Harjutus vähendab ärevust lühikese aja jooksul
Järgmine kord, kui valmistute närviliselt eksamiks või oluliseks tööintervjuuks, kaaluge seda: treeningpausi tegemine võib aidata teil oma suure ülesande täitmisel rahulik ja keskendunud olla.
Harjutus on ärevuse tõhus lühiajaline ravi, ütles Ph.D. Jonathan Abramowitz, Põhja-Carolina ülikooli ärevus- ja stressihäirete kliiniku direktor Chapel Hillil.
Tegelikult näitavad uuringud, et vähemalt ajutise ärevuse korral võib treenimine olla sama tõhus toimetulekuvahend kui ravim või psühhoteraapia, ütles ta.
Kuigi me mõtleme sellele sageli negatiivselt, on ärevus tavaline emotsioon, ütles Abramowitz. See arenes meie esivanemates vastusena ohule, näiteks lähedalasuvale kiskjale. Kui tajute ohtu, hakkate higistama, südame löögisagedus suureneb ja hingamine kiireneb - vastus "võitle või põgene".
Muidugi ei saa kaklemise ega põgenemisega nurjata paljusid tänapäevaseid ohte - nagu halb hinne või mitterahuldav töövestlus. Nendel juhtudel võivad teile jääda ainult ärevuse ebameeldivad mõjud, nagu higised peopesad ja südamepekslemine.
Harjutus võib aidata teil ärevust hallata, häirides teid oma muredest ja andes teile saavutustunde, ütles Abramowitz. Samuti põhjustab see teie kehas endorfiinide - valu leevendavate kemikaalide - vabanemist, mis kannavad teid heaolutundest.
Näpunäidete hulgas, mida ta pakub ärevuse leevendamiseks:
- Uue treeningukava alustamisel seadke oma võimete jaoks mõistlikud eesmärgid. Kui te jaotate seansid väikesteks ja sagedasteks jagamisteks, vigastate ennast vähem - ja tekitate seeläbi endale täiendavat stressi.
- Kui palju on vaja ärevuse juhtimiseks kasutada? See sõltub, ütles Abramowitz. Kui olete juba heas füüsilises vormis, proovige kolmkümmend minutit nädalas treenida kolmkümmend minutit. Kuid üldiselt peate treenima täpselt nii kaua, et saaksite tavapärasest keskkonnast tõelise puhkuse.
- Millal peaksite pöörduma arsti poole? Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on umbes 40 miljonil Ameerika täiskasvanul ärevushäired. Ehkki treening aitab teil ärevust lühiajaliselt juhtida, ei ole see ärevushäirete, näiteks üldise ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivse häire, traumajärgse stressihäire, paanikahoogude või foobiate, pikaajaline efektiivne ravi, ütles Abramowitz. Kui veedate üle poole oma ajast millegi pärast muretsemise pärast või kui ärevus ei vähene umbes nädala jooksul, peaksite rääkima professionaaliga.
- Vältige bensodiasepiinide võtmist, mida müüakse sageli nimede Xanax, Valium, Klonopin all. Need on kiiresti toimivad ravimid, mis summutavad võitlusele või põgenemisele reageerimise ja võivad olla harjumuspärased, ütles Abramowitz: "Need pole pikaajalised probleemid."
Samuti soovitab Abramowitz, et inimesed ei peaks kõhklema professionaalse nõu küsimisega, kui need näpunäited ei aita. Terapeut aitab teil õppida täiendavaid tehnikaid ärevuse juhtimiseks ilma ravimita.
"Inimesed peaksid enne ärevuse vastu rohu võtmist proovima kognitiivse käitumise teraapiat hästi koolitatud vaimse tervise spetsialistiga," ütles ta, "kuna need probleemid on väga ravitavad."
Allikas: Põhja-Carolina ülikool Chapel Hilli meditsiinikoolis
