6 eesmärgile suunatud strateegiat, mis aitavad teie vastupidavust suurendada

Friedrich Nietzsche kõnekäänd ‘See, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks’, on idee tõusta raskustest isikliku arengu ja kasvu saavutamisel. Väljakutseid pakkuv osa on tegelikult vajalike sammude astumine raskustele vastu astumiseks ja sellest kõrgemale tõusmiseks, kui elu viskab kõverikuuli. See pole väike üllatus, et vastupidavust on seostatud suurema heaoluga paljudele elanikkonnarühmadele, sealhulgas lapsepõlvetraumade, elu ülemineku ning meeskonna arendamise ja oskuste arendamise jaoks. Ometi välditakse või keelatakse sageli meie individuaalse vastupidavuse arendamist ja suurendamist, sest vastupanuvõime arendamise kaudu tuleb meil silmitsi seista sageli valulike väljakutsetega, mis ei pruugi soovida.

Vastupidavusteooria on vastupanuvõimet pidanud omaduseks, protsessiks, tulemuskäitumise kogumiks või kõigi kolme omavahel ühendatud kombinatsiooniks, mis lisaks sisaldavad nii sise- kui ka väliskonstruktsioone. Sisemised konstruktsioonid võivad hõlmata selliseid asju nagu huumorimeel või positiivse hoiaku kohandamine, samas kui välised konstruktsioonid võivad hõlmata perekonna, töö, sõprade või grupi kuuluvuse sotsiaalset tuge. Nende kombineeritud konstruktsioonide ja protsesside kaudu öeldakse, et inimene on vastupidav, kui ta saab tagasi põrgata pärast seda, kui traumaatiline või ebasoodne sündmus teda mõjutab.

On palju uuringuid, milles arutatakse võimalusi vastupidavuse suurendamiseks ebasoodsate elutingimuste korral. Näiteks võib tervislike piiride loomine inimestevahelistes suhetes aidata stressi tagajärgi maandada. Kui mõni elusündmus põhjustas märkimisväärset valu või leina, on kasvu ja paindlikkuse käsitlemisel oluline oskus öelda „ei“ ning kehtestada piirid ja isiklik ruum. Samamoodi võivad raskustega silmitsi seistes ja üldise vastupidavuse suurendamisel aidata une suurendamine, alkoholi piiramine, tähelepanelikkuse või meditatsiooni harjutamine, rahustavate harjutuste nagu jooga võtmine ja kompulsiivsete käitumisharjumuste vähendamine.

Lisaks ülalkirjeldatud oskustele ja võimalustele oma vastupidavuse suurendamiseks ja suurendamiseks on siin kuus konkreetset eesmärki, mis võivad aidata teil endale seatud eesmärke luua ja saavutada.

6 eesmärgile suunatud paindlikkusstrateegiat

1. Varasemate hirmude tõukamine

On üks vana ütlus, mis räägib sellest, kuidas on hirm karta, kuid mitte lasta sellel end peatada. Need, kes on vastupidavad, vaatavad oma hirmudest mööda ja keskenduvad isiklikele eesmärkidele. Lükates läbi selle, mis neid hirmutab (s.t mürgiste harjumustega silmitsi seismine, ebatervislike suhete väljajätmine oma elust, tervislike, uute oskuste õppimine), annavad nad endale võimaluse oma väärtuse ja väärtuse äratundmiseks. Ehkki enesesaboteeriva harjumuse peatamine või ebatervislikest suhetest pere või sõpradega eemale hoidmine võib algul olla karm, pikemas perspektiivis suurendab see sisemist jõudu ja aitab inimesel kasvada eneseteadvuses, mis mõlemad on olulised vastupidavuse loomisel. .

2. Eesmärgid ja käitumine

Kui inimene otsustab oma vastupidavust suurendada, siis valib ta ka oma väärtuste, eesmärkide ja käitumise joondamise, et veenduda, et nad kõik on sünkroonis. Näiteks kui teil on konkreetne eesmärk suurendada oma autonoomiatunnet ja enesejuhitunnet, võib selle eesmärgi üks osa sisaldada väärtust, mille olete endale seadnud, näiteks mitte võrrelda ennast teistega või anda endale aega oma vastupidavuse suurendamiseks. Oma väärtustest kinni pidades võib teie eesmärgipärane käitumine saada eesmärgiks, mille saavutate.

Samamoodi võite märgata, et kui teie väärtused, käitumine ja eesmärgid on sünkroonist väljas, ei jõua soovitud tulemuseni nii kiiresti kui loodate. Kui seda märgatakse, võib see olla aeg ümber fokuseerida ja oma eesmärke muuta, et saaksite taas olla kursis soovitud kohaga.

3. Ajakiri ajakohastamiseks

Mõnikord võivad inimesed, kui nad seisavad silmitsi raskuste või võitlustega, end ülekoormatuna ega saa rääkida sellest, mis teda häirib. See viib sageli viskoosse tsüklini, kus midagi ei julge ja midagi ei saavutata. Ükskõik, kas elektrooniliselt või märkmikusse kirjutades, saate ajakirjade abil oma mõtted ja tunded paberile tuua, mis aitab teil oma vajadusi ümber korraldada ja aitab teil paindlikkuse suurendamisele vastavaid eesmärke luua.

Mõned arstid soovitavad kasutada mitut meetodit ajakirjade loomiseks (e-kirjade saatmine või tekstisõnumite saatmine; vana kooli pliiats ja paber), kuna need käsitlevad erinevaid loovuse alasid ja võivad aidata teil eesmärkideni kiiremini jõuda. Teine võimalus on teema või teema ennetähtaegne ja seejärel kasutada seda teemat oma päevikute koostamisel.

4. Muutke oma mõtteviisi

Kui kuulete sõnu nagu „kannatan” või „valu”, võite hakata mõtlema, et olete ohvriks langenud või olete oma elus pealtnägija. Sõnad, mille valite enda ja oma kogemuste tuvastamiseks, võivad mõjutada teie enesetunnet ja seda, mida usute enda kohta tõeseks. Selliste positiivsete sõnade kasutamine nagu „jõudsalt arenev” ja „võimeline” aitab ümber kujundada objektiivi, kust oma maailma vaatate. Valides, et vaatate ebaõnnestumist kui võimestamist, võtate oma elu ning enda seatud valikute ja eesmärkide üle kontrolli.

5. Väljakutse positiivselt

Vastupidavus seisneb ebasoodsate elusündmuste ümberkujundamises kui viisis, kuidas uutele väljakutsetele vastata ja neid vallutada. Need, kes on vastupidavad, peavad oma elu väljakutseid sageli põnevaks või motiveerivaks seal, kus nad hakkavad uusi eesmärke seadma või kuhu minevikus saadud kogemused nüüd elus kaasa võetakse. Vaadates ebaõnnestumist kui isiklikku ja positiivset väljakutset, võib see teie sisemist jõudu luua, luues eesmärke, mis on nendest väljakutsetest ülesaamiseks kooskõlas.

6. Tegele enesehooldusega

Enesehooldus on midagi enamat kui reis päevaspaa või massaaži saamine. Kuigi need on hämmastavad ja võivad aidata kaasa rahu ja rahulikkuse tundele, sisaldab enesehooldus palju muud. Näiteks on iga päev treenimiseks, mõtisklemiseks ja söögikava koostamiseks vajaliku aja loomine seotud enese eest hoolitsemisega. Enesehooldus võib hõlmata aja maha võtmist, et õppida tervisliku eelarve loomist, kui järgite reeglit „30-30-30-10” või muud sarnast kava, mis töötab teie konkreetsete eesmärkidega. Enesehooldus võib hõlmata jututeraapiat asjatundliku arstiga, kes aitab teil jõudu anda, aidates samal ajal luua teile muid eesmärke. Või võib teie isiklik enesehooldus hõlmata valikulisemaks muutumist inimeste suhtes, keda oma elus hoiate, tugevdades samas suhteid, mille otsustate säilitada.

Viited

Ardelt, M., & Grunwald, S. (2018). Eneserefleksiooni ja teadlikkuse tähtsus inimarengu jaoks rasketel aegadel. Inimarengu uurimine, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L. ja Consoli, M. (2019). "Ma surun läbi ja jään selle juurde": Filipiinide ameeriklaste täiskasvanute vastupidavuse uurimine. Aasia Ameerika psühholoogia ajakiri, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). Lootus ja vastupidavus psühholoogilisele õitsengule eraldiseisvate panustajatena lapsepõlvetraumas ellujäänute seas. Traumatoloogia, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). Seos stressorite kõrvaldamise, vastupidavuse arendamise, lühiajaliste toimetulekuoskuste ja meeskonna arendamise käitumise vahel. Organisatsioonipsühholoogia ajakiri, 19(5), 114 – 126.