Vanemate ja laste jaoks on unerežiim kriitiline naela hoidmiseks
„Vanemad peaksid seadma hästi puhanud olemise perekonna väärtuseks ja prioriteediks. Unerežiimid perekonnas mõjutavad kõiki leibkonnaliikmeid, mitte ainult lapsi; me teame, et vanemad ei saa head und enne, kui nende eelkooliealised lapsed magavad, ”ütles Illinoisi ülikooli professor Barbara H. Fiese.
"Ja unetuse tagajärjed ületavad järgmisel päeval lihtsalt väsimust. Uuringud näitavad, et emad, isad ja nende lapsed võtavad une kaotamisel tõenäoliselt kaalus juurde, ”ütles ta.
Fiese soovitab piirata oma laste kokkupuudet televiisori ja muude elektroonikaseadmetega kahe tunniga päevas ja lülitada need välja pool tundi enne magamaminekut (pole vaja öelda, et lastel ei tohiks olla magamistubades televiisorit); mõnda aega veeta rahustavas, prognoositavas rutiinis, näiteks lapsele vannis käimine või koos lugemine; ja veenduge, et eelkooliealised lapsed oleksid õigel ajal voodis, et saada öösel soovitatav 10 tundi und.
Siis peaksid täiskasvanud ise rahustavat rutiini järgima.
"Me õpime üha enam, kui oluline on enne magamaminekut umbes pooleks tunniks vooluvõrgust lahti ühendada. Teatud ajal lülitage oma elektroonikaseadmed välja - isegi e-raamatud - ja tegelege mis tahes rahustava rituaaliga, mis aitab teil piisavalt magada, ”ütles ta.
Kuigi mehhanismi pole veel kindlaks tehtud, ütles Fiese, et arvatavasti aitab taastav uni reguleerida meie ainevahetust. Tema hiljutine uuring näitas, et uni on kaitsev tegur ülekaalulisuse vähendamiseks vanematel ja ülekaalulisus eelkooliealistel lastel.
Uuringus „Vanemate ja eelkooliealiste laste rasvumisega seotud vanemate rutiinid, lasteplaanid ja perekonna demograafilised näitajad“ hinnati sotsiaalmajanduslikke omadusi seoses kaitserutiinide ja rasvumise või ülekaalulisuse levimusega 337 eelkooliealise lapse ja nende vanemate puhul.
Uurijad hindasid ka vanemate režiimi piisava une (üle seitsme tunni) ja pere söögikordade jaoks. Neli lastel hinnatud kaitserutiini olid piisav uni (10 või enam tundi ööpäevas), pere söögikord, ekraani vaatamise aja piiramine vähem kui kahe tunnini päevas ja magamistoaga teleri puudumine.
Ainus märkimisväärne individuaalne kaitsetegur rasvumise või ülekaalulisuse vastu lastel oli piisava une saamine.
"Lastel, kes ei saanud piisavalt magada, oli ülekaalulisuse oht suurem kui lastel, kes tegelesid regulaarselt vähemalt kolme kaitserutiiniga, isegi pärast vanemate KMI ja sotsiaal-demograafiliste omaduste kontrollimist," ütles Fiese.
Kuid teadlased said ka teada, et vanemate unetundide arv on seotud sellega, kui palju lapsi magab, nii et vanemate uni mõjutab nende laste ülekaalulisuse või rasvumise tõenäosust.
"Vaatasime, kui kaua vanemad magasid ja kui kaua lapsed magasid, osana majapidamisrutiinist ja leidsime, et nad tõesti käisid koos," ütles ta.
Varasemas uuringus jälgis Fiese peresid aasta ja oli üllatunud, kui vanemad teatasid, et nende viie- kuni seitsmeaastased lapsed lähevad magama alles kell 23.00.
Kui ta uuris nende hiliste magamaminekute põhjust põhjalikumalt, leidis ta, et hilja õhtul töötanud vanemad pidasid neid hilisõhtuseid tunde oma lastega eriliseks ajaks.
"Nad kirjeldasid diivanil kaisutamist, televiisori vaatamist ja lapse magamist vanema kaisus kell 10 või 23. ja voodisse kandmine. Saate aru, kuidas see juhtub, kuid see on liiga hilja lapse jaoks, kes peab järgmisel päeval üles tõusma ja kooli minema, ”märkis ta.
Ta märkis, et ebapiisav uni pole probleem ainult eelkooliealistele, vaid algklasside lastele ja keskkooliõpilastele, kelle aju on alles arenemas.
Ka täiskasvanud ei tööta ebapiisava une korral hästi, märkis ta.
Fiese näeb rasvumisega seotud sekkumist kolme jalaga väljaheitena, kus iga pereliige suudab hästi süüa, hästi mängida ja hästi magada.
"Nendele kolmele sambale - hea toitumine, piisavalt liikumist ja piisavat und - tähelepanu pööramine on kasulik kõigile pereliikmetele," ütles ta.
Uuring on avaldatud ajakirjas Piirid psühholoogias.
Allikas: Illinoisi ülikooli põllumajandus-, tarbija- ja keskkonnateaduste ülikool
