3 lõbusat ja lihtsat tegevust hetke ärakasutamiseks
Terapeut Andrew Petersoni sõnul on EdD oma raamatus Järgmised kümme minutit: 51 absurdselt lihtsat viisi hetke ärakasutamiseks, "Suured muutused meie elus algavad väikestest nihetest meie meeleseisundis." Need saavad alguse ka meie igapäevases elus.
Kui tegeleme kõige argisemate tegevustega teadlikult, oleme tegelikult võimelised muutusi ellu viima. Tundub, nagu avaksime teistsuguse ukse, oleks veel üks variant, mille olemasolu me ei teadnud.
Me kasutame meeli täielikult. Oleme teadlikumad oma tehtud otsustest. Me võime saada teatud selguse. Sama väljanägemisega asjadel võib olla erinev varjund.
Siin on kolm lihtsat - isegi näiliselt rumalat - tegevust Järgmised kümme minutit see aitab teil autopiloodist välja raputada ja istutada muutuste seemned.
1. Liikuge nagu oleksite vee all.
"Aegluubis liikumine katkestab meie keha tuima, mõtlematu tegevuse, muutes selle tahtlikuks, sihipäraseks ja kogetuks," kirjutab Peterson.
Kõigepealt soovitab ta valida lihtsa ülesande, näiteks tolmu pesemine või pesu voltimine. Järgmisena hinga kaua ja aeglaselt, sule silmad ja kujuta ette, et oled vee all. Seejärel jätkake oma ülesandega. Ole iga liigutusega läbimõeldud.
Samuti võib aidata korrata heli või fraasi, näiteks „Aeglaselt, aeglaselt, aeglaselt”.
Budistid suhtuvad Petersoni sõnul mõistusesse kui mühisevasse koera. Heli või fraasi kordamine on sama, kui anda sellele koerale luu maha vaikimiseks.
2. Vaadake seina.
Peterson ei ole kindel, miks seina vahtimine nii halva räpi saab, sest eesmärgipärane tegemine aitab tegelikult "avastada enda mõtetes lopsakat ja elavat tegevust". Selliste piiride seadmine sunnib teie aju looma uudsust.
Valige sein, millel pole peale värvi midagi parimat (parim on ühevärviline). Seiske seinast kuue kuni kaheksa tolli kaugusel. Minimeerige segajad (näiteks vaigistage telefon). Uurige seina, hoides oma pead samas asendis ja keha paigal. Kuid laske teie tähelepanel vabalt liikuda. Näiteks võite leida, et keskendute värvile.
Seejärel laske silmadel pehmeneda ja hägustuda. Laske seina tahkel pinnal lahustuda. "Proovige lasta end nägemata näha, samamoodi nagu silmade sulgemisel ja silmalaugude mustrite jälgimisel."
Lõpuks astuge seinast eemale väikeste aeglaste sammudega. Hinga mitu korda sügavalt. Seejärel tulge tagasi seina juurde, asetades peopesad selle pinnale ja tunnetades seda kindla ruumina.
3. Otsustage.
Peterson soovitab võtta mitu minutit, et keskenduda teadlikkusele tavaliselt tahtmatutena tunduvatele füüsilistele liikumistele, näiteks sirutades või pilgutades või jalgu ületades.
"Kogege neid väikeseid liigutusi teadlike valikutena ja laske end teadvustada radadest, mida olete ühel hetkel otsustanud mitte käia."
Istu nii rahulikult kui võimalik toolil. Hoia oma silmad lahti. Laske kätel külgede kõrval puhata ja hoidke jalad ristis. Nägu ettepoole ja lihtsalt hingake normaalselt. Pange tähele, mida teie keha teeb - võib-olla teie silmad uurivad ruumi -, ilma et teeksite teadliku otsuse neid toiminguid teha.
Järgmisena keskendu mõte tegevusele, millel on algus ja lõpp, näiteks jalgade ristamine. Mõelge jalgade ületamisele, kuid hoiduge seda veel tegemast. Pange tähele, mis tunne on mitte tegutseda. Võimalik, et tunnete suurt tungi jalad ristida. Märka seda tungi kogu aeg midagi tegemata.
Seejärel otsustage tegutseda. (Või mitte. Nagu Peterson ütleb: "Vaikimine on ka otsus.") Liigutage aeglaselt. Pange iga liikumine tahtlikuks. Püüdke hoida teadlikkust nii oma keha füüsilisest tegevusest kui ka otsustamise vaimsest toimingust.
Harjutage tahtlikult teiste liikumiste, näiteks pilgutamise või isegi hingamise, muutmist. Näiteks võite endale öelda järgmist: „Hinga sisse. Oota. Välja hingata. " Või: “Vilguta. Vaadake vasakule. Pilguta uuesti. "
Lihtsalt oma päevade mõistlikum liikumine aitab meie meeltel liikuda ja isegi loovaks muutuda. See loob ka minimeditatsioone, aidates meil lõõgastuda ja end laadida.
