Aktsepteerimise kasutamine ärevuse ja stressi juhtimiseks

See kõlab vastupidiselt, kuid eelised on seda väärt!

See juhtus uuesti, see tüütu päästik, mis alustab teie vaba päeva halva jalaga.

Ja et asi veelgi hullem oleks, oli täna see päev, mil tundsite end puhanud ja lõõgastumiseks valmis. Darn see!

7 viisi ärevuse vastu võitlemise lõpetamiseks (nii et leiate lõpuks rahu)

Mis on stress ja ärevus? Ükskõik, mida sa ka ei teeks, nõuavad nad igapäevaselt partei, mida nimetad eluks, kukkumist.

Olete proovinud neid emotsionaalse elu purustajaid välja tõsta, kuid kogu oma vaeva näib, et te ei suuda välja mõelda, mida teha, et nad peatuksid.

Mõnikord proovite sel hetkel endale meelde tuletada, et „ka see möödub” ... aga kuidas saaksite seda mantrat aktsepteerida, kui see kunagi ei õnnestu?

Tegelikult teate, et te ei saa ümbritsevat maailma kontrollida.

Teie ärevus ja stress on tõepoolest sisemised ning see teebki selle nõiaringi nii hämmeldavaks.

Mitte ainult see, et soovite meelerahu, vaid ka meelerahu puudumine takistab teistes valdkondades - teie seksuaalelu, rääkimata füüsilistest ja suhtelistest aspektidest. Olete sageli mõelnud, kas teie armuelu paraneb, kui tunnete end paremini kontrollivat.

Kuid mida rohkem on teil eesmärk oma stressi kontrolli all hoida, seda rohkem jääb teid emotsionaalselt tühjaks ja röövitakse, kui teil pole muud üle jäänud kui pettumus ja ärevushoog.

Teekonna abistamiseks on mõned suurepärased tööriistad, kuid kõige parem on võtta nõu kelleltki, kes on seal käinud ja väljakutsest üle saanud.

Andrea Miller jagab oma isiklikku teekonda ja lugusid lugematutest teistest, kes on oma raamatus murelike mõtete ja tunnetega rahule jõudnud, Radikaalne aktsepteerimine: õnneliku, kestva armastuse saladus.

Kui erinevates armastuse staadiumides olevad paarid järgisid tema nõuandeid ja uurisid sisemisi tõkkeid, mis takistasid nende armuelu, leidsid nad julgust proovida radikaalset aktsepteerimist, alustades iseendast.

Iga lugu räägib sellest, kuidas nad emotsionaalsest servast välja tulid, et avastada soovitud rahulikku elu.

Raamatus selgitab Andrea, et peamine on mitte lahti lasta, vaid aktsepteerida.

“See harjutus võib palju haiget teha. Kuid sellist ausat sisekaemust armastan ma järgmiselt: teil on õigus liikuda edasi uue, iseteenindava narratiiviga. Kui olete end nende kurnavate või isegi ennasthävitavate osadega silmast silma kohanud, võite hakata neid lahti laskma. Võite hakata oma tulevase mina jaoks skripti ümber kirjutama. "

Ikka on raske ette kujutada, kuidas täpsed asjad, mis teid masendavad, toovad teile rahu?

Palusime oma YourTango ekspertidel meiega jagada, kuidas maailma omaksvõtt aitab teil võita hirmu, ärevust ja jah, isegi stressi.

Nad pakkusid meile 10 kindlat põhjust, miks radikaalse aktsepteerimise mõtteviis töötab, pakkudes püsivaid tulemusi:

1. Radikaalne aktsepteerimine avab teie südame armastusele

„Tähelepanelikkust, meditatsiooni ja enesekontrolli harrastav inimene tunneb endas rahu ja rahu.

Tunded, nagu viha ja õnn, on mööduvad. Rahutunde omamine pole üürike. Sisemise rahu tunne räägib inimese ja tema keskkonna teadlikkusest. Võime tunda end vihaseks, õnnelikuks, kurvaks jne, säilitades samal ajal rahutunde.

Vaadake selliseid inimesi nagu Gandhi ja Martin Luther King, noorem. Ma ei kahtle, et nad tundsid viha, mis oli osa nende motivatsioonist, miks nad tegutsesid. Kuid põhjus, miks nende tegevus ei olnud vägivaldne, ja nende retoorika oli armastus, on see, et neil oli sisemine rahutunne, mis võimaldas neil tunda viha, kuid ei võimaldanud neil oma tegudega reeta oma veendumusi.

Kui tunneme emotsioone ja tegutseme koos oma peamiste veendumustega, mitte rikkudes oma tõelist mina, siis oleme rahus. Me võime tunda viha või kurbust olukordade või isegi konkreetsete inimeste suhtes, kuid säilitades nende tunnete ja oma tegevuse vahel põhiuskumustele vastava ühenduse, säilitame sisemise rahu tunde ka siis, kui võitleme oma tunnete segaduse all. "

Chris Shea on elutreener ja riiklik kõneleja teadlikkuse ja sõltuvuse teemadel. Tema ajaveebi saate jälgida YourTangos või tema veebisaidil www.lifesjourneyblog.com.

2. See on tsükkelüliti

„Aktsepteerimine on palju lihtsam (ja vähem stressirohke), kui mõistate toimuva põhjust.

Isiksusstiilid, psühholoogiliste vajaduste rahuldamine (kindlus, seos, olulisus, mitmekesisus) ja hiiglaslikud mineviku emotsioonide lumepallid, mis vallanduvad iga kord, kui sama tunne tekib, mängivad rolli igas olukorras. Radikaalne mõistmine aitab teid radikaalselt aktsepteeritud juhikohale. "

Positiivse naisrocki asutaja Kelly Rudolph on naiste sillaks ummikusest ja stressist selgeks ja enesekindlaks muutumiseks, vabastades ennast saboteerivaid alateadlikke programme. Hankige talle tasuta elustrateegiad saidilt PositiveWomenRock.com/gift.

3. Kui te ei sunnita ennast enam lahti laskma, kasvab teie fookus

„Aktsepteerimine võib olla kasulik viisidel, mis võivad aidata stressi käes vaevlevaid inimesi.

See on kahesuunaline lähenemine: keskenduge käsitletavale ülesandele, kuid tundke sõltuvalt asjaolust negatiivset emotsiooni, aktsepteerige seda ja keskenduge jätkuvalt ülesandele. Tundub, et tähelepanu ja aktsepteerimise ühine kasutamine on stressirohkete inimeste tervikliku ravivõimalusena paljulubav. ”

Äkiliselt vallalise juhendamise asutaja Deb Eastwood on võimas ja armastav lahutuse taastamise treener, kes töötab otse naistega, kes on valmis uut elu looma. Võite unistada soovitud elust ja ta aitab teil seda saavutada tööriistade abil, mille abil tema kliendid hakkavad muutusi kohe nägema. 25-minutilise tasuta treenerikõne ajastamiseks klõpsake siin.

4. Aktsepteerimine on armastus

"Ma usun, et seal, kus on armastus, on viis.

Armastus nõuab aga armastavaid mõtteid, armastavaid sõnu ja armastavaid tegevusi kõigepealt iseenda ning seejärel kõigi ja kõige muu suhtes. Igal hetkel ja igas olukorras võime võtta hetke hingamiseks, mitte automaatselt reageerida, ja küsida endalt vaikselt: "Mida armastus nüüd teeks?" "

Dr Erica Goodstone on armastuse mentor ja suhete tervendaja, kes aitab meestel ja naistel armastuse kaudu oma keha ja suhteid tervendada. Saate jälgida tema ajaveebi saidil YourTango või tema veebisaidil.

5. Enes aktsepteerimine on õnne tee

"Õpime vähem stressima ja tõelise õnne leidma alles siis, kui lõpetame teiste ja veel hullem iseenda üle kohut mõistmast! Me ei ole meie piirangud ega sildid. Me pole isegi mitte ainult oma nõrkused või tugevused. Oleme oma mitmekesisuses keerulised. Ometi oleme meie enda suurim vaenlane.

Nii et lõpetage klassifitseerimine ja otsige ühendust ning alustage kõigepealt iseendast. "

Kathryn Ramsperger on treener, kes paneb inimesi närvi. Lisateavet Kathryni ja tema raamatu kohta (kaasa arvatud tasuta näidispeatükk!) Armastuse kaudu eelarvamuste ja siltide kaudu leiate saidilt shoresofoursouls.com.

Kas ma peaksin olema ärev, et olen ärev?

6. Aktsepteerimine on jõu liikumine

“Efektiivne viis ärevuse vastu võitlemiseks on teie ärevate mõtete aktsepteerimine. Järgmine kord, kui tunnete end ärevusest üle valdatuna, proovige ärevusest distantseeruda, lubades endal seda lihtsalt märgata. See läheb umbes nii:

"Olen märganud, et tunnen nüüd XX pärast ärevust."

Märgates, miks tunnete seda, mida tunnete, ja aktsepteerides oma ärevat mõtet nagu kõrvaline inimene, vähendate võimu, mis tal teie üle on. "

Leigh Norén on seksupositiivne seksuoloog ja nõustaja, kes pakub üksikisikutele ja paaridele nõu suhete raskuste ja seksuaalsete probleemide osas. Tasuta konsultatsiooni broneerimiseks võtke temaga ühendust aadressil [email protected].

7. Aktsepteerimine avab ukse edenemiseks

„Kui me teadlikult ja tahtlikult vabastame kohtuotsused ja õigsuse ja vale määramise, hakkame astuma selle juurde, mis on lubatud. Ja ilus, kui me lõõgastume lubatuses, hajuvad stress, ärevus ja kõik tundmatud "mis siis, kui". "

LeNae Goolsby on intuitiivne võimestamise elujuht, pragmaatilise veenmise vaimne katalüsaator ja oraakel. Tema ajaveebi saate jälgida YourTango'is või tema veebisaidil LeNaeGoolsby.com.

8. See on armastuse sihtasutus

Pidage meeles, et vigu pole, me oleme siin, et õppida. Meile ei pea see MEELDIMA ja aktsepteerimine ei tähenda toimuvale 'tagasi astumist'.

Kuid kõige lubamine ja aktsepteerimine selle jaoks, mis see on, on võti. See avab väravad, leevendab valu ja laseb asjadel voolata !! Vihje, vihje: seda nimetatakse tingimusteta armastuseks. "

Nancy Lee Bentley on Wholistic Health Expert, kõneleja ja treener / juhendaja, kelle veebisaidil TheFoodCircle.com on toidu, tervise ja terviklikkuse retsept "Get Real".

9. Kui muudate oma vastust, muutub teie vaatenurk

"Me kõik tegeleme muutustega erinevalt, mõned on valitud muutused, mõned on valimata muudatused ... kuid stressi maandamisel loeb see, kuidas me reageerime. Iga kogemus on lõpuks hea kogemus! "

Patrick Williams on rahvusvaheliselt tunnustatud treener ja esineja. Lisateavet lugege alasti saamine: emotsionaalselt läbipaistvaks olemine õigel ajal, õiges kohas ja õige inimesega, mille leiate dr Pat Williamsi veebisaidilt.

10. Aktsepteerimine on kõrgeim usaldustoiming

"Ma usaldan sind" - öeldes, et see tundub päris hea, eks?

Usaldus tundub iga hea suhte põhielemendina; aga vaadake tähelepanelikult, sest pime usaldus on probleemide allikas kõigis suhetes. See on ebaõnnestumise seadistamine, sest elus pole üht inimest, kellele võiks kõige eest usaldada.

Mõelge selle asemel, mille eest inimesi usaldada - hea, halb ja kole. Näiteks võin usaldada oma partnerit, et ta saab meile alati mõni minut varem või õigeaegselt kohti; ta võib usaldada, et ma hilineksin umbes viis minutit, nii et ta teeb kohandusi. Kui vaatate ja näete inimesi (silmad pärani) ja usaldate neid ainult selle eest, millele võib tõepoolest loota, näiteks selle järgi, mida nende kogemused kajastavad, vähendate stressi ja teil on palju vähem ärevust. "

Wendy Newman on meedias tuntud autor; kohtingu- ja suhteekspert. Saate lugeda tema raamatu tasuta peatükki 121 esimest kuupäeva ja saada lisateavet selle kohta, kuidas ta aitab teil leida armastust ja armuda, külastades täna tema veebisaiti www.WendySpeaks.com!

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas maailma (ja iseenda!) Aktsepteerimine aitab teil ärevust ja stressi hallata.

TOIMETUSE MÄRKUS. See artikkel ilmus algselt saidil YourTango.com. Psych Central ei teeni selle uuesti avaldatud artikli raamatuostude, -teenuste ega muul viisil tehtud kasumit.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!