Lihtne tava oma elu maitsmiseks
Kuid me saame tegelikult kasutada hingamist igapäevaelu nautimiseks. Võime kasutada hingamist elu ilu peitmiseks ja oma kogemuste parandamiseks.
Saame seda teha "kümne hingeõhu" praktikaga. Meditatsiooniõpetaja Glen Schneideri raamatu järgi Kümme hingetõmmet õnnele: elu puudutamine täies mahus, see on "lihtne viis teadliku ja rütmilise hingamise kasutamiseks, et aidata meil elu nautida ja täielikumalt elada".
Järgmine kord, kui näete, tunnete lõhna, kuulete või tunnete midagi imelist, peatuge ja pöörake sellele kogu tähelepanu. Kasutage kogemuse süvendamiseks hingetõmmet, et saaksite seda tõeliselt "maitsta".
Kuidas see töötab?
Schneideri sõnul on need kümne hingamise praktika sammud:
- Lõpeta see, mida teed.
- Sulge oma silmad.
- Pange oma domineeriv käsi kõhule ja keskenduge hingamisele.
- Hinga kolm korda sügavalt. (See aitab meelt puhastada.)
- "Kui tunnete end rohkem kohal olevatena, avage silmad ja vaadake oma keskendumise objekti." Hinga aeglaselt sügavalt sisse ja siis välja. Loe see oma esimeseks hingetõmbeks.
- Jätkake oma teise, kolmanda ja neljanda hingetõmbega. Jälgige loendamise ajal objekti. "Pange tähele selle värvi, kuju, heli või lõhna."
- Loendamise ajal teadvustage ka oma keha ning tekkivaid emotsioone või aistinguid. "Laske igal keharakul kohtumisele avaneda."
- Kui olete loendanud kümneni, "puhake hetke tundes". Kui soovite jätkata, tehke veel 10 hingetõmmet.
Kuna meie hingeõhk on alati meiega kaasas, kuna see on meile alati kättesaadav, saame seda tehnikat kasutada igal ajal, igas kohas ja kogemustega. Nagu Schneider kirjutab: "Palun ärge piirduge."
Kasutage seda kõigeks, alates šokolaadi söömisest kuni päikeseloojangu vaatamiseni kuni rannas kõndimiseni kuni lemmikloomaga mängimiseni. "Kui midagi imelist teile helistab, las õnne lämmatab kogu teie olemuse." Schneider võtab endale eesmärgiks seda praktikat teha vähemalt üks kord päevas.
Kümne hingeõhu praktika aitab teil mitte ainult olla hetkes rohkem kohal. Samuti aitab see teil avastada asju, mida te pole kunagi varem märganud. Schneider jagab kogemust, mis tal oli tamme põhjas asuvatel mesilase taime vartel.
Mu silmad pidasid rõõmu uute varte rikkalikust, läikivast purpurist, kaldus päikesevalgust, mis püüdis lehti, nende siksakilisi servi ja seda, kuidas nad värisesid imelihtis.Need olid kõik asjad, mida ma polnud selle taime kohta varem märganud, ja oli põnev avastada maailmas nii palju uut ja ilusat.
See tava aitab teil luua ka ajus positiivseid radu. Nagu Schneider kirjutab, ühendavad meie aju neuronid keemiliselt ja elektriliselt klastrites, mida nimetatakse närviradadeks. Meie meelemuljed, mälestused, võimed ja emotsionaalsed mustrid on aju füsioloogias nii kodeeritud. Vaimne liiklus kaldub järgima olemasolevaid marsruute, olenemata sellest, kas närvitee on sobiv, täpne või tegelikult kasulik. "
Teisisõnu, mida rohkem me konkreetset mustrit kordame, alustades lapsepõlvest, seda harjumuslikumaks see muutub.
Tänu neuroteaduste uuringutele teame ka, et uue närvitee juurdumine võtab aega umbes 30 sekundit. Kui teeme regulaarselt positiivset kogemust nautides 10 hingetõmmet, ühendame oma aju aeglaselt ümber. Nii saavad „õnnemustrid harjumuspäraseks ja sügavalt toitvaks”.
Nii et järgmine kord, kui soovite mõnda kogemust nautida, ei pea te tegema midagi dramaatilist, aeganõudvat ega ülekaalukat. Keskenduge lihtsalt oma hingeõhule, ühest kümneni.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
