Dehüdratsioon mõjutab meeleolu, tunnetust
Kahjuks kasutame janu sageli indikaatorina, millal peame jooma - see on ekspertide sõnul liiga hilja, et vältida dehüdratsiooni paljusid kahjulikke mõjusid.
Kahes hiljutises uuringus avastasid Connecticuti ülikooli inimjõudluslabori teadlased isegi kerge dehüdratsiooni vaimse, meeleolu- ja kognitiivse varjukülje.
Uurijad leidsid, et pole vahet, kas inimene on just 40 minutit jooksulindil kõndinud või istub puhkeasendis - kerge dehüdratsiooni kahjulikud mõjud olid samad.
Kerge dehüdratsioon on määratletud kui umbes 1,5-protsendiline normaalse veemahu vähenemine kehas.
Koju viimise sõnum on see, et inimesed peavad pidevalt hüdreeritud olema, mitte ainult treeningu, suure kuumuse või pingutuse ajal.
"Meie janu ei ilmne tegelikult enne, kui oleme dehüdreerunud 1 [protsenti] või 2 protsenti. Selleks ajaks on dehüdratsioon juba käes ja hakkab mõjutama seda, kuidas meie vaim ja keha toimivad, ”ütleb Lawrence E. Armstrong, üks uuringu juhtivteadlasi ja rahvusvaheline niisutamise ekspert.
Kõigi hüdreeritud seisundi olulisus on sõnum, mida tuleb propageerida.
"Dehüdratsioon mõjutab kõiki inimesi ja korralikult hüdreeritud olek on sama oluline neile, kes töötavad terve päeva arvuti taga, nagu maratonijooksjatele, kes võivad võistlemisel kaotada veega kuni 8 protsenti oma kehakaalust."
Uuringus testiti eraldi noorte naiste ja meeste rühmi. Ühes uuringus osales 25 naist keskmise vanusega 23 aastat. Meeste rühma kuulus 26 meest, kelle keskmine vanus oli 20 aastat.
Kõik osalejad olid terved, aktiivsed isikud, kes ei olnud suure jõudlusega sportlased ega istuvad - tavaliselt harrastati 30–60 minutit päevas.
Iga osaleja võttis osa kolmest hindamisest, mida eraldas 28 päeva. Kõik osalejad kõndisid dehüdratsiooni tekitamiseks jooksulindil ja kõik katsealused olid enne hindamise algust õhtul hüdreeritud.
Hindamise osana viidi katsealustele läbi kogum kognitiivseid teste, mille käigus mõõdeti valvsust, keskendumisvõimet, reaktsiooniaega, õppimist, mälu ja arutluskäiku. Tulemusi võrreldi eraldi katseseeriaga, kui isikud ei olnud dehüdreeritud.
Noortel naistel esines kerge dehüdratsioon, mis põhjustas peavalu, väsimust ja keskendumisraskusi. Samuti pidasid nad ülesandeid kergema dehüdreerituna raskemateks, ehkki nende kognitiivsed võimed sisuliselt ei vähenenud.
Uurimistulemused on avaldatud aastal Journal of Nutrition.
Noorte meeste testides tekitas kerge dehüdratsioon vaimsete ülesannetega teatud raskusi, eriti valvsuse ja töömälu valdkonnas, vastavalt teise UConni uuringu tulemustele.
Kui noored mehed kogesid kergelt dehüdreerituna ka väsimust, pingeid ja ärevust, olid uuringu kohaselt meeleolu ja sümptomite ebasoodsad muutused nii naistel kui meestel nii puhkeasendis kui ka treeningu ajal oluliselt suuremad. Meeste uuring avaldati Briti Teataja Toitumisest.
"Isegi kerge dehüdratsioon, mis võib ilmneda meie igapäevaste tegevuste käigus, võib halvendada meie enesetunnet - eriti naiste puhul, kes tunduvad olevat madalama dehüdratsioonitaseme kahjulike mõjude suhtes vastuvõtlikumad kui mehed," ütleb Harris Lieberman, üks uuringute kaasautoritest.
„Mõlemas soos võivad need ebasoodsad meeleolumuutused piirata motivatsiooni, mis on vajalik isegi mõõduka aeroobse treeningu harrastamiseks. Kerge dehüdratsioon võib segada ka muid igapäevaseid tegevusi, isegi kui füüsilist nõudluskomponenti pole. "
Uurijad pole kindlad, miks kerge dehüdratsioon naisi ja mehi nii halvasti mõjutab. Üks võimalus on see, et aju neuronid tuvastavad dehüdratsiooni. Need neuronid võivad seejärel signaali anda aju osadest, mis reguleerivad meeleolu.
See protsess võib olla osa iidsest hoiatussüsteemist, mis kaitseb inimesi raskemate tagajärgede eest ja hoiatab neid vee vajadusest ellujäämiseks.
Nõuetekohase hüdreerituse säilitamiseks soovitavad sellised eksperdid nagu Armstrong inimestel juua kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas, mis on ligikaudu võrdne umbes 2 liitri veega.
Inimesed saavad kontrollida oma vedeliku seisundit, jälgides uriini värvi. Korralikult hüdreeritud isikutel peaks uriin olema väga kahvatukollane.
Tumekollase või tan värvusega uriin näitab suuremat dehüdratsiooni. Korralik niisutamine on eriti oluline riskirühmade jaoks, nagu vanurid, diabeetikud ja lapsed.
Allikas: Connecticuti ülikool
