COVID-19 kriis on kujunemisel traumapandeemia
Enamik tähelepanu COVID-19-le on keskendunud selle viiruse leviku aeglustamisele. Meditsiinis on mõistetavalt keskmes olnud kõvera lamestamise tähtsus meie meditsiinisüsteemi toetamiseks. Traumaterapeudina näen siiski ka teist tüüpi pandeemiat, millele pole piisavalt keskendutud. Ülemaailmse pandeemia läbimise sotsiaalne, vaimne ja kultuuriline mõju jätab seljataha psühholoogilise trauma pandeemia.
Nagu meile selles olukorras meelde tuletatakse, on oluline olla valmis pandeemia meditsiiniliseks mõjuks. Ka meie ühiskond peab valmistuma sellise kriisi psühholoogilisteks mõjudeks. Sajad tuhanded inimesed üle kogu maailma on olnud sotsiaalselt isoleeritud ja kogenud oma elus dramaatilisi ja kiireid kaotusi, olles samal ajal vähe ettevalmistunud sellise ulatusega kriisiks. Me polnud ilmselgelt meditsiinilisteks tagajärgedeks valmis, kuid traumaterapeudina väidan, et me pole praegu ka vaimse tervise tagajärgedeks valmis. Sellest pandeemiast tulenev stress ja hirm koos selle vastu võitlemiseks vajaliku ülemaailmse kaotuse ja isoleeritusega on psühholoogiliste traumade ja isegi traumajärgse stressihäire (PTSD) ideaalsed koostisosad.
Kui tolm sellest kriisist settib, mõjutab see peaaegu kõiki. See ei tähenda, et me ei taastuks. Inimeste lühikese aja jooksul kogetud stress ja lein mõjutavad meid aga veel kaua pärast pandeemia lõppu.
Trauma alused COVID-19 kriisi ajal on olemas
Kiire muutus, mida inimesed on pidanud mõne päeva ja nädala jooksul muutma tavapärasest elust äärmise ebakindluseni, andis vähe aega orienteerumiseks ja eelseisvate muutustega kohanemiseks. Veelgi hullem on see, et inimesed on pärast eitusest tulekut kogenud sõna otseses mõttes šokki, kuid on pidanud oma töökohale, perele ja partneritele ülesandeks oma toimetulekuprotsessi tühistama. Inimesed üritavad võitluse ajal näidata pädevust ja enesekindlust. See on trauma retsept. Kui inimesed alistavad oma emotsionaalsed kogemused, suureneb vaimse tervise pikaajaliste ja sotsiaalsete tagajärgede tõenäosus. Oma valdkonnas näeme inimesi, kes tegelevad aastate taguste lahendamata traumadega seotud suhte-, sotsiaalsete, füüsiliste ja isegi seksuaalsete probleemidega. Sümptom ei pruugi isegi algsete traumaatiliste olukordadega seotud olla.
Trauma on selles kriisis sotsiaalse distantseerumise tõttu veelgi tõenäolisem. Ilmselt usun, et inimesed peaksid kuulama nende kohalikke sotsiaalse distantseerimise soovitusi. Samal ajal kaasnevad nende nõuetega ka tagajärjed, mis võivad hõlmata traumajääke. PTSD pärineb sageli sellest, kui inimesed teevad trauma ajal “õiget asja”. Mõnikord peame enda ja teiste turvalisuse tagamiseks oma instinkti alistama või ignoreerima. Kahjuks tähendab see ka seda, et kogemus jätab tõenäoliselt lahendamata pagasi maha.
Trauma esmaabi
Teadlikkus, ühenduvus, heatahtlikkus ja aktsepteerimine
Nendele neljale asjale keskendudes saate endale paranemise alguse anda. Esiteks harjutage oma emotsioonidest teadlik olemist. Kuigi te ei saa lihtsalt lasta kõigil oma emotsioonidel igal ajal vabalt välja tulla, saate neid ületades ära tunda, logida olukorra ja jagada seda emotsionaalset kogemust kellegagi, keda usaldate. On hämmastav, kui võimas see võib olla ja see vähendab võimalust, et hoiate pärast kriisi möödumist traumaatilisi tundeid.
Trauma kaudu navigeerimiseks on vajalik ühendus. Isiklik side aitab meil traumaatilistes olukordades hakkama saada. Kuigi meil on õnn võrguühenduse loomise üle vedada, peame selle piirangutest ka reaalselt aru saama. See on kasulik, kuid pole sama, mis isiklik kontakt. Jällegi, tehes õiget asja ja pühendudes sotsiaalsele distantseerumisele, peame selle olulise vajaduse tühistama. Soovitan inimestel olla tehnoloogia kasutamisel teadlik piirangust, kui me seda peame tegema. Siis, kui oht möödub, pingutage sotsiaalsete sidemete loomiseks, et aidata uuesti kohaneda.
Inimesed on sageli rasked enda vastu, kuidas traumaga toime tulla. Me vähendame sageli omaenda intensiivseid emotsioone ja ütleme endale, et meil ei peaks neid olema. Tehke vastupidist. Ole enda vastu lahke ja aktsepteeri emotsioone. Nii tehes väheneb tõenäosus, et need emotsioonid jäävad teile negatiivselt külge.
Kui märkate, et keegi on pärast eitamist tulnud šokis, siis toeta teda. Teid hämmastab, kui palju see võib teie enda vastupidavust traumadele tugevdada. Nimetame seda oma valdkonnas kaasreguleerimiseks.
Lõpuks on oluline märkida, et saate teha hämmastavat esmaabi ja ikkagi traumaatilisest ajast üle jäänud asjadega minema kõndida. Trauma ei tähenda nõrkust. Pidage meeles, et see tuleb sageli sellest, kui proovime keerulistel aegadel teha õigeid asju. Hea uudis on see, et seal on palju traumaga koolitatud terapeute, kes saavad aidata. Olgu selleks esmaabi või probleemid teel, traumateraapia võib aidata.
