12 sammu, et saada edukalt hommikune inimene

Tänapäeval on hommikust inimesed vaid 7% nooremast põlvkonnast. See statistika suureneb järk-järgult, kui inimesed saavad 60-aastaseks. Kuid tõsi on see, et kõige olulisemad tegevused toimuvad hommikul. Töö, kool, liikumine ja loovus võtavad palju ajurünnakuid. On tõestatud, et varem magama minnes ja varem ärgates saate olla keskendunum ja produktiivsem.

Kui olete valmis alustama teekonda varahommikuse tootlikkuse poole, lugege neid 12 näpunäidet!

Eelnev öö

• Varakult magama minna.
  See tundub ilmne, kuid see on vajalik, kui soovite varakult üles tõusta. Sa ei saa olla hommikune inimene, loobumata mõnest hilisõhtust. Teie keha tänab teid 8 tunni eest.
• Ärge magage ekraanidega.
  Enne seda pange iPad, teler ja mobiiltelefon magama. Parem on minna kuuma vanni või lugeda raamatut, nii et keha oleks lõdvestunud ja valmis raskeks uniseks.
• Korrastuge.
  Magada on raske, kui sul on palju mõtet. Kui teil on mõtteid enne magamaminekut, siis kirjutage need üles. Pange oma riided selga, pakkige oma kott ja planeerige järgmiseks päevaks hommikusöök, nii et te ei peaks magama jäädes midagi mõtlema.
• Rahustage oma tuba.
  Kaunista oma tuba nii, et see oleks rahulik ja lõõgastav. Lavendli eeterlikud õlid, mugav voodipesu ja tume valgustus aitavad teil suurepäraselt magada.
• Tehke kindlaks, miks te varem ärkasite.
  Mis on teie motivatsioon varem üles tõusta? Kas selleks, et asjad ära teha enne, kui ülejäänud leibkond ärkab? Enne tööd jõusaali jõudmine? Tuvastage oma inspiratsioon ja tuletage seda endale meelde igal õhtul enne magamaminekut.
• Pange paika eesmärgid.
  Kui teil on eesmärk, mida päeva jooksul saavutada, on motivatsioon ärgata.
• Kaevake alkohol.
  Alkohol häirib ööajal REM-une hulka. REM-uni on meie sügavaim unevorm.

Hommikul

• Lülitage valgus sisse kohe, kui tõusete.
  Avage rulood või lülitage valgus üles, kui tõusete. See annab kehale märku, et on päevaaeg, ja äratab teid kiiremini.
• Sööge tervislikku hommikusööki.
  Hommikusöök annab energiat, mis aitab teie päeva alustada. Sööge tervislikke valikuid, näiteks mune, smuutit, röstsaia või puuvilju. See aitab teil ihaldada tervislikke toite ka kogu ülejäänud päeva.
• Minge järk-järgult.
  Muutke oma rutiini, sammhaaval magama minnes ja iga päev 15 minutit varem üles tõustes.
• Ärka alati samal ajal.
  Tehke magamiskava rutiiniks, et keha saaks sellega harjuda. Kui magate ühel päeval kuni kella 11-ni, kuid eeldate, et ärkate ülejäänud nädala kell 6 hommikul, läheb see segadusse. See lisaaeg nädalavahetustel tundub suurepärane isegi siis, kui te ei pea tööle ilmuma!
• Planeeri hommikuks midagi, mis sind erutab.
  Olgu selleks kohv, jooga või lemmiklaulu esitamine, tuletage seda ärgates meelde. Teil on palju rohkem meelitatud voodist välja hüppama.

Kuigi see pole lihtne, on öökullilt varajase linnuna üleminekuks nii palju põhjuseid. Lükake läbi algav võitlus, et elada õnnelikumat ja motiveeritumat eluviisi.

Hommikused inimesed kipuvad olema:

• Õnnelikum
• Ennetav
• Treeninguplaanist kinni pidamine on tõenäolisem
• Palu rohkem aega asjadega hakkama saada
• Pingestatud
• Arendage rohkem enesedistsipliini
• Vähem stressis
• Haiguse suhtes immuunsem
• & rohkem

Kui hakkate nägema varem ärkamise eeliseid, saab see teie igapäevases rutiinis hõlpsasti harjumuseks. Te ei soovi kunagi tagasi minna kella 2-ni ööbimise päevade juurde, et lihtsalt oma ilusat hommikut magada!