Kujutised ja sport: teie meel kui vahend oma jõudluse parandamiseks

Võistlusspordimaailmas on mõned universaalsed põhimõtted, millest ülioluline on see, et mida rohkem sa harjutad, seda paremaks sa saad. Olenemata sellest, kas tegemist on täiendavate vatiiniseanssidega, pikemate raskustreeningutega või veel mõne löögiga väravasse, jõuab oma tippu püüdev sportlane oma keha jõudlust treenima. Kuid sportlase keha pole nende ainus tööriist oma mängu maksimeerimiseks; mõistus on osutunud väärtuslikuks väärtuseks sportlase oskuste treenimisel, ilma et oleks vaja jalga väljakule astuda.

Spordi- ja soorituspsühholoogia valdkonna spetsialistid on tunnistanud kergejõustikus aju jõudu. Nad rakendavad mitmeid erinevaid oskusi, et aidata sportlastel ja meeskondadel ärevust võita, parandada oma tehnikat ja teravustada oma tähelepanu, andes neile konkurentsieelise mängijate ees, kes selle treeningu üle jätavad. Minu enda kogemuste järgi kollegiaalse sportlasena ning nüüd spordi- ja soorituspsühholoogilises akadeemilises väljaõppes oli mõnikord vaimne pool füüsilisest tähtsam. Üks selline meetod on muutunud arstide seas üha populaarsemaks: pildid.

Kujutised on oskus, mis hõlmab stseeni vaimset taastoomist nii üksikasjalikult kui võimalik, kasutades võimalikult palju meeli, mis omakorda võib tegelikult manipuleerida inimese keha füsioloogiliste reaktsioonidega. Sportlased kasutavad pilte mitmel põhjusel, enamasti tehnika harjutamiseks, enne võistlust õigesse pearuumi jõudmiseks või isegi vigastuste taastamiseks. 1 Kujutiste abil saavad sportlased teatud füüsiliste aspektide üle kontrolli tunda. spordiala, mis võib tunduda ettearvamatu, mis võib olla kriitiline tööriist mis tahes taseme sportlaste jaoks ja millel on tõestatud, et sellel on märkimisväärne mõju sportlase sooritusele.2 Isegi kõrgeima taseme võistlejad on näidanud pildimaterjali mõju spordis, mitmesugused olümpialased, kes tulevad rääkima, kuidas nad on oma esituskorra olulise osana lisanud pildimaterjali

Vaatamata eelistele võib kujutlusvõime olla hirmutav oskus rakendada. Efektiivseks piisavalt rikkaliku pildi loomine pole sugugi lihtne ülesanne. Siiski võin soovitada mõningaid nippe omaenda kogemustest, kasutades pilte ja õpetades neid loodetavasti aitama igal sportlasel alustada parimat võimalikku pildirutiini nullist:

• Leidke oma eesmärk: enne kui saate pilti isegi looma hakata, peate teadma, milleks see on mõeldud. Kas treenite näiteks tehnikat? Kas läbite võimaliku stsenaariumi? Rahustavad mängueelseid närvikõdi? Eesmärgi pidamine aitab teil saada võimalikult konkreetseks ja veenduda, et rutiin teeb seda, mida ta peaks tegema.
• Mõistke oma tugevaid külgi: piltide tegemine ei tule paljude inimeste jaoks lihtsalt ja isegi neil, kes tunnevad end selles oskuses kindlalt, võivad teatud meeltes olla nõrgad kohad. Mõni inimene võib oma pilti kristallselgelt näha, kuid ei saa end ise tunda. Põhipiltidega harjutamine - jalutuskäik rannas, lemmiktoidu söömine jne - aitab teil saada aimu, milliseid meeli saate korrata ja milliste kallal peate töötama.
• Orienteeruge ise: sarnaselt eesmärgi seadmisega on ka selles orienteerumine kriitiline detailide kitsendamiseks ja veendumaks, et saate sellest, mida soovite. Teisisõnu, vastamine 3 W-le: a) Mida teete? b) Kus sa oled ajas ja ruumis? Ja c) millal see pilt toimub?
• Luua tunne: füüsiline tunne pole eduka pildi ainus võti. Selle välja selgitamine, milliseid emotsioone soovite pildi ajal tunda, võib aidata teil enne esinemist pääseda soovitud pearuumi. Mõni sportlane võib võistluse ajal tunda end rahulikult, põnevil või rõõmsana, nii et nende lisamine pildile võimaldab teil neid esineda, kui on aeg esineda.
• Salvesta stsenaarium: paljud sportlased näevad kogu hooaja vältel vaeva püsiva pildi säilitamisega ning stsenaariumi kirjutamine ja salvestamine võib aidata sportlasel pildi alla vajuda ja kõik soovitud punktid lüüa. Kui olete algaja, on ka tohutu abi pildi juhatamisest, selle asemel, et seda ise välja võluda. Spordipsühholoogid või sertifitseeritud vaimse jõudluse konsultandid (CMPC) on suurepärased ressursid optimaalse pildiskripti kirjutamiseks ja salvestamiseks.
• Harjutage! Nii nagu iga füüsilise oskuse puhul, võtab ka pildistamine harjutamist. Mida rohkem oma pilti läbi vaatate, seda lihtsam on seda vajadusel esile tuua ja seda vähem kulub aega soovitud füüsiliste ja emotsionaalsete mõjude taastootmiseks. Seega ole kannatlik, eriti kui vaimsed oskused on sulle uued.

Spordimaailm laieneb fookusele keskendumisel ja vaimsete oskuste vallas. Mõistusjõu mõistmine soorituses võib aidata sportlasel saavutada konkurentsieelise ilma füüsilise stressita, mis tuleneb täiendava jõuseansi sundimisest. Kergejõustikku vaadates sellest terviklikust vaatenurgast, võib see eliitvõistluse raames avada uksi, mida sportlased pole kunagi mõelnudki.

Viited

1. Driediger, M., Hall, C., ja Callow, N. (2006). Piltide kasutamine vigastatud sportlaste poolt: kvalitatiivne analüüs. Sporditeaduste ajakiri, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Mootorpildid ja sportlik jõudlus.Füüsilise vormisoleku ja spordimeditsiini ajakiri, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (2014 22. veebruar). Olümpialased kasutavad kujutisi vaimse treeninguna. New York Times. Välja otsitud aadressilt https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html