Praktiline tööriist Kiboshi stressile panemiseks

Oleks tore, kui meie inimkehadesse oleks programmeeritud andurid, näiteks paljudesse uusimatesse autodesse programmeeritud tehnoloogia, mis ütleksid meile, kui oleme liiga stressis või liiga vihased, kui peame puhkama, täiendama või tankima. . Vanasti oli meil autodel just andurid, kui kütusepaak oli madal. Nüüd on uuematel autodel andurid kõige jaoks, alates hoiatamisest, kui teelt välja sõidame, kuni teatamiseni, kui oleme liiga lähedal enda ees olevale sõidukile. Need hoiatussignaalid aitavad hoida meid ohutult ja kontrolli all ning väldivad probleeme.

Sisuliselt on need signaalid ja andurid meie kehas ja ajus olemas. Probleem on selles, et meid lahutatakse sageli nendest teabeallikatest või ignoreerime seal olevaid signaale. Samuti ei õpetata meile sageli, kuidas nendele sisemistele signaalidele tähelepanu pöörata ja kuidas neid “lugeda”.

Meie keha pakub meile palju teavet ja peatumise ning selle teabe tähelepanelikumaks ja teadlikumaks õppimine võib aidata meil neid signaale enda kasuks kasutada, et aidata meil oma tervist ja heaolu parandada.

1. Patsientidega töötades meeldib mulle mõnikord lasta mõelda termomeetrile, kus üks tähistab rahuliku ja lõdvestunud tunnet ning 10 nende kõrgeimat stressitaset. Soovi korral saate seda teha nüüd enda jaoks, joonistades paberile lihtsa termomeetri või visualiseerides selle. Nüüd, termomeetri allservas, mis näitab, kui kipute kogema rahulikkust, võtke hetk aega, et märgata, kuidas see teie kehas tundub. Võite proovida seda tunnet oma kehas esile kutsuda, et sellest tunda. Mõned inimesed kirjeldavad kergustunnet või märkavad kergust, avatust, lõdvestunud lihaseid või muid heaolutundeid. Kui olete märkinud keha tunded, mis tähistavad teie termomeetril 1 või 2, leidke mõni hetk, et mõni sõna sellesse tundeseisundisse viia. Mõne inimese jaoks võib see olla "lõdvestunud", "rahulik" või "rahulik". Võtke nüüd veel üks hetk, et järele mõelda, millised mõtted teie peas käivad, kui olete lõdvestunud ja avatud olekus. Mõned minu patsiendid on märkinud, et nende mõtted kipuvad sellises olekus olema olevikus, siin ja praegu. Teistel on mõtted olla enesekindlad ja hakkama saada nende elus toimuvaga. Mõni inimene võib mõelda tänutundest millegi hea eest oma elus. Lõpuks pange tähele, milliseid käitumisviise kipute näitama, kui teie termomeeter on 1 või 2. Kas kipute teistega õrnalt või armastavalt rääkima, kas teete asju, mis on teie jaoks head või toitvad, kas olete produktiivne? ja keskendunud?
2. Nüüd jätkake oma termomeetri tõusu, korrates sama harjutust iga suurema arvuga. Pange tähele, millised on teie keha aistingud, emotsioonid, mõtted ja käitumine, kui olete 5 või 6 ning kui olete 8 või 9. Näiteks võib-olla keegi, kes on 5. või 6. kohal, on teadlik oma õlgade pingulolekust ja hingamine madalam; võib-olla tunnevad nad end kergelt, on ärritunud või stressis. Neil võivad tekkida sellised mõtted nagu “Kuidas ma seda teen” või “see saab olema halb päev” või võivad nad tulevikus märkida palju muremõtteid asjade kohta, mis võivad juhtuda või mitte. Nad võivad oma käitumises märgata kalduvust muutuda lähedaste seas napiks või pöörduda mugavuse nimel toidu poole või neil on vähem kannatlikkust inimesi kuulata. Kell 8 või 9 võivad nad tunda, kuidas süda kihutab või nägu muutub õhetuks või nende kehas on ülim pinge; nad võivad tunda raevu, viha, tugevat ärevust, võimust; neil võivad olla irratsionaalsed mõtted nagu "ma ei jõua kunagi päevaga läbi" või "see on katastroof" või "kõik vihkavad mind"; ja nad võivad karjuda ja karjuda või võib-olla sulgeda ja tagasi tõmbuda.
3. Kui olete oma termomeetri tunnetanud, tõmmake joon või asetage nool, et tähistada kohta, kuhu hakkate sisenema "punasesse / ohtlikku tsooni", kui asjad tunduvad kontrolli alt väljas. Kusagil mitu numbrit allpool on teie hoiatustuli, see punkt teie termomeetril, mis hoiatab teid enne kõrgemale minemist ja ohutsooni sisenemist. Kui see hoiatustule number on kuskil 5 või 6 ümber (või mis iganes number see teie jaoks on), pange tähele, millised on vastavad keha aistingud, emotsioonid, mõtted ja käitumine. Need on teie sisemised signaalid, millele saate hakata edaspidi tähelepanu pöörama, mis võib teid hoiatada, et on oluline teha paus ja teha midagi, mis aitab teil ennast uuesti seadistada. Enda jaoks, kui märkan pinget ja raskust rinnus, pettumustunnet, murelikke mõtteid või negatiivset mõtlemist ja ärrituvust käitumises, tean, et on oluline oma tegemistest eemale astuda ja hinge tõmmata või mediteerida paar minutit, et vältida enda eskaleerumist.
4. Koostage loetelu mõnedest asjadest, mis teile sobivad, et aidata teil uuesti häälestuda, saada perspektiivi ja kogeda oma kehas rahulikumat olukorda. Kui võtame mõne hetke pausiks ja saame teadlikuks sellest, mida kogeme, ja kui saame seda teha kaastundega, loome ruumi oma tegevuste valimiseks pigem sisemise tarkuse ja teadmise kui mitte kasuliku koha pealt. automaatne reaktiivsus.

Kahjuks nõuab meie sisemine süsteem natuke rohkem praktikat kui meie autotehnika, mis töötab automaatselt; Kuid kogu päeva jooksul oma kehatunnetustele, emotsioonidele, mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramise õppimine, sellisel viisil enda vaatlejaks õppimine võib mängida olulist rolli teie stressivastuse tabamisel enne, kui see jõuab ohutsooni. . ”