Psühhoteraapia: kuidas teraapia aitab

Psühhoteraapia - mida nimetatakse ka lihtsalt teraapiaks, jututeraapiaks või nõustamiseks - on protsess, mis keskendub teie tervenemisele ja konstruktiivsemate viiside õppimisele oma elus esinevate probleemide või probleemide lahendamiseks. See võib olla ka toetav protsess raskete perioodide läbimisel või suurema stressi korral, näiteks uue karjääri alustamine või lahutus.

Üldiselt soovitatakse psühhoteraapiat alati, kui inimene maadleb elu-, suhte- või tööprobleemide või konkreetse vaimse tervisega seotud probleemidega ning need probleemid põhjustavad inimesele palju valu või on nad ärritunud kauemaks kui paariks päevaks. Sellest üldreeglist on erandeid, kuid enamasti pole teraapiasse minekust kahju isegi siis, kui te pole täiesti kindel, kas sellest kasu oleks.

Psühhoteraapia toimib ja on lühiajaline

Miljonid inimesed külastavad igal aastal psühhoterapeudi ja enamik uuringuid näitab, et inimesed, kes seda teevad, saavad suhtlusest kasu. Enamik terapeute on teie vastu ausad ka siis, kui nad usuvad, et teil pole sellest kasu või kui te nende arvates psühhoteraapiat ei vaja.

$config[ads_text1] not found

Kaasaegne psühhoteraapia erineb oluliselt Hollywoodi versioonist. Tavaliselt pöördub enamik inimesi oma terapeudi poole nädalas 50 minutit. Ainult ravimitega kohtumiste korral toimuvad seansid psühhiaatriaõe või psühhiaatri juures ning need kestavad tavaliselt ainult 15 kuni 20 minutit. Need ravimid määratakse tavaliselt üks kord kuus või üks kord kuue nädala jooksul.

Psühhoteraapia on tavaliselt ajaliselt piiratud ja keskendub konkreetsetele eesmärkidele, mida soovite saavutada.

Psühhoteraapia kipub enamasti keskenduma probleemide lahendamisele ja on suunatud eesmärkidele. Ravi alguses otsustate teie ja teie terapeut, milliseid konkreetseid muudatusi soovite oma elus teha. Need eesmärgid jaotatakse sageli väiksemateks saavutatavateks eesmärkideks ja pannakse ametlikuks raviplaaniks.

Terapeudid töötavad ja keskenduvad iganädalaste teraapiaseansside abil nende eesmärkide saavutamisele. Seda tehakse lihtsalt rääkides ja arutades tehnikaid, mida terapeut võib soovitada, mis võib aidata teil paremini oma elus rasketes piirkondades navigeerida. Sageli aitab psühhoteraapia õpetada inimesi ka nende häiretest ja soovitab täiendavaid toimetulekumehhanisme, mida inimene võib tõhusamaks pidada.

$config[ads_text2] not found

Teraapia on tänapäeval enamasti lühiajaline ja kestab vähem kui aasta. Levinud psüühikahäireid - nagu depressioon, ärevus, bipolaarne häire, OCD, ADHD jms - saab selle aja jooksul edukalt ravida, mõnikord psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga.

Psühhoteraapia on kõige edukam siis, kui indiviid läheb ise teraapiasse ja tal on suur soov muutuda. Kui te ei soovi muutuda, on muutused aeglased. Muudatus tähendab nende elu aspektide muutmist, mis ei tööta enam teie jaoks või aitavad kaasa teie probleemidele või jätkuvatele probleemidele. Samuti on psühhoteraapias olles kõige parem hoida avatud meelt ja olla valmis proovima uusi asju, mida tavaliselt ei pruugi teha. Psühhoteraapia seisneb sageli oma olemasolevate veendumuste ja sageli iseenda väljakutse esitamises. Kõige edukam on see, kui inimene suudab ja soovib seda teha turvalises ja toetavas keskkonnas.

Rääkige kohe nõustajaga veebis!

Praegu saate litsentseeritud nõustajaga veebis suhelda meie partneri BetterHelp kaudu.

Betterhelp on The Psych Central Podcasti eksklusiivne sponsor.
Kas otsite kriisitelefoni numbrit?

Kas soovite rääkida teiste inimestega, kellel on psühhoteraapia kohta sarnaseid küsimusi?
Liituge vestlusega meie psühhoteraapia foorumis.

Leidke kohe terapeut

1005035251051

$config[ads_text3] not found

Psühhoteraapia levinumad tüübid

• Psühhoteraapia erinevate lähenemisviiside mõistmine
• Käitumisteraapia
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• Dialektiline käitumisteraapia
• Inimestevaheline teraapia
• Psühhodünaamiline teraapia
• Pereteraapia
• Grupiteraapia

Korduma kippuvad küsimused psühhoteraapia kohta

Kas inimesel ja terapeudil võib olla suhe väljaspool teraapiat?

Üldiselt mitte ja tavaliselt ei soovitata. Psühhoteraapia on mõeldud ühesuunaliseks tänavaks. Terapeut teab patsiendist palju, kuid patsient ei tea terapeudi kohta intiimseid üksikasju. Seetõttu näib, et terapeut omab indiviidi üle suuremat võimu või mõju, mis võib põhjustada väärkohtlemist või petmist.

See ei tähenda, et väljaspool teraapiasituatsiooni ei saaks terapeudiga mingeid kontakte olla. See kehtib eriti väikelinnades, kus sotsiaalne kontakt võib olla vältimatu. Kuid üldiselt ei ole hea mõte otsida ravi kelleltki, keda tunnete isiklikult või kellega teil võib olla mõni muu suhe (nt ärihuvi, sõprus). Tegelikult keelab enamiku ametite eetika nende liikmetel sellist tüüpi suhete loomise.

Kas teraapia hõlmab füüsilist puudutust?

Puudutuse kasutamine on erinev. Mõned terapeudid võivad patsienti patsutada või kallistada toetuse või mugavuse märgiks (AINULT patsiendi eelneval nõusolekul). Füüsiline puudutus on aga võimas ja seda ei tohiks kunagi seksuaalseks muuta. Suudlemisel, liigsel puudutamisel ja seksuaalsel tegevusel pole õigustatud teraapiavormides kohta. Kui peaaegu kõik terapeudid on eetilised, kasutab väike vähemus oma patsiente ära. Igasugune sobimatu seksuaalkäitumisega seotud ravi tuleb katkestada ja terapeudist tuleb teatada riigi litsentsikomisjonile.

$config[ads_text4] not found

Kas terapeutide ja patsientide jaoks on tänaseni okei?

Tutvumine või igasugune seksuaalne kontakt terapeudi ja patsiendi vahel on alati kohatu. See hõlmab teraapia otsimist kelleltki, kellega olete olnud seotud, kellega teil oli minevikus intiimsuhe, tutvumine ravi ajal või suhte alustamine pärast teraapia lõppu. Paljudel osariikidel on selle käitumise osas konkreetsed põhikirjad.

Kas mu terapeut on vihane, kui ma lähen teise praktiku juurde?

Sellele küsimusele peaks vastus olema eitav. Terapeudid on spetsialistid, kellel peaks olema südames oma patsiendi parim huvi. Terapeutide vahetamise otsuseid tuleks uurida koos terapeudiga. Kui teie terapeut muutub teie otsuse peale tundlikuks või vihaseks, võite end lohutada sellega, et olete teinud õige otsuse.

Kumb on parem, kas ravi või ravim?

Nii ravim kui ka teraapia on osutunud vaimsete haiguste ravis tõhusaks. Kasutatava ravi tüüp sõltub probleemi olemusest. Üldiselt määratakse ravimeid sageli seisundite jaoks, millel on teadaolevalt tugevad bioloogilised komponendid, nagu suur depressioon, skisofreenia, bipolaarne häire või paanikahäire.

Uuringud näitavad, et ravimite ja psühhoteraapia koos kasutamine võib olla parim lähenemisviis, eriti raskemate seisundite korral. Ravim leevendab sümptomeid ja psühhoteraapia võimaldab inimesel saada teadmisi oma seisundi ja selle kohta. See kombineeritud lähenemine pakub kiireimat ja kauakestvat ravi.

Kas peaksin pöörduma mees- või naisterapeudi poole?

Üksikisikud mõtlevad sageli, kas neil oleks parem mees- või naisterapeudiga. Terapeutide omaduste ja teraapia tulemuste uurimine ei suutnud tuvastada nende kahe vahelist seost. Sellised tegurid nagu soojus ja empaatia on palju rohkem seotud tulemuse kui terapeudi sooga. Kuid teie konkreetse probleemi olemus ja teie enda eelistused võivad viia teid mees- või naisterapeudi otsimisele. Näiteks võib naine, keda isa seksuaalselt kuritarvitas, tunda end naisteterapeudiga töötades mugavamalt.

Psühhoteraapia alustamine

Teie esimene psühhoteraapia seanss

• Mida oodata esimesel nõustamissessioonil
• Mida oodata psühhoteraapia esimesel seansil (video)
• 10 viisi hea terapeudi leidmiseks
• Kuidas leida hea terapeut? Intervjuu dr John Groholiga
• Sügavus: kuidas leida hea terapeut

Levinud psühhoteraapia teemad

Õige terapeudi leidmine

• Küsimused terapeudile
• Psühhoteraapia ajalugu
• Mis siis, kui teie terapeut teile ei meeldi?
• Psühhoteraapia saatekirja saamine
• Kas hariduskraadidel on tähtsust?
• Vaimse tervise spetsialistide tüübid
• Efektiivse nõustamise omadused

Dialektiline käitumisteraapia (DBT)

Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on kognitiivse käitumisteraapia vorm ja aitab ravida inimesi, kellel on näiteks isiksusehäired ja muud probleemid.

• DBT piiripealse isiksushäire ravis
• Piiripealse isiksushäire teine ​​ravimeetod

Hankige abi

• Parimad proovitavaid veebiteraapia teenuseid
• Meie psühhoteraapia tugigrupp
• Odava hinnaga psühhoteraapia leidmine
• Leidke kohe terapeut

Mis on psühhoteraapia erinevad tüübid?

Grupiteraapia eelised

Paariteraapia eelised

Individuaalse teraapia eelised

Viited

Corey, G. (2016). Nõustamise ja psühhoteraapia teooria ja praktika. New York: Cengage'i õppimine.

Gillihan, S.J. (2018). Kognitiivne käitumisteraapia lihtsaks tehtud: 10 strateegiat ärevuse, depressiooni, viha, paanika ja muretsemise juhtimiseks.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Nõustamise ja psühhoteraapia teooriad kontekstis ja praktikas: oskused, strateegiad ja tehnikad. New York: Wiley.