole."

Kui olete väga empaatiline inimene, võib piiride seadmine end võimatuna tunda. Kuid seda saab absoluutselt teha. Peamine on leida endale sobiv stiil ja jätkata harjutamist. Piirid võivad olla lahked ja armastavad - ja pidage meeles, nagu Malek ütles, et ka teie vajadused on õigustatud.

Samuti ärge oodake, kuni olete täielikult kurnatud ja üleväsinud, et hoolitseda enda eest ja kaitsta oma energiat. Alustage piiride seadmist, mis austavad teid ennast ja teie loomulikke kalduvusi praegu.