5 harjutust võistlusmõtete rahustamiseks

Võidusõidumõtted võivad olla teie jaoks igapäevane reaalsus või aeg-ajalt tüütus. Võistlusmõtted on levinud ärevusega inimestele, kui nad seisavad silmitsi stressoriga. Ärevushäiretele spetsialiseerunud kliinilise psühholoogi Marla Deibleri, PsyD sõnul on need levinud ka bipolaarse häire, ADHD ja muude haigusseisundite korral.

Näiteks võivad ärevad mõtted olla murede rida. Deibler jagas seda näidet:

"Mul pole homme peo kuupäeva. Ma ei saa ise minna. Mida kõik arvavad? Mis mul viga on? Miks mul pole kuupäeva? See on kõik. Ma ei lähe. Kuid kõik imestavad, kus ma olen. Ma peaks minema. Oh, ma ei tea, mida teha. "

Võistlusmõtted võivad olla valdavad, segased ja murettekitavad, ütles Deibler. Need võivad takistada teie keskendumisvõimet ja igapäevaste ülesannete täitmist. Need võivad teie mälu ja und takistada, lisas ta.

Erinevad strateegiad võivad õnneks aidata võistlusmõtteid rahustada. Allpool jagas Deibler viit näpunäidet.

1. Keskenduge oma meeltele.

Sule silmad ja keskendu hingeõhule. Pange tähele, mida teie keha tunneb koos kuuldu, nähtu ja maitsega. "Laske mõtetel tulla ja minna, osana teie kogemusest, kuid mitte kogu sellest," ütles Deibler, Suur-Philadelphia, LLC emotsionaalse tervise keskuse direktor.

Vältige oma mõtete üle otsustamist või neile reageerimist, ütles ta. "Jälgige neid, kui nad teie mõttest läbi jooksevad, vähendades nende helitugevust, et ka teised meeled saaksid täiuslikumalt tunda."

2. Kujutage ette "lehed ojal".

Istu mugavalt ja sulge silmad, ütles Deibler. Kujutage ette, kuidas lehed voolavad oja pinnal. „Laske iga pähe kerkiva mõtte puhul sellel mõttel lehtede kohale asuda ja mööda oja hõljuda. Laske neil mõtetel tulla ja minna, vastamata neile. "

Deibler soovitas seda juhendatud harjutust “lehed ojal” kuulata.

3. Hinga sügavalt.

Deibleri sõnul käivitab "sügav diafragma hingamine meie lõõgastumisreaktsiooni, lülitudes sümpaatilise närvisüsteemi võitluselt või põgenemiselt reageerimisele parasümpaatilise närvisüsteemi lõdvestunud ja tasakaalustatud reageerimisele."

Ta soovitas aeglaselt sisse hingata, loendades neli. Kõigepealt täitke oma kõht, liikudes rinnuni. Hoidke hingamist õrnalt neljaks. Hinga aeglaselt nelja loendini välja. Korrake seda tsüklit mitu korda, ütles ta.

4. Harjuta juhendatud meditatsiooni.

Juhendatud meditatsioon aitab ka teie keha ja vaimu rahustada, ütles Deibler. Talle meeldib see meditatsioon Jon Kabat-Zinnilt. (YouTube pakub hulgaliselt praktikaid Jon Kabat-Zinnilt ja teistelt meditatsiooniõpetajatelt.)

5. Harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestust.

Progresseeruv lihaste lõdvestus on teine ​​tehnika, mis aktiveerib teie keha lõõgastumisreaktsiooni. See hõlmab erinevate lihasrühmade pingutamist ja lõdvestamist. Sellel videol on juhendatud tava. Või saate lugeda juhiseid sellel veebisaidil.

Deibler soovitas ka seda linki, mis pakub täiendavaid tähelepanuharjutusi.

Jällegi võivad võidusõidumõtted tunduda ülekaalukad, saboteerida une ja keskendumisvõimet. Tähelepanelikkuse ja lõdvestusharjutuste harjutamine võib aidata keha ja vaimu rahustada, rahustada võidusõidumõtteid ja aidata keskenduda.